Лекции по физкультуре (ОГУ)

Кровь в организме человека движется по замкнутой системе, в которой

выделяются два круга кровообращения - большой и малый (рисунок 22).

[pic]

Рисунок 2.2 - Схема кровообращения человека

1 - правое предсердие; 2 - правый желудочек; 3 - легочная артерия; 4 -

капилляры в легких; 5 - легочная вена; 6 - левое предсердие; 7 - левый

желудочек; 8 - аорта; 9 - капилляры тела; 10 - полая вена.

Центром кровеносной системы является сердце, выполняющее роль двух

насосов. Правая сторона сердца (венозная) продвигает кровь по малому кругу

кровообращения, левая (артериальная)- по большому кругу Малый круг

кровообращения начинается от правого желудочка сердца, затем венозная кровь

поступает в легочный ствол, который разделяется на две легочные артерии,

которые делятся на более мелкие артерии, переходящие в капилляры альвеол, в

которых происходит газообмен (кровь отдает углекислый газ и обогащается

кислородом). Из каждого легкого выходит по две вены, впадающие в левое

предсердие. Большой круг кровообращения начинается от левого желудочка

сердца. Обогащенная кислородом и питательными веществами артериальная кровь

поступает ко всем органам и тканям, где происходит газообмен и обмен

веществ. Забрав из тканей углекислый газ и продукты распада, венозная

кровь, собирается в

29

вены и двигается к правому предсердию.

По кровеносной системе перемещаегся кровь, которая бывает артериальной

(насыщенной кислородом) и венозной (насыщенной углекислым газом).

У человека существуют три типа кровеносных сосудов: артерии, вены,

капилляры. Артерии и вены отличаются друг от друга направлением движения

крови в них. Таким образом, артерия - это любой сосуд, несущий кровь от

сердца к органу, а вена - несущий кровь от органа к сердцу, независимо от

состава крови (артериальная или венозная) в них. Капилляры - тончайшие

сосуды, они тоньше человеческого волоса в 15 раз. Стенки капилляров

полупроницаемые, через них вещества, растворенные в плазме крови,

просачиваются в тканевую жидкость, из которой переходят в клетки. Продукты

обмена клеток проникают в обратном направлении из тканевой жидкости в

кровь.

Кровь движется по сосудам от сердца под воздействием давления,

создаваемого сердечной мышцей в момент ее сокращения. На возвратное

движение крови по венам оказывают влияние несколько факторов:

- во-первых, венозная кровь продвигается к сердцу под действием

сокращений скелетных мышц, которые как бы выталкивают кровь из вен в

сторону сердца, при этом обратное движение крови исключается, так как

клапаны, находящиеся в венах, пропускают кровь только в одном направ

лении - к сердцу.

Механизм принудительного продвижения венозной крови к сердцу с

преодолением сил гравитации под воздействием ритмических сокращений и

расслаблений скелетных мышц называется мышечным насосом.

Таким образом, скелетные мышцы при циклических движениях существенно

помогают сердцу обеспечивать циркуляцию крови в сосудистой системе;

* во-вторых, при вдохе происходит расширение грудной клетки и в

ней создается пониженное давление, которое обеспечивает подсасывание

венозной крови к грудному отделу;

* в-третьих, в момент систолы (сокращения) сердечной мышцы

при расслаблении предсердий в них также возникает подсасывающий эф

фект, способствующий движению венозной крови к сердцу.

Сердце - центральный орган системы кровообращения. Сердце представляет

собой полый четырехкамерный мышечный орган, расположенный в грудной

полости, разделенный вертикальной перегородкой на две половины - левую и

правую, каждая из которых состоит из желудочка и предсердия. Сердце

работает автоматически под контролем центральной нервной системы.

Волна колебаний, распространяемая по эластичным стенкам артерий в

результате гидродинамического удара порции крови, выбрасываемой в аорту при

сокращении левого желудочка, называется частотой сердечных сокращений

(ЧСС).

ЧСС взрослого мужчины в покое составляет 65-75 уд/мин., у жен-

30

щин на 8-10 ударов больше, чем у мужчин. У тренированных спортсменов ЧСС в

покое становится реже за счет увеличения мощности каждого сердечного

сокращения и может достигать 40-50 уд/мин.

Количество крови, выталкиваемое желудочком сердца в сосудистое русло

при одном сокращении, называется систолическим (ударным) объемом крови. В

состоянии покоя он составляет у нетренированных - 60, у фенированных-80 мл.

При физической нагрузке у нетренированных возрастает до 100-130 мл., а у

тренированных до 180-200 мл.

Количество крови, выбрасываемое одним желудочком сердца в течение одной

минуты, называется минутным объемом крови._В состоянии покоя этот

показатель равен в среднем 4-6 л. При физической нагрузке он повышается у

нетренированных до 18-20 л., а у тренированных до 30-40 л.

При каждом сокращении сердца поступающая в систему кровообращения кровь

создает в ней давление, зависящее от эластичности стенок сосудов. Его

величина в момент сердечного сокращения (систолы) составляет у молодых

людей 115-125 мм рт. ст. Минимальное (диастолическое) давление в момент

расслабления сердечной мышцы составляет - 60-80 мм рт. ст. Разница между

максимальным и минимальным давлением называется пульсовым давлением. Оно

составляет примерно 30-50 мм рт. ст.

Под воздействием физической тренировки размеры и масса сердца

увеличиваются в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его

объема. Мышца тренированного сердца более густо пронизана кровеносными

сосудами, что обеспечивает лучшее питание мышечной ткани и ее

работоспособность.

2.3.3 Дыхание. Дыхательная система

Дыханием называется комплекс физиологических процессов, обеспечивающих

потребление кислорода и выделение углекислого газа живым организмом.

Процесс дыхания принято делить на:

* внешнее (легочное), т.е. обмен газов между легкими и атмосфе

рой;

* тканевое, т.е. процесс обмена кислородом и углекислым газом ме

жду кровью и клетками тела.

Внешнее дыхание осуществляется с помощью дыхательного аппарата,

состоящего из воздухоносных путей (полость носа, носоглотка, гортань,

дыхательное горло, трахеи и бронхи). Стенки носового хода устланы

мерцательным эпителием, который задерживает поступающую с воздухом пыль.

Внутри носового хода происходит согревание воздуха. При дыхании через рот

воздух поступает сразу в глотку и из нее в гортань, не очищаясь и не

согреваясь.

При вдохе воздух попадает в легкие, каждое из которых находится в

плевральной полости и работает изолированно друг от друга. Каждое легкое

имеет форму конуса. Со стороны, обращенной к сердцу, в каждое

31

легкое (ворота легкого) входит бронх, делясь на более мелкие бронхи,

образуется так называемое бронхиальное дерево. Мелкие бронхи заканчиваются

альвеолами, которые оплетены густой сетью капилляров, по которым течет

кровь. При прохождении крови по легочным капиллярам и происходит газообмен:

углекислый газ, выделяясь из крови поступает в альвеолы, а те отдают в

кровь кислород.

Показателями работоспособности органов дыхания являются дыхательный

объем, частота дыхания, жизненная емкость легких, легочная вентиляция,

потребление кислорода и др.

Дыхательный объем - объем воздуха, проходящий через легкие за один

дыхательный цикл (вдох, выдох). Этот показатель значительно увеличивается у

тренированных и составляет от 800 мл и более. У нетренированных дыхательный

объем в состоянии покоя находится на уровне 350-500 мл.

Если после нормального выдоха сделать максимальный выдох, то из легких

выйдет еще 1,0-1,5 л воздуха. Этот объем принято называть резервным.

Количество воздуха, которое можно вдохнуть сверх дыхательного объема

называют дополнительным объемом._Сумма трех объемов: дыхательного,

дополнительного и резервного составляет жизненную емкость легких.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - максимальный объем воздуха, который

может выдохнуть человек после максимального вдоха (измеряется методом

спирометрии).

Жизненная емкость легких в значительной степени зависит от возраста,

пола, роста, окружности грудной клетки, физического развития. У мужчин ЖЕЛ

колеблется в пределах 3200-4200 мл, у женщин 2500-3500 мл. У спортсменов,

особенно занимающихся циклическими видами спорта (плавание, лыжные гонки и

т.п.), ЖЕЛ может достигать у мужчин 7000 мл и более, у женщин 5000 мл и

более.

Частота дыхания - количество дыхательных циклов в минуту. Один цикл

состоит из вдоха, выдоха и дыхательной паузы. Средняя частота дыхания в

покое 15-18 циклов в минуту. У тренированных людей, за счет увеличения

дыхательного объема, частота дыхания снижается до 8-12 циклов в минуту. При

физической нагрузке частота дыхания увеличивается, например, у пловцов до

45 циклов в минуту.

Легочная вентиляция - объем воздуха, который проходит через легкие за

минуту. Величина легочной вентиляции определяется умножением величины

дыхательного объема на частоту дыхания. Легочная вентиляция в покое

находится на уровне 5000-9000 мл. При физической нагрузке этот показатель

увеличивается.

Потребление кислорода - количество кислорода, использованного

организмом в покое или при нагрузке за 1 минуту.

В состоянии покоя человек потребляет 250-300 мл кислорода в 1 минуту.

При физической нагрузке эта величина увеличивается.

Наибольшее количество кислорода, которое организм может потре-

бить в минуту при предельной мышечной работе, называется максимальным

потреблением кислорода (МПК).

Наиболее эффективно дыхательную систему развивают циклические виды

спорта (бег, гребля, плавание, лыжный спорт и т.п.).

2.3.4 Нервная система

Нервная система человека объединяет все системы организма в единое

целое и состоит из нескольких миллиардов нервных клеток и их отростков.

Длинные отростки нервных клеток, объединяясь, образуют нервные волокна,

которые подходят ко всем тканям и органам человека.

Нервную систему делят на центральную и периферическую. К центральной

нервной системе относят головной и спинной мозг. Периферическая нервная

система образуется нервами, отходящими от головного и спинного мозга. От

головного мозга отходят 12 пар черепных нервов, а от спинного - 31 пара

спинномозговых нервов.

По функциональному принципу нервную систему делят на соматическую и

вегетативную. Соматические нервы иннервируют на поперечнополосатую

мускулатуру скелета и некоторые органы (язык, глотка, гортань и др.).

Вегетативные нервы регулируют работу внутренних органов (сокращение сердца,

перистальтика кишечника и др.).

Основными нервными процессами являются возбуждение и торможение,

возникающие в нервных клетках. Возбуждение - состояние нервных клеток,

когда они передают или направляют сами нервные импульсы другим клеткам.

Торможение - состояние нервных клеток, когда их активность направлена на

восстановление.

Нервная система действует по принципу рефлекса. Различают два вида

рефлексов: безусловный (врожденный) и условный (приобретенный в процессе

жизнедеятельности).

Рефлекс - это ответная реакция организма на раздражение, осуществляемая

при участии ЦНС.

Все движения человека представляют собой приобретенные в процессе

индивидуальной жизни новые формы двигательных актов.

Двигательный навык - двигательное действие, выполняемое автоматически

без участия внимания и мышления.

Образование двигательного навыка происходит последовательно по трем

фазам: генерализации, концентрации, автоматизации.

Фаза генерализации характеризуется расширением и усилением

возбудительного процесса, в результате чего в работу включаются

дополнительные группы мышц. В этой фазе движения неэкономичны, плохо ко-

ординированны и неточны.

Фаза концентрации характеризуется дифференцированным торможением

излишнего возбуждения и его концентрации в нужных зонах головного мозга.

Движения в этой фазе становятся точными, экономичными, стабильными.

33

Фаза автоматизации характеризуется выполнением движения автоматически,

без участия внимания и мышления. Автоматизированный навык отличается

высокой степенью надежности и стабильности выполнения всех составляющих его

движений.

В образовании двигательного навыка участвуют различные анализаторы:

двигательный, вестибулярный, кожный и др. Анализатор - это структурная

целостность рецептора и нерва, проводящего возбуждение в центр, находящийся

в коре головного мозга. Изменение функции того или иного анализатора тесно

связано со спецификой физических упражнений. У занимающихся физическими

упражнениями совершенствуется глазодвигательный анализатор, увеличивается

поле зрения (норма - 1 5°, при специальной тренировке до 30°) и

совершенствуется глубина восприятия. При исследованиях кожного анализатора

в процессе тренировок установлено, что те области тела, которые

подвергаются соприкосновениям и ударам, имеют пониженную тактильную и

болевую чувствительность.

В процессе физической тренировки нервная система человека

совершенствуется, осуществляя более тонко взаимодействие процессов

возбуждения и торможения различных нервных центров. Тренировка позволяет

органам чувств более дифференцированно осуществлять двигательное действие,

формирует способность к более быстрому усвоению новых двигательных навыков.

2.4 Обмен веществ и энергии — основа жизнедеятельности организма

человека

Единство организма человека с внешней средой проявляется прежде всего в

непрекращающемся обмене веществ и энергии. Под обменом веществ

(метаболизмом) принято понимать сложный, постоянно протекающий,

самосовершающийся и саморегулирующийся биохимический и энергетический

процесс, связанный с поступлением в организм из окружающей среды различных

питательных веществ, обеспечивающих постоянство химического состава и

внутренних параметров организма, его жизнедеятельность, развитие и рост,

размножение, способность к движению и адаптации к изменяющимся условиям

внешней окружающей среды.

Обмен веществ — это два взаимосвязанных противоположных процесса,

протекающих одновременно, в результате которых происходит усвоение веществ,

поступающих из окружающей среды и их биологическое превращение в

потенциальную энергию (ассимиляция), а второй процесс, связанный с

постоянным распадом веществ и выведение из организма продуктов распада

(диссимиляция).

Эти процессы согласованы между собой и образуют целостную систему,

обеспечивающую нормальную функциональную жизнедеятельность организма

человека.

Процесс обмена веществ регулируется нервно-гуморальным (жидкостным)

путем, то есть системой и железами внутренней секреции, уси-

34

.1ивая или тормозя гормонообразование и поступление гормонов в кровь.

В обменных процессах участвуют белки, углеводы, жиры, вода и

минеральные соли. Важная роль в этих процессах принадлежит также витаминам,

которые являются катализаторами обменных процессов.

На белковый обмен существенное влияние оказывает гормон щитовидной

железы - тироксин; на углеводный обмен оказывает влияние гормон

надпочечников - адреналин и гормон поджелудочной железы - инсулин; на

жировой обмен влияют гормоны поджелудочной, щитовидной желез и др.

Общая интенсивность обменных процессов в течение жизни меняется. Сразу

после рождения человека скорость поступления в организм питательных веществ

превышает скорость их распада. Это обеспечивает рост организма. К 17-19

годам различия в скорости процессов ассимиляции и диссимиляции постепенно

сглаживаются, в организме к этому времени устанавливается динамическое

равновесие между этими сторонами обменных процессов. С этого времени рост

организма, по существу прекращается, но процесс ассимиляции все же

преобладает. В возрасте от 25 до 60 лет в процессе обмена веществ

наблюдается равновесие, при котором интенсивность процессов примерно равна.

К старости в обменных процессах начинает преобладать диссимиляция, что

приводит к снижению биосинтеза многих важнейших для жизнедеятельности

организма веществ: ферментов, структурных белков, легко доступных для

использования источников энергии. Происходит снижение функциональных

возможностей различных тканей, дистрофия мышц и снижение их силы;

ухудшаются и качество нервной регуляции деятельности органов и систем

организма.

3 Здоровый образ жизни. Физическая культура в обеспечении

здоровья

3.1 Основные понятия

Здоровье - состояние полного физического, психического и социального

благополучия, обеспечивающего полноценное выполнение трудовых, социальных и

биологических функций (а не только отсутствие болезней).

Физическое здоровье это текущее состояние функциональных возможностей

органов и систем организма.

Психическое здоровье - состояние душевного благополучия,

характеризующееся отсутствием психических отклонений и обеспечивающее

адекватную регуляцию поведения в окружающих условиях.

Социальное здоровье - это система ценностей, установок и мотивов

поведения в социальной среде.

Здоровый образ жизни единство всех форм и способов жизнедеятельности

личности, ее условий и факторов, способствующих сохранению и укреплению

здоровья.

3.2 Здоровье человека как ценность. Факторы, определяющие здоровый

образ жизни

Здоровье - это такое состояние организма, при котором он биологически

полноценен, трудоспособен, функции всех его составляющих и систем

уравновешены, отсутствуют болезненные проявления. Основным признаком

здоровья является уровень адаптации организма к условиям внешней среды,

физическим и психоэмоциональным нагрузкам (В.И. Дубровский).

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего

общества. Здоровье является основным условием и залогом полноценной жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные

жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и

значительные перегрузки. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим

человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных

наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами

малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие

излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения,

склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют

отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно

беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к

многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь

пагубным привычкам (курению, алкоголю, наркотикам), активно укорачивают

свою жизнь. К факторам, определяющим здоровый образ жизни, можно отнести

следующие: режим тру-

36

да и отдыха, рациональное питание, здоровый сон, активная мышечная

деятельность, закаливание организма, профилактика вредных привычек, знание

требований санитарии и гигиены, учет экологии окружающей среды, культура

межличностного общения, сексуального поведения,-психофи-зическая регуляция.

Рассмотрим вышеперечисленные факторы, определяющие здоровый образ

жизни, более подробно.

3.2.1 Режим труда и отдыха

Труд - основа режима здорового образа жизни человека. Существует

неправильное мнение о вредном действии труда, вызывающем якобы "износ"

организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд

как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив,

систематический, посильный и хорошо организованный трудовой процесс

чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-

мышечный аппарат, на весь организм человека в целом. Долго живет тот, кто

много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к

вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному

одряхлению. В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека

виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело

распределять силы во время выполнения работы как физической, так и

умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для

здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной,

спешной работы.

Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не

вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в

соответствии с индивидуальными особенностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо

проинструктирован по вопросам техники безопасности, непосредственно до

работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее

рационально расположить все инструменты и т.д. Освещение рабочего места

должно быть достаточным и равномерным. Выполнение работы лучше начинать с

самого сложного.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является

чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояние

полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном

отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру

работы человека ("контрастный" принцип построения отдыха). Людям

физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными

физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13