Лекции по физкультуре (ОГУ)

организма: нервная, сердечно-сосудистая, дыхательная, опорно-двигательная,

пищеварительная, эндокринная, выделительная и др.

Гомеостаз - относительное динамическое постоянство внутренней среды

организма (температуры тела, кровяного давления, химического состава крови

и т.д.)

Резистентность - способность организма работать в условиях

неблагоприятных изменений внутренней среды.

Адаптация - способность организма приспосабливаться к меняющимся

условиям внешней среды.

Гипокинезия - недостаточная двигательная активность организма.

Гиподинамия - совокупность отрицательных морфо-функциональных изменений

в организме вследствие недостаточной двигательной активности (атрофические

изменения в мышцах, детренирован-ность сердечно-сосудистой системы,

деминерализация костей и т.д.).

Рефлекс - ответная реакция организма на раздражение как внутреннее, так

и внешнее, осуществляемая посредством центральной нервной системы. Рефлексы

делятся на условные (приобретенные в процессе жизнедеятельности) и

безусловные (врожденные).

Гипоксия - кислородное голодание, которое возникает при недостатке

кислорода во вдыхаемом воздухе или в крови.

Максимальное потребление кислорода (МПК) - наибольшее количество

кислорода, которое организм может потребить в минуту при предельно-

интенсивной мышечной работе. Величина МПК определяет функциональное

состояние и степень тренированности организма.

2.2 Организм человека как единая саморазвивающаяся и само

регулируемая биологическая систем

Медицинская наука при рассмотрении организма человека и его систем

исходит из принципа целостности человеческого организма, обладающего

способностью к самопроизведению и саморазвитию.

Организм человека развивается под влиянием генотипа (наследст-

ценности), а также факторов постоянно изменяющейся внешней природной и

социальной среды.

Целостность организма обусловлена структурой и функциональной связью

всех его систем состоящих из дифференцированных, высокоспециализированных

клеток, объединённых в структурные комплексы, обеспечивающие

морфологическую основу для наиболее общих проявлений жизнедеятельности

организма.

Физиологическая регуляция процессов, протекающих в организме, весьма

совершенна и позволяет ему постоянно приспосабливаться к изменяющимся

воздействиям внешней среды.

Все органы и системы человеческого организма находятся в постоянном

взаимодействии и являются саморегулирующей системой, в основе которой лежат

функции нервной и эндокринной систем организма. Взаимосвязанная и

согласованная работа всех органов и физиологических систем организма

обеспечивается гуморальными (жидкостными) и нервными механизмами. При этом

ведущую роль играет и центральная нервная система, которая способна

воспринимать воздействия внешней среды и отвечать на него, включая

взаимодействие психики человека, его двигательных функций с различными

условиями внешней окружающей среды.

Отличительной особенностью человека является возможность созидательно и

активно изменять как внешние природные, так и социально-бытовые условия для

укрепления здоровья, повышения умственной и физической работоспособности.

Без знания строения человеческого тела, закономерностей деятельности

отдельных систем, органов и всего организма в целом, процессов

жизнедеятельности, протекающих в условиях воздействия на организм

естественных факторов природы, невозможно правильно организовать и процесс

физического воспитания.

Учебно-тренировочный процесс по физическому воспитанию базируется на

ряде естественных наук. В первую очередь это анатомия и физиология.

Анатомия - наука, изучающая форму и строение человеческого организма,

отдельных органов и тканей, выполняющих какую-либо функцию в процессе

развития человека. Анатомия объясняет внешнюю форму, внутреннее строение и

взаимное расположение органов и систем организма человека.

Физиология - наука о закономерностях функционирования целостного живого

организма.

Функционально все органы и системы организма человека находят

ся в тесной взаимосвязи. Активизация деятельности одного органа обяза

тельно влечет за собой активизацию деятельности других органов. .

Функциональной единицей организма является клетка - элементарная живая

система, обеспечивающая структурное и функциональное единство тканей,

размножение, рост и передачу наследственных свойств организма. Благодаря

клеточной структуре организма возможны восстановле-

21

ние отдельных частей органов и тканей организма. У взрослого человека число

клеток в организме достигает порядка 100 триллионов.

Система клеток и неклеточных структур, объединенных общей

физиологической функцией, строением и происхождением, которая составляет

морфологическую основу обеспечения жизнедеятельности организма, называется

тканью.

Учитывая механизм обмена и связи клеток с окружающей средой, хранения и

передачи генетической информации, обеспечения энергией, различают основные

типы тканей: эпителиальную, соединительную, мышечную и нервную.

Эпителиальная ткань образует наружный покров тела - кожу. Поверхностный

эпителий защищает организм от влияния внешней среды. Данной ткани

свойственна высокая степень регенерации (восстановления). К соединительной

ткани относят собственно соединительную ткань, хрящевую и костную. Группа

тканей организма, обладающих свойствами сократимости, называется мышечной

тканью. Различают гладкую и поперечно-полосатую мышечную ткань. Поперечно-

полосатая ткань сокращается по желанию человека, гладкая - произвольно

(сокращение внутренних органов, кровеносных сосудов и т.п.) Нервная ткань

является основным структурным компонентом нервной системы человека.

2.3 Характеристика функциональных систем организма и их

совершенствование под воздействием направленной физической тренировки

Выделение органов в организме человека в системы условно, так как они

функционально взаимосвязаны между собой. Различают следующие системы

человеческого организма: опорно-двигательную, сердечнососудистую,

дыхательную, нервную, эндокринную, выделительную, пищеварительную,

лимфатическую и др.

2.3.1 Опорно-двигательный аппарат

Непосредственными исполнителями всех движений являются мышцы. Однако

только они сами по себе не могут осуществлять функцию движения.

Механическая работа мышц осуществляется через костные рычаги. Опорно-

двигательный аппарат включает в себя три относительно самостоятельные

системы: костную (скелет), связочно-суставную (подвижные соединения костей)

и мышечную (скелетная мускулатура).

Кости и их соединения в совокупности образуют скелет, выполняющий

жизненно важные функции: защитную, рессорную и двигательную. Кости скелета

принимают участие в обмене веществ и кроветворении.

В основу классификации костей, которых у взрослого человека на-

считывается более 200, положены форма, структура и функции костей. По форме

кости разделяют на длинные, короткие, плоские или округлые; по структуре на

трубчатые, губчатые и воздухоносные. В процессе эволюции человека длина и

толщина костей увеличиваются и кости приобретают большую прочность. Эта

прочность костей обусловлена химическим составом кости, то есть содержанием

в них органических и минеральных веществ и ее механическим строением. Соли

кальция и фосфора придают костям твердость, а ее органические компоненты -

упругость и эластичность. С возрастом содержание минеральных веществ, в

основном карбоната кальция, становится меньше, что приводит к снижению

упругости и эластичности костей, обусловливая их ломкость (хрупкость).

Снаружи кость покрыта тонкой оболочкой - надкостницей, плотно

соединяющейся с веществом кости. Надкостница имеет два слоя: наружный

плотный слой насыщен сосудами (кровеносными и лимфатическими) и нервами, а

внутренний костеобразующий - особыми клетками, которые способствуют росту

кости в толщину. За счет этих клеток происходит и срастание кости при ее

переломе. Надкостница покрывает кость почти на всем ее протяжении, за

исключением суставных поверхностей. Рост костей в длину происходит за счет

хрящевых частей, расположенных на краях.

Суставы обеспечивают подвижность сочленяющимся костям скелета.

Суставные поверхности покрыты тонким слоем хряща, что обеспечивает

скольжение суставных поверхностей с малым трением. Каждый сустав полностью

заключен в суставную сумку. Стенки этой сумки выделяют суставную жидкость,

которая выполняет роль смазки. Связочно-капсульный аппарат и окружающие

сустав мышцы укрепляют и фиксируют его. Основными направлениями движения,

которые обеспечивают суставы, являются: сгибание - разгибание, отведение -

приведение, вращение и круговые движения.

Скелет человека делится на скелет головы, туловища и конечностей.

Скелет головы называется черепом, который имеет сложное строение. В

черепе находится мозг и некоторые сенсорные системы: зрительная, слуховая,

обонятельная. При занятиях физическими упражнениями большое значение имеет

наличие опорных мест черепа - контрфорсов, которые смягчают толчки и

сотрясения при беге, прыжках.

Непосредственно с туловищем череп соединяется с помощью двух первых

шейных позвонков. Скелет туловища состоит из позвоночного столба и грудной

клетки. Позвоночный столб состоит из 33-34 позвонков и имеет пять отделов:

шейный (7 позвонков), грудной (12), поясничный (5), крестцовый (5 сросшихся

позвонков) и копчиковый (сросшиеся 4-5 позвонков). Соединение позвонков

осуществляется с помощью хрящевид-ных, эластичных межпозвоночных дисков и

суставных отростков. Межпозвоночные диски увеличивают подвижность

позвоночника. Чем больше их толщина, тем выше гибкость. Если изгибы

позвоночного столба выражены

23

сильно (при сколиозах) подвижность грудной клетки уменьшается. Плоская или

округлая спина (горбатая) свидетельствует о слабости мышц спины. Коррекция

осанки проводится общеразвивающими, силовыми упражнениями и упражнениями на

растягивания.

В основной скелет входит и грудная клетка, которая выполняет защитную

функцию для внутренних органов и состоит из грудины, 12 пар ребер и их

соединений. Ребра представляют собой плоские дугообразно-изогнутые длинные

кости, которые при помощи гибких хряще-видных концов прикрепляются подвижно

к грудине. Все соединения ребер очень эластичны, что имеет важное значение

для обеспечения дыхания.

Скелет верхней конечности образован плечевым поясом, состоящим из двух

лопаток и двух ключиц, и свободной верхней конечностью, включающей плечо,

предплечье и кисть.

Скелет нижней конечности образован тазовым поясом, состоящим из двух

тазовых костей и крестца, и скелетом свободной нижней конечности,

включающей бедро, голень и стопу.

Правильно организованные занятия по физвоспитанию не наносят ущерба

развитию скелета, он становится более прочным в результате утолщения

коркового слоя костей. Это имеет важное значение при выполнении физических

упражнений, требующих высокой механической прочности (бег, прыжки и т.д.).

Неправильное построение тренировочных занятий может привести к перегрузке

опорного аппарата. Однобокость в выборе упражнений также может вызвать

деформацию скелета.

У людей с ограниченной двигательной активностью, труд которых

характеризуется удержанием определенной позы в течение длительного времени,

возникают значительные изменения костной и хрящевой ткани, что особенно

неблагоприятно отражается на состоянии позвоночного столба и межпозвоночных

дисков. Занятия физическими упражнениями укрепляют позвоночник и за счет

развития мышечного корсета ликвидируют различные искривления, что

способствует выработке правильной осанки и расширению грудной клетки.

Любая двигательная, в том числе и спортивная, деятельность совершается

при помощи мышц, за счет их сокращения. Поэтому строение и функциональные

возможности мускулатуры необходимо знать любому человеку, но в особенности

тем, кто занимается физическими упражнениями и спортом.

На долю мышц приходится значительная часть сухой массы тела человека. У

женщин на мышцы приходится до 35% общей массы тела, а у мужчин до 50%.

Специальной силовой тренировкой можно значительно увеличить мышечную массу.

Физическое бездействие приводит к уменьшению мышечной массы, а зачастую - к

увеличению жировой массы.

В организме человека различают несколько видов мышц: скелетные

(поперечно-полосатые), гладкие и сердечную мышцы. Деятельность мышц

регулируется центральной нервной системой. Скелетные мышцы удержи-

24

вают тело человека в равновесии и осуществляют все движения. При сокращении

мышцы укорачиваются и через свои эластичные элементы - сухожилия

осуществляют движения частей скелета. Работой скелетных мышц можно

управлять по желанию человека, однако, при интенсивной работе они очень

быстро утомляются.

Гладкие мышцы входят в состав внутренних органов человека.

Гладкомышечные клетки укорачиваются в результате сокращения сократительных

элементов, но скорость их сокращения в сотни раз меньше, чем в скелетных

мышцах. Благодаря этому гладкие мышцы хорошо приспособлены к длительному

стойкому сокращению без утомления и с незначительными энергозатратами.

В каждую мышцу входит нерв, распадающийся на тонкие и тончайшие ветви.

Нервные окончания доходят до отдельных мышечных волокон, передавая им

импульсы (возбуждение), которые заставляют их сокращаться. Мышцы на своих

концах переходят в сухожилия, через которые они передают усилия на костные

рычаги. Сухожилия также обладают упругими свойствами и являются

последовательными упругими элементами мышц. Сухожилия обладают большей

прочностью на растяжение по сравнению с мышечной тканью. Наиболее слабыми и

поэтому часто травмируемыми участками мышцы являются переходы мышцы в

сухожилие. Поэтому перед каждым тренировочным занятием необходима хорошая

предварительная разминка.

Мышцы в организме человека образуют рабочие группы и работают, как

правило, скоординированно (согласованно) в пространственно-временных и

динамико-временных отношениях. Такое взаимодействие называется мышечной

координацией. Чем больше количество мышц или групп принимает участие в

движении, тем сложнее движение и тем больше энергозатраты и тем большую

роль играет межмышечная координация для повышения эффективности движения.

Более совершенная межмышечная координация приводит к увеличению проявляемой

силы, быстроты, выносливости и гибкости.

Все мышцы пронизаны сложной системой кровеносных сосудов. Протекающая

по ним кровь снабжает их питательными веществами и кислородом. Сила

сокращения мышцы зависит от площади поперечного сечения мышцы, от величины

площади ее прикрепления к кости, а также от направления развиваемого мышцей

усилия и длины плеча приложения силы. Например, сгибатель бицепса может

создать усилия до 150 кг, а голени до 480 кг.

В процессе сокращения мышцы участвует одновременно лишь часть мышечных

волокон, остальные в это время выполняют пассивную функцию. Поэтому мышцы

могут совершать длительное время работу, однако постепенно они теряют свою

работоспособность и наступает утомление мышц.

В результате физических тренировок объем и сила мышцы значительно

возрастает в 1,5-3 раза, а скорость сокращения и сопротивляемость

25

к неблагоприятным факторам повышается в 1,2-2 раза, что приводит к

возрастанию прочности сухожилий под влиянием мышечных усилий.

Основные группы мышц наглядно представлены на рисунке 2.1

[pic]

Рисунок 2.1

Рисунок 2.1 - Основные группы мышц человека Мышцы рук

1. Дельтовидная мышца. Она покрывает плечевой сустав. Состоит

из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Каждый пучок двигает руку

в сторону, одноименную своему названию.

2. Бицепс или двуглавая мышца плеча. Расположена на передней

поверхности руки. Сгибает руку в локтевом суставе.

3. Трицепс или трехглавая мышца плеча. Расположена на задней

поверхности руки. Разгибает руку в локтевом суставе.

4. Сгибатели и разгибатели пальцев. Одни расположены на внут

ренней поверхности предплечья, другие на внешней стороне. Они ведают

движениями пальцев.

Мышцы плечевого пояса

5. Грудино-ключично-сосцевидная мышца. Она вращает и нагибает

голову, участвует в подъеме грудной клетки вверх. ^

6. Лестничные мышцы шеи располагаются в глубине шеи. Участ

вуют в движении позвоночника.

7. Трапециевидная мышца. Находится на задней поверхности шеи и

грудной клетки. Она поднимает и опускает лопатки, тянет голову назад.

Мышцы груди

8. Большая грудная мышца. Расположена на передней поверхности

| рудной клетки. Приводит руку к туловищу и вращает ее внутрь.

9. Передняя зубчатая мышца. Находится на боковой поверхности

грудной клетки. Она вращает лопатку и отводит ее от позвоночного стол-

ба

10. Межреберные мышцы. Находятся на ребрах. Участвуют в акте

чихания.

Мышцы живота.

11. Прямая мышца. Расположена вдоль передней поверхности

брюшного пресса. Она сгибает туловище вперед.

12. Наружная косая мышца. Находится сбоку брюшного пресса.

11ри одностороннем сокращении сгибает и вращает туловище, при двусто

роннем - наклоняет его вперед.

Мышцы спины

13. Широчайшая мышца. Находится на задней поверхности грудной

клетки. Приводит плечо к туловищу, вращает руку внутрь, тянет ее назад.

14. Длинные мышцы. Расположены вдоль позвоночника. Разги

бают, наклоняют и вращают туловище в стороны.

К мышцам спины также относится и трапециевидная мышца, которая была

рассмотрена выше. Мышцы ног

15. Ягодичные мышцы. Двигают ногу в тазобедренном суставе, от

водят, разгибают, вращают бедро внутрь и наружу. Выпрямляют согнутое

имеред туловище.

16. Четырехглавая мышца. Находится на передней поверхности

бедра. Она разгибает но1^ в колене, сгибает бедро в тазобедренном суставе

и вращает его.

17. Двуглавая мышца. Расположена на задней поверхности бедра.

Сгибает ногу в коленном суставе и разгибает в тазобедренном суставе.

18. Икроножная мышца. Расположена на задней поверхности голе

ни. Сгибает стопу, участвует в сгибании ноги в коленном суставе.

19. Камбаловидная мышца. Находится в глубине голени. Сгибает

стопу.

2.3.2 Сердечно-сосудистая система (система кровообращения)

Деятельность всех систем организма человека осуществляется при

взаимосвязи гуморальной (жидкостной) регуляции и нервной системы.

Гуморальная регуляция осуществляется внутренней системой транспортировки

через кровь и систему кровообращения, к которой относится сердце,

кровеносные сосуды, лимфатические сосуды и органы, вырабатывающие особые

клетки - форменные элементы.

Движение крови и лимфы по сосудам происходит непрерывно, благодаря чему

органы, ткани, клетки постоянно получают необходимые им в

27

26

процессе ассимиляции пищевые вещества и кислород, и непрерывно удаляются

продукты распада в процессе обмена веществ

В зависимости от характера и состава циркулирующей в организме жидкости

сосудистую систему разделяют на кровеносную и лимфатическую.

Кровь - это разновидность соединительной ткани с жидким межклеточным

веществом (плазмой) - 55% и взвешенных в ней форменных элементов

(эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов) - 45%. Основные компоненты плазмы -

это вода (90-92%), остальные белки и минеральные вещества. Благодаря

наличию белков в крови вязкость ее выше воды (примерно в 6 раз). Состав

крови относительно стабилен и имеет слабую щелочную реакцию.

Эритроциты - красные кровяные клетки, они являются носителем красного

пигмента - гемоглобина. Гемоглобин уникален тем, что обладает способностью

к образованию веществ в комплексе с кислородом. Гемоглобин составляет почти

90% в эритроцитах и служит переносчиком кислорода из легких ко всем тканям.

В 1 куб. мм крови у мужчин в среднем 5 млн. эритроцитов, у женщин - 4,5

млн. У людей, занимающихся спортом, эта величина достигает 6 млн. и более.

Эритроциты образуются в клетках красного костного мозга.

Лейкоциты - белые кровяные клетки. Они далеко не так многочисленны, как

эритроциты. В 1 куб. мм крови содержится 6-8 тысяч белых кровяных клеток.

Основная функция лейкоцитов - защита организма от возбудителей болезней.

Особенностью лейкоцитов является способность проникать к местам скопления

микробов из капилляров в межклеточное пространство, где они выполняют свои

защитные функции. Продолжительность их жизни 2-4 дня. Их число все время

пополняется за счет вновь образующихся из клеток костного мозга, селезенки

и лимфатических узлов.

Тромбоциты - кровяные пластинки, основная функция которых -обеспечение

свертываемости крови. Кровь свертывается вследствие разрушения тромбоцитов

и превращения растворимого белка плазмы фибриногена в нерастворимый фибрин.

Волокна белка вместе с кровяными клетками формируют сгустки, закупоривающие

просветы кровеносных сосудов.

Под влиянием систематических тренировок увеличивается число эритроцитов

и содержание гемоглобина в крови, в результате чего повышается кислородная

емкость крови. Повышается сопротивляемость организма к простудным и

инфекционным заболеваниям из-за повышения активности лейкоцитов.

Основные функции крови:

* транспортная - доставляет клеткам питательные вещества и

кислород, удаляет из организма продукты распада при обмене веществ;

* защитная - защищает организм от вредных веществ и инфекции,

за счет наличия механизма свертывания останавливает кровотечение;

- теплообменная - участвует в поддержании постоянной темпера-|уры тела.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13