Современные системы закаливания. Плюсы и минусы

лечения иммуностимуляторами на уровень и динамику респираторной

заболеваемости, в то время как, например, контрастное закаливание уже через

год способствует снижение ОРВИ детей раннего возраста в 3,5 раза.

2.2.СТАРЫЕ ИСТИНЫ

Воздействию холода в повседневной жизни подвергается обычно не все тело, а

лишь некоторые его части - лицо, шея, кисти рук, стопы. Их-то мы обычно и

защищаем шарфами, перчатками, носками, обувью. Но в мороз, дождливую и

ветреную погоду уберечься удается не всегда. Коварное действие холода в

этом случае может вызывать отрицательные реакции в организме и привести к

простудам.

Наиболее чувствительны к холоду стопы и носоглотка. Стоит их охладить, и

человек заболевает. Избежать этого можно, если воспользоваться простыми, но

весьма полезными рекомендациями. К ним относятся обмывание стоп и

полоскание горла холодной водой. Доказано, что люди, регулярно выполняющие

эти нехитрые процедуры, меньше подвержены насморкам, ангинам и прочим

заболеваниям простудного характера. Особенно полезен такой способ

закаливания лицам, страдающим хроническими заболеваниями носоглотки.

Обмывание стоп проводят ежедневно в течение всего года перед сном. Начинают

с воды температуры 25- 28 ° С и, снижая через 2-3 дня на 1 °С, постепенно

доводят ее до 12-15 °С. После обмывания продолжительностью от 1 до 3 мин

стопы тщательно растирают до покраснения.

Есть и другие весьма эффективные способы закаливания ног. К примеру такой:

приготовьте два ведра; в одно налейте горячую воду (35 °С), в другое-

холодную (15°С). Сперва ноги поместите в горячую воду, потом в холодную.

Такую смену произведите 2- 3 раза. В горячей воде ноги находятся 2-3 мин, в

холодной - полминуты.

Можно воспользоваться и такими рекомендациями. Не укутывайте ноги слишком

тепло. Летом старайтесь больше ходить босиком, особенно по росе или после

теплого дождя. Для закаливания носоглотки ежедневно - и утром, и вечером -

полоскайте горло холодной водой. Начальная температура воды (23-28 °С)

понижается через каждую неделю на 1-2°С и постепенно доводится до

температуры воды из обыкновенного водопровода. Не носите сто одежек, не

кутайте без надобности шею шарфом, приучайте себя к легкой одежде; не пейте

слишком холодную воду; не ешьте большими кусками мороженое, особенно в жару

или в разгоряченном состоянии. Старайтесь дышать только через нос. Воздух в

этом случае лучше прогревается, чем при дыхании через рот. Установлено,

например, что воздух температуры 1 °С при дыхании через нос нагревается до

25 ° С, а при дыхании через рот - только до 22 ° С.

2.3.ВОССТАНОВИТЕЛИ СИЛ

Существует ряд вспомогательных оздоровительных средств, которые за счет

благоприятного воздействия на различные органы и системы организма

способствуют восстановлению, стимуляции профессиональной и спортивной

работоспособности. Выбор формы и способов применения осуществляется

медицинским персоналом и специалистами по физической культуре в зависимости

от характера и объема профессиональных и спортивных нагрузок,

индивидуальных особенностей занимающихся, степени утомления и других

факторов.

Средства восстановления используются в процессе занятий в физкультурно-

спортивных клубах и физкультурно-оздоровительных комплексах по месту

жительства, а также на предприятиях. Среди них душ, контрастный душ, теплые

ванны, оздоровительное плавание в бассейне, контрастные ванны и др.

Поскольку о душе и контрастном душе речь уже шла, остановимся на других

видах водных процедур.

Теплые ванны (температура воды - 38-39 °С) понижают возбудимость

чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных

процессов, способствуют быстрому восстановлению сил. Их рекомендуется

применять после спортивных занятий или на ночь. Продолжительность приема 10-

15 мин.

Оздоровительное плавание в бассейне при температуре воды 26-28 °С

благотворно влияет на состояние здоровья и закаленность организма, а также

способствует снятию утомления.

Контрастные ванны принимаются в двух емкостях с горячей (38-42°С) и

холодной (10-24°С) водой. Вначале в течение 2-3 мин человек находится в

горячей воде, а затем 1-1,5 мин в холодной. Менять воду можно до семи раз.

Процедуру заканчивают холодной ванной с последующим энергичным растиранием

тела сухим полотенцем. Контрастные ванны желательно принимать ежедневно или

через день.

Хвойные ванны, кроме термического и механического эффекта, оказывают

своеобразное воздействие на организм - раздражают периферические окончания

кожных рецепторов. Ароматические вещества хвои успокаивающе действуют на

центральную нервную систему. Два приготовления хвойной ванны растворяют в

воде 1-2 таблетки сухого или 100 мл жидкого хвойного экстракта. Температура

воды должна быть 35-37 °С. Продолжительность приема 10-15 мин. Ванны

принимают ежедневно или через день. Курс оздоровления состоит из 15- 20

процедур.

Повышению работоспособности и ускорению восстановительных процессов

способствуют также паровая (русская) и суховоздушная (сауна) баня. Разговор

о них впереди, поскольку они предъявляют к организму человека повышенные

требования и полезны далеко не всем.

Итак, вода - источник жизни, целебный дар, верный помощник человека в

борьбе за здоровье. Она, как образно было подмечено русским писателем

прошлого века А. Эртелем, оживляет и освежает организм человеческий точно

так, как она освежает и оживляет заболевшее и полуувядшее растение. А еще

раньше эту же мысль высказал известный чешский мыслитель-гуманист Ян Амос

Коменский: Дерево также нуждается в испарении и частом освежении при помощи

ветров, дождей, холодов, иначе оно легко слабеет и вянет. Точно так же

человеческому телу необходимы вообще сильные движения, деятельность и

серьезные упражнения.

2.4.НЫРЯЕМ ... В СУГРОБ

Об интересной методике закаливания снегом рассказывает кандидат медицинских

наук В. Н. Сергеев.

Лет двадцать назад, - вспоминает он, - под руководством профессора Н. М.

Воронина мы, сотрудники Центрального научно-исследовательского института

курортологии, разрабатывали общедоступную методику снежных купаний.

Специальные исследования показали безопасность этой процедуры. Ну, а об

оздоровительном эффекте снежных ванн говорить не приходится - его просто

трудно переоценить. Даже кратковременные, они возбуждают эндокринные

процессы. Происходит как бы естественная гормонотерапия. Возрастает

сопротивляемость организма простудным заболеваниям.

Как же приступить к снежным купаниям? Начните с влажных обтираний водой,

температура которой не выше 28 °С. Постепенно в течение 2 нед снижайте

температуру воды (до водопроводной). А теперь принесите в ванну, в комнату

тазик со снегом, обнажитесь по пояс и, сделав 4-5 захватив снега, разотрите

им грудь, шею, руки, лицо. Через неделю можно, раздевшись до трусов,

провести растирание снегом всего тела. Если все обстоит благополучно, смело

переносите процедуру на улицу. После 5-10 таких растираний можно приступить

к снежным купаниям.

Особенно хороши они после сауны. Воздействие сухого пара повышает

температуру тела на 1-2 °С, кожи - на 3-4 °С, и организм буквально просит

охлаждения. Главное условие - провести процедуру быстро, в первое время

продолжительность ванн не должна превышать 10-15 с. Место растираний снегом

надо располагать в 10-20 м от раздевалки.

Теперь от растирания снегом до зимних заплывов остается только шаг. Но не

спешите сделать его. Тот, кто всерьез решил стать моржом, должен не только

иметь крепкое здоровье, но и многолетний стаж закаливания обычными

средствами. Перед началом занятии желательно пройти всестороннее врачебное

обследование. Затем, если есть такая возможность, примкните к

организованным моржам - у них накопился определенный опыт. Кроме того, в

секции закаливания новичкам гарантируется квалифицированное методическое

руководство.

2.5.ЗИМА. ИДЕМ КУПАТЬСЯ!

Поговорим о методике зимних купаний. Место купания (полынья) должно иметь

лесенку с деревянными перилами для входа и выхода из воды. Как можно ближе

к полынье располагают теплое помещение, в котором можно раздеться и

произвести разминку из общеразвивающих и специальных упражнений. Перед

занятием не забудьте очистить полынью от осколков льда, иначе можно легко

пораниться. Костюм для зимнего плавания используйте такой же, как и летом.

Перед тем как войти в воду, полезно выполнить несколько энергичных

гимнастических упражнений. Такая мышечная активность, кстати, значительно

повысит теплоотдачу в воде - организм энергичнее отдаст тепло. Однако не

затягивайте разминку, поскольку тело должно сохранять нормальную

температуру.

Нельзя входить в воду слишком разгоряченным или с чувством озноба.

Установлено, что сочетание воздействия охлаждения и мышечной работы может

задерживать развитие адаптации организма к холоду. Значительно больший

эффект достигается тогда, когда мышечной работе предшествует холодовое

воздействие.

Не забывайте, что заплывы в ледяной воде оказывают чрезвычайно сильное

воздействие на центральную нервную систему, а через нее и на другие органы.

Во время пребывания в холодной воде в организме возникает холодовый долг:

температура тела снижается на 1-3 °С, а кожи - на 10-15 °С, происходит

резкое увеличение газообмена и расхода энергии, повышается артериальное

давление, учащается пульс. После купания все адаптационные механизмы

организма в течение часа находятся в состоянии большого напряжения. Вызвано

это тем, что организм стремится компенсировать дефицит тепла.

Ни в коей мере нельзя злоупотреблять этой сильнодействующей процедурой.

Продолжительность пребывания в воде в первую зиму не должна превышать 20 с,

во второй сезон - 40-50 с, в третий - 60-70 с. При сильном морозе и ветре

время купания сокращается. В воде необходимо беспрерывно двигаться, а

плавать лучше брассом, темп - не менее 30 гребковых движений в минуту.

После выхода из воды следует обтереться и, быстро надев халат или

тренировочный костюм, перейти в раздевалку. Здесь выполняется комплекс

упражнений для того, чтобы ликвидировать холодовый долг и восстановить

тепловое равновесие. Купание зимой проводится не чаще 2-4 раз в неделю.

Знайте, что для полного восстановления отдельных физиологических функций

после резкого охлаждения организма требуется не менее суток.

Для определения продолжительности зимнего плавания сотрудники Ялтинского

научно-исследовательского института физических методов лечения и

медицинской климатологии им. Сеченова разработали специальную методику

(табл. 9). Время пребывания в ледяной воде регламентируется в зависимости

от температуры воды и величины допустимой холодовой нагрузки. Эти данные

рассчитаны на моржей с 3-4-летним стажем. Как же пользоваться предлагаемой

таблицей? Допустим, вы приступаете к плаванию в режиме малой нагрузки - 10

ккал на м2. В этом случае время пребывания в воде при температуре 10 ° С

будет равно 10 с, а при 0 °С - сответственно 5 с. Так, варьируя

длительность купания в зависимости от температуры воды, можно легко

определить степень постепенного повышения холодовой нагрузки на организм и

избежать переохлаждения.

Важно и другое. Таблица позволяет вести точный количественный учет

получаемой нагрузки. Это в свою очередь поможет вам осуществлять

объективные наблюдения за своим самочувствием.

Зима. Идем купаться! Только не забудем о некоторых добрых правилах:

- в полынью надо входить спокойно, но в воде стараться беспрерывно

двигаться;

- нельзя устраивать без надобности состязания на удаль, скажем, кто дольше

пробудет в ледяной воде. Интенсивное охлаждение нарушает точность оценки

самочувствия. Азарт и эмоции, вызываемые стремлением добиться успеха, могут

заглушить сигналы тревоги, посылаемые организмом.

Еще раз напомним: крайне важно регулярно консультироваться у врача и

постоянно следить за своим самочувствием. Хорошее настроение, чувство

бодрости, высокая работоспособность - свидетельство пользы зимних заплывов.

А вот появление чувства вялости, отсутствие аппетита, нарушение сна и

снижение работоспособности- верные признаки неправильного закаливания. В

этом случае временно воздержитесь от сильнодействующих процедур.

Таблица 9. Продолжительность плавания в открытых водоемах (в минутах и

секундах)

|Темпе|Вел| | | | | | | | | | | |

|ратур|ичи| | | | | | | | | | | |

|а |на | | | | | | | | | | | |

|воды,|хол| | | | | | | | | | | |

|" С |одо| | | | | | | | | | | |

| |вой| | | | | | | | | | | |

| |наг| | | | | | | | | | | |

| |руз| | | | | | | | | | | |

| |ки,| | | | | | | | | | | |

| |кка| | | | | | | | | | | |

| |л | | | | | | | | | | | |

| |на | | | | | | | | | | | |

| |1 | | | | | | | | | | | |

| |м2 | | | | | | | | | | | |

| |пов| | | | | | | | | | | |

| |ерх| | | | | | | | | | | |

| |нос| | | | | | | | | | | |

| |ти | | | | | | | | | | | |

| |тел| | | | | | | | | | | |

| |а | | | | | | | | | | | |

| |10 |15 |20 |25 |30 |35 |40 |45 |50 |55 |60 |65 |

| |Реж| | |Режи| | |Режи| | |Режи| | |

| |им | | |м | | |м | | |м | | |

| |мал| | |сред| | |боль| | |макс| | |

| |ой | | |ней | | |шой | | |имал| | |

| |наг| | |нагр| | |нагр| | |ьной| | |

| |руз| | |узки| | |узки| | |нагр| | |

| |ки | | | | | | | | |узки| | |

|26 |0.5|2.20|5.00|9.30|16.0|23.0|— |— |— |— |— |— |

| |5 | | | |0 |0 | | | | | | |

|25 |0.4|1.45|3.30|6.35|11.0|16.0|23.0|— |— |— |— |— |

| |5 | | | |0 |0 |0 | | | | | |

|24 |0.4|1.20|2.30|4.50|7.55|12.0|17.0|23.0|— |— |— |— |

| |0 | | | | |0 |0 |0 | | | | |

|23 |0.3|1.00|1.55|3.35|5.50|9.00|13.0|17.0|23.0|— |— |— |

| |5 | | | | | |0 |0 |0 | | | |

|22 |0.3|0.50|1.30|2.40|4.35|6.30|9.40|13.0|18.0|25.0|30.|— |

| |0 | | | | | | |0 |0 |0 |00 | |

|21 |0.2|0.45|1.15|2.05|3.25|5.20|7.50|11.0|14.0|18.0|23.|30.0|

| |5 | | | | | | |0 |0 |0 |00 |0 |

|20 |0.2|0.40|1.05|1.45|2.40|4.20|6.20|8.50|12.0|15.0|18.|23.0|

| |0 | | | | | | | |0 |0 |00 |0 |

|19 |0.2|0.35|1.00|1.30|2.15|3.30|5.06|7.05|9.35|13.0|16.|19.0|

| |0 | | | | | | | | |0 |00 |0 |

|18 |0.2|0.30|0.50|1.25|1.55|2.50|4.10|5.50|7.55|11.0|13.|16.0|

| |0 | | | | | | | | |0 |00 |0 |

|17 |0.1|0.30|0.45|1.05|1.40|2.25|3.30|4.55|6.35|8.35|11.|14.0|

| |5 | | | | | | | | | |00 |0 |

|16 |0.1|0.25|0.40|1.00|1.25|2.05|2.55|4.05|5.30|7.20|9.2|12.0|

| |5 | | | | | | | | | |0 |0 |

|15 |0.1|0.25|0.35|0.55|1.15|1.50|2.30|3.25|4.40|6.15|7.5|9.40|

| |5 | | | | | | | | | |0 | |

|14 |0.1|0.20|0.35|0.50|1.05|1.35|2.15|3.05|4.00|5.20|6.5|8.25|

| |5 | | | | | | | | | |0 | |

|13 |0.1|0.20|0.30|0.45|1.00|1.25|2.00|2.40|3.25|4.35|5.4|7.20|

| |0 | | | | | | | | | |0 | |

|12 |0.1|0.20|0.30|0.40|0.55|1.15|1.50|2.20|3.00|4.00|5.0|6.25|

| |0 | | | | | | | | | |0 | |

|11 |0.1|0.20|0.30|0.40|0.55|1.10|1.35|2.05|2.40|3.30|4.2|5.35|

| |0 | | | | | | | | | |5 | |

|10 |0.1|0.15|0.25|0.35|0.50|1.05|1.25|1.50|2.25|3.05|4.0|4.55|

| |0 | | | | | | | | | |0 | |

|9 |0.1|0.15|0.25|0.35|0.45|1.00|1.20|1.40|2.10|2.50|3.3|4.25|

| |0 | | | | | | | | | |5 | |

|8 |0.1|0.15|0.20|0.30|0.45|0.55|1.15|1.30|2.00|2.35|3.1|4.00|

| |0 | | | | | | | | | |5 | |

|7 |0.1|0.15|0.20|0.30|0.40|0.50|1.10|1.20|1.50|2.20|2.5|3.35|

| |0 | | | | | | | | | |5 | |

|6 |0.1|0.15|0.20|0.25|0.35|0.45|1.05|1.15|1.40|2.05|2.3|3.10|

| |0 | | | | | | | | | |5 | |

|5 |0.1|0.15|0.20|0.25|0.35|0.45|1.00|1.10|1.30|1.55|2.2|2.50|

| |0 | | | | | | | | | |0 | |

|4 |0.0|0.15|0.20|0.25|0.35|0.40|0.55|1.05|1.25|1.50|3.1|2.30|

| |5 | | | | | | | | | |0 | |

|3 |0.0|0.10|0.20|0.25|0.30|0.40|0.50|1.00|1.20|1.35|2.0|2.20|

| |5 | | | | | | | | | |0 | |

|2 |0.0|0.10|0.20|0.20|0.30|0.40|0.50|1.00|1.15|1.30|1.5|2.10|

| |5 | | | | | | | | | |0 | |

|1 |0.0|0.10|0.15|0.20|0.30|0.35|0.45|0.55|1.10|1.25|1.4|2.00|

| |5 | | | | | | | | | |0 | |

|0 |0.0|0.10|0.15|0.20|0.30|0.35|0.45|0.55|1.00|1.20|1.3|1.55|

| |5 | | | | | | | | | |5 | |

2.6.РОДИТЕЛЯМ НА ЗАМЕТКУ

А как закалять водой детей?

Начните с местных процедур - умывания, мытья ног перед сном, игр с водой. С

раннего возраста приучайте детей к прохладной, но, конечно, не очень

холодной воде. При местных водных процедурах начальная температура воды

должна быть 28-30 ° С. Затем постепенно снижайте ее через каждые 3-4 дня на

1- 2°С. От местных процедур переходите к кратковременным общим (обтирание,

обливание, душ, ванна, купание в открытых водоемах).

Особого внимания заслуживают малыши. Академик Г. Н. Сперанский рекомендовал

начинать их закаливание с сухих обтираний, которые выполняют следующим

образом. Куском чистой, проглаженной фланели легко протирают все тело

ребенка до появления небольшой красноты. Спустя 2 нед можно приступить к

влажным обтираниям. Губку или рукавичку из махровой ткани смачивают в воде

и немного отжимают. Сначала обтирают руки от пальчиков к плечу, затем ноги,

живот и спину. Обтирание продолжается 1-2 мин, после чего тело ребенка

вытирают сухим мягким полотенцем и делают легкий массаж до появления

умеренного покраснения.

С раннего возраста приучайте детей к прохладной, но, разумеется, не слишком

холодной воде. Снижать температуру воды можно на 1 °С каждую неделю, доводя

до определенного минимума (табл. 10).

Кратковременные общие процедуры (обливание, душ) детям до года проводятся

при температуре воды 35-36 °С. В течение 3 нед ее снижают до 28 °С. Для

детей от 1 года до б лет начальная температура воды составляет 33-34 °С.

Затем в течение 25 дней ее доводят до 26 °С зимой и 24 °С летом (табл. 11).

Таблица 10. Примерная температура воды для влажных обтираний детей, " С

|Возраст |Начальная | |Предельная | |

| |Зимой |Летом |Зимой |Летом |

|3 — 6 мес |36 |35 |30 |28 |

|7 — 12 мес |34 |33 |28 |26 |

|1 — 3 года |33 |32 |26 |24 |

|4 — 5 лет |32 |30 |24 |22 |

|6 — 7 лет |30 |28 |22 |18 — 20 |

Таблица 11. Примерная температура воды для обливания детей, " С

|Возраст |Начальная | |Предельная | |

| |Зимой |Летом |Зимой |Летом |

|9 — 12 мес |36 |35 |30 |28 |

|1 — 3 года |34 |33 |28 |24 — 25 |

|4 — 5 лет |33 |32 |26 |22 — 24 |

|6 — 7 лет |32 |30 |24 |20 — 22 |

Для обливания используют лейку или кувшин. Струю воды с высоты 40-50 см

направляют ребенку на шею, плечи, руки, ноги (голову не мочат).

Продолжается процедура 20-30 с. Сразу же после обливания тело ребенка

вытирают насухо. Понаблюдайте за малышом: если заметите, что вода ему

неприятна или он зябнет, напряжен, немедленно прекратите процедуру,

согрейте его и успокойте.

Душ в целях закаливания длится 1-1,5 мин. Более продолжительной процедурой

является ванна (5 мин). Температуру воды при этом обычно не снижают: для

детей до 1 года она составляет 37 ° С. В теплые летние дни процедуру

проводят на улице, в холодные, сырые и ветреные - в помещении с

температурой воздуха не ниже 18°С. Постоянно следите за самочувствием

ребенка. Вполне естественны такие явления, как легкое побледнение,

появление гусиной кожи в начале процедуры. Если же они держатся долго, то

ребенка необходимо вытереть и согреть.

Гигиеническую ванну дети в возрасте до 6 мес получают ежедневно. Помните:

ребенок должен получать от ванны удовольствие. Не погружайте его в воду

насильно, невзирая на плач. Так вы рискуете травмировать психику младенца,

привьете ему отвращение к воде. Попробуйте использовать такой стимул:

положите в ванну игрушки и малыш сам потянется за ними.

Закаливающий эффект усилится, если завершить купание такой процедурой' в

конце ванны с помощью шланга делается холодовое пятно - зона с более

холодной температурой, куда вводят и выводят малыша 1-2 раза, день ото дня

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11