Современные системы закаливания. Плюсы и минусы

невозможно существование живых организмов, в том числе и человека. Около

65% человеческого тела составляет именно вода. И еще можно добавить: вода -

спутник здоровья!

13.2.КТО НЕ БОИТСЯ НАСМОРКА!

С древних времен известна целительная сила воды как испытанного средства,

укрепляющего здоровье человека. Холодную воду академик И. П. Павлов,

например, считал одним из самых действенных средств борьбы за здоровье.

Однажды во время болезни академик потребовал холодную воду и стал ...

купать в ней руку. Доктор, вошедший в палату, остановился в недоумении. И.

П. Павлов, лежа на спине, продолжал купание руки. Вот, делаю заем! - тихим

и слабым голосом сказал Иван Петрович доктору. - Да ведь как же? Ведь вы

знаете: я же истощен болезнью до предела. Полтора пуда потерял в весе. У

меня даже голоса нет. И вот я лежал и думал: откуда же энергию взять? Кора

истощена. Я должен сделать для нее заем. Где? В подкорке. Зарядить кору из

подкорки. Ведь подкорка-это же грандиозный аккумулятор нервной энергии. С

подкоркою же все сильнейшие, лучшие эмоции связаны. С детства для меня

вода, река - это все. Купание, плавание... И вообще сильнейшие эмоции у

меня связаны с водой... и с шумом ее и видом... и, наконец, температурные

раздражения. Вот я и делаю заем: возбуждаю подкорковые центры этим

купанием... а они уж пускай заряжают кору.

Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее

теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Так, воздух при

температуре 13° С воспринимается как прохладный, в то же время вода той же

температуры кажется холодной. При одной и той температуре воздуха и воды

организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине

вода рассматривается ,как весьма сильное закаливающее природное средство.

У водных процедур есть еще одна особенность. Они, как правило, оказывают на

человека и механическое воздействие. Более сильное действие по сравнению с

воздухом вода оказывает и за счет растворенных в ней минеральных солей,

газов и жидкостей. Кстати, с целью усиления раздражающего действия воды

иногда к чей прибавляют 2-3 столовые ложки поваренной соли либо 3-4 ложки

столового уксуса.

Основное же преимущество воды как средства закаливания заключается в

температурном факторе. Водные процедуры по своей температуре подразделяют

на горячие - выше 40 °С, теплые - 36-40 °С, безразличные - 34-35 °С,

прохладные -20-33 °С и холодные-ниже 20 °С. Деление такого рода учитывается

при проведении закаливания. Умело варьируя температурой воды, можно легко

соблюдать точность дозировки сеансов закаливания.

Каждый, в зависимости от состояния, степени закаленности, других условий

может к тому же выбрать подходящий для себя способ процедур. Воздействие

некоторых из них не слишком велико (например, обтирания мокрым полотенцем).

Сила же воздействия других, скажем, душа, купания, - достаточно велика.

Однако при всех обстоятельствах старайтесь придерживаться важнейшего

принципа - постепенности. Иначе говоря, целесообразнее использовать воду

той температуры, которая необходима в данном случае.

Закаливание водой начинают с мягких процедур- обтирания, обливания, затем

переходят к более энергичным - душ, купание и т. д.

Систематическое применение водных процедур- надежное профилактическое

средство против случайных охлаждений тела. Не зря бытует поговорка: Кто с

водои холодной дружит, тот насморка не боится. Водные процедуры,

многогранно воздействуя на организм, улучшают терморегуляцию, обмен

веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

13.3.ЗАПЛЫВЫ В ПОЛЫНЬЕ

При правильной организации и строгом соблюдении гигиенических правил

систематическое купание в ледяной воде, как показали исследования,

оказывает благоприятное воздействие на человека: повышается

работоспособность, уменьшается заболеваемость гриппом, ангиной и прочими

болезнями. Однако следует заметить, что для того чтобы успешно

противостоять, скажем, сквознякам и простудным заболеваниям, вовсе не

обязательно заниматься моржеванием. Если же вы достигли высокой степени

закаленности, то, предварительно проконсультировавшись с врачом, можете

перейти и к более сильным процедурам. Рекомендовать зимнее плавание можно

только практически здоровым людям. В первую очередь морякам, рыбакам,

водолазам, гидростроителям, охотникам - словом, всем тем, чья деятельность

не исключает вероятности охлаждения в ледяной воде.

Уместно напомнить и о другом. Врачи и ученые, изучавшие влияние зимнего

плавания на организм, отмечали не только положительные его моменты, но и

отрицательные. Так, врач И. С. Марченко, который еще в 30-х годах сам

увлекался зимним купанием, утверждал, что люди нервные, страдающие

бессонницей, одышкой, сердцебиением, после регулярного купания чувствуют

себя значительно бодрее, работоспособнее. У них появляются аппетит, хороший

сон, и, что всего интереснее, они легче переносят нужду, невзгоды,

переутомление. На вопрос, кто может зимою купаться, И. С. Марченко ответил

так:

По-моему, купаться могут люди, не страдающие болезнью сердца, не имеющие

тяжелых органических повреждений легких и тяжелых нервных заболеваний. В

общем, купаться можно людям по средней медицинской оценке здоровым.

Купаться вредно людям много работающим, переутомленным, недостаточно

питающимся, так как само купание, сильно повышая обмен веществ, может

привести к различного рода расстройствам. Что касается людей, ищущих в

купании исцеление от болезней, то это заблуждение и ошибка.

Зимнее плавание - высшая форма закаливания холодом. Оно вызывает

максимальное напряжение всех физиологических механизмов терморегуляции и

оказывает на организм человека сильное воздействие, вызывая значительные

изменения в деятельности практически всех систем и органов. Непосредственно

после заплывов в полынье отмечалось, в частности, увеличение в крови

количества форменных элементов, особенно лейкоцитов и лимфоцитов. И это

явление, происходящее по типу стресса, сохраняется на протяжении 4 ч.

Естественно, при атеросклерозе, гипертонии, ревматизме, активных формах

туберкулеза легких, других острых и хронических заболеваниях отклонения

такого рода не только нежелательны, но и недопустимы.

Если же при занятиях зимним плаванием строго придерживаться правильного

дозирования холодовой нагрузки, а также гигиенических правил, в первую

очередь принципов постепенности и последовательности, то все функциональные

изменения в организме останутся в пределах нормы. Поскольку величина

изменений в той или иной степени зависит от охлаждения, а последнее - от

времени пребывания в ледяной воде, то длительность купания надо считать

главным вопросом в методике этой формы закаливания.

Никогда не забывайте, что чрезмерное пребывание в воде ведет к таким

изменениям в организме, которые могут выйти за пределы нормальных. Не

исключены и весьма печальные последствия. У людей, систематически

превышающих доступные им нормы купания, отмечались падение массы тела,

серьезные нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы, у них резко

понизились болевая и тактильная чувствительность, внимание и память,

способность к выполнению сложных операций. Происходит общее ухудшение

самочувствия, человек испытывает чувство усталости, головокружение,

сонливость. Как тут не вспомнить слова известного английского исследователя

Антарктиды Р. Скотта о том, что человек в пургу должен не только

поддерживать кровообращение, но и бороться против онемения мозга и

отупления рассудка.

Подобные отклонения, вызываемые систематическим переохлаждением, не

случайны. Нервная система человека приходит в состояние так называемой

холодовой усталости. Да и сам механизм терморегуляции при превышении

допустимых норм пребывания в ледяной воде может претерпеть серьезные

поломки. Следовательно, зимнее плавание, как и любое сильнодействующее

средство, требует точной и строгой дозировки.

В русский холод - каждый молод! Как же подойти к такой степени закаливания,

чтобы без ущерба для здоровья можно было окунуться в полынью?

После длительного закаливания холодной водой тем, кто обладает отменным

здоровьем, можно порекомендовать использовать такую форму закаливания, как

растирание снегом. На первых порах эта процедура выполняется в помещении.

Растирается лишь верхняя половина туловища. Движения проделываются быстро,

энергично. Вся процедура продолжается не более 2 мин. В дальнейшем, по мере

развития закаленности и при хорошем самочувствии, можно отважиться выйти на

открытый воздух. При низкой температуре воздуха, резком порывистом ветре

растирание снегом на воздухе нецелесообразно.

14.БАНЯ

14.1.БАНЯ ПАРИТ, БАНЯ ПРАВИТ...

Русская баня с ее пряным духом, целебным паром, березовым или дубовым

веником с давних пор пользовалась заслуженной доброй славой, служила

своеобразным средством закаливания организма, естественным лекарством от

всякого рода хворей.

Ах, как любили баню наши прадеды и деды! В парильне на высокой полке до

изнеможения стегали они себя вениками. Распарившись, бросались в снег или

студеную воду. Затем снова - в жар и пар. Известный исследователь народных

традиций, русский историк и писатель Н. И. Костомаров отмечал: Для простого

народа баня была замечательной школой закаливания, нечувствительности к

жаре и морозу, какой всегда отличались русские, удивляя этим иностранцев.

14.2.С ЛЕГКИМ ПАРОМ?

Оздоровительные свойства банного пара были известны и многим другим

народам. Греки, по свидетельству Аристотеля, переняли этот обычай у народов

Древнего Востока. Историк Геродот упоминает о том, что знаменитому

полководцу Александру Македонскому во время его походов по душе пришлись

восточные бани.

Гиппократ и другие древнегреческие врачи назначали банные процедуры при

заболеваниях как терапевтическое средство. Сократ утверждал: Баня очищает

не только тело, но и все мое существо. Пользовались банями в те времена и

атлеты Эллады. Каждая гимнасия - учебно-воспитательное заведение, в которое

принимались 16-летние юноши из знатных рабовладельческих семей, -

располагала сухой парильней, теплыми и холодными ваннами, помещениями для

массажа.

Увлечение банями захватило и Древний Рим. Там воздвигались термы -

общественные бани. Они представляли собой роскошные, внушительных размеров

здания. При их постройке учитывались передовые достижения в инженерной

технике, водоснабжении, отоплении, вентиляции. Термы, парильни и бани имели

залы для занятий физическими упражнениями, собраний, библиотеки. Об этом

напоминают развалины знаменитых бань - термы императора Каракалы в Риме.

После распада Римской империи католическое духовенство наложило запрет на

бани, отнеся их к учреждениям, нарушающим якобы каноны нравственности. Да и

сам культ тела в ту пору рассматривался как греховный. Невежество, понятно,

привело к плачевным последствиям. Именно в те времена мракобесия то и дело

вспыхивали эпидемии чумы, холеры, других тяжелых заболеваний.

Возрождению благого обычая париться в странах Европы в известной мере

способствовали русские солдаты. Сопровождая Петра I во время его пребывания

в Амстердаме и Париже, они привели в изумление голландцев и французов тем,

что после русской бани, несмотря на мороз, купались в реке. Об этом поведал

журнал Сын Отечества за 1819 г.: В 1717 году, в бытность Петра Великого в

Париже, приказал он сделать в одном доме для гренадеров баню на берегу

Сены, в коей они после жару купались. Такое необыкновенное для парижан и,

по мнению их, смерть приключающее действие произвело многолюдное сборище

зрителей.

Они с удивлением смотрели, как солдаты, выбегая, разгоряченные банным

паром, кидались в реку, плавали и ныряли. Королевский гофмейстер Вертон,

находящийся в прислугах императора, видя сам сие купание, Петру Великому

докладывал (не зная, что то делается по приказу государя), чтобы он

солдатам запретил купаться, ибо-де все перемрут. Петр, рассмеявшись,

отвечал: Не опасайся, г. Вертон. Солдаты от парижского воздуха несколько

ослабли, так закаливают себя русскою банею. У нас бывает сие и зимою:

привычка - вторая натура.

Уважал парную баню и сам государь. В романе А. Н. Толстого Петр Первый

Меньшиков говорит: ... в Париже, например, париться, да еще квасом - ничего

этого не понимают, и народ поэтому мелкий. И далее: ...Петр Алексеевич,

спустив длинные ноги, сел на полке, нагнул голову, с кудрявых темных волос

его лил пот.

- Хорошо, - сказал он, - очень хорошо. Так-то, камрат любезный... Без

Петербурга да без бани нам как телу без души.

На Руси баня издревле использовалась для борьбы со всякого рода недугами. В

баню шли здоровые, чтобы не заболеть; туда вели больных, чтобы прогнать

ломоту из костей и выбить хворь. И встречая идущего из бани знакомого,

непременно приветствовали: С легким паром!

Добрый старинный обычай переходил из поколения в поколение. Парились и в

специальных пристройках - банях, и прямо в печке - в так называемых банях

почерному. Примечателен такой факт: одной из обязательных принадлежностей

бани у славянских племен были... березовые веники.

По свидетельству летописца, монаха Киево-Печерского монастыря Нестора, уже

в Х веке в Киеве и Новгороде имелось множество бань, в которых пользовались

вениками для хлестания по телу и обливались холодной водой или купались в

проруби. В Повести временных лет приводятся восхищенные слова побывавшего

на Руси иноземца: Удивительное видел я в славянской земле. Видел бани

деревянные, и разожгут их докрасна, и разденутся, и будут наги... и подымут

на себя прутья гибкие и бьют себя сами, едва слезут, обольются водой

студеною. И этим совершают омовенье себе, а не мученье.

Примечательный факт привел в своих исторических исследованиях русский

писатель Н. М. Карамзин: Дмитрий Самозванец никогда не ходил в баню: жители

московские заключили из этого, что он не русский.

Испанский врач Санчес Антонио Нуньес Рибера, прослуживший немало лет в

России при императорском дворе, написал трактат о русской бане. Назывался

он так: О парных российских банях, поелику споспешествуют они укреплению,

сохранению и восстановлению здравия... Книга, изданная в Москве в 1779 г. и

еще раньше в Западной Европе, вызвала большой интерес. Бани, подобные

русским, стали строиться во Франции, Германии, Англии, Швеции, Дании,

Голландии и других странах.

За что же русская баня получила такое признание и широкое распространение?

На это довольно точно ответил Санчес. Искреннее желание мое, - писал он в

трактате, - простирается только до показания превосходства бань российских

перед бывшими вдревне у греков и римлян, и перед находящимися ныне в

употреблении у турков, как для сохранения здравия, так и для излечения

многих болезней... Наконец, отметил автор старинного трактата, баня

российская, конечно, заступает место двух третей лекарств, описанных во

врачебной науке и в большей части аптекарских сочинений...

14.3.ПОМЫЛСЯ, КАК ВНОВЬ НАРОДИЛСЯ

Обратимся к временам не столь далеким. Русский писатель В. А. Гиляровский в

своей книге о нравах и обычаях старой Москвы Москва и москвичи прямо

заявляет: Москва без бань не Москва. Единственное место, которого ни один

москвич не миновал, - это баня. Причем, ...все они имели постоянное

население, свое собственное, сознававшее себя настоящими москвичами.

Интересен и такой отрывок из книги знаменитого бытописателя старой Москвы,

в котором речь идет о Сандуновских банях: В этих банях перебывала и

грибоедовская и пушкинская Москва, та, которая собиралась в салоне Зинаиды

Волконской и в Английском клубе.

Для русского человека баня, безусловно, была больше, чем просто

гигиеническое средство. Она давала отдых натруженному телу, снимала

душевную усталость. Свидетельство тому - меткие народные поговорки: Кости

распарить - все тело поправить, Баня болезнь из тела гонит, Помылся, как

вновь народился, Баня парит, баня правит, баня все поправит, Который день

паришься, тот день не старишься.

Авторитет парной бани достаточно высок и в наше время. Он ничуть не упал

даже после того, как многие переселились в современные благоустроенные

квартиры, где к их услугам и ванна, и душ. Целительные свойства щедрого

пара по-прежнему притягивают к себе огромное число приверженцев.

Каковы же целительные свойства столь популярного источника здоровья,

радости, бодрости духа?

Баня, как уже отмечалось, - испытанное гигиеническое средство для

поддержания чистоты тела. Во время нахождения в парильне, мытья и массажа

лучше функционируют сальные и потовые железы, усиливаются кровоснабжение и

обменные процессы. Сама же кожа, которая выполняет защитную, выделительную

и терморегуляторную функции, очищается от жира, пота, пыли, становится

гладкой, эластичной. Показательно, что при правильном пользовании парной

баней человек теряет до 2 кг массы тела!

Одно из главных достоинств щедрого жара состоит в том, что он улучшает,

стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, благотворно

воздействует на сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему, улучшает

общее самочувствие.

Установлено, например, что в парной бане у человека усиливается кровоток. В

крови под воздействием банных процедур увеличивается содержание

гемоглобина, число лейкоцитов, а также эритроцитов, снабжающих органы

кислородом. Повышается сопротивляемость организма, в том числе

болезнетворным микробам.

Все эти процессы изучал в свое время русский физиолог И. Р. Тарханов. Им

было установлено, что в бане благодаря притоку крови на периферию кожа

краснеет, масса тела за счет потери воды уменьшается, температура тела

временно повышается. Подобные изменения для здоровья не опасны. Обычно уже

через час деятельность сердечно-сосудистой системы нормализуется. Другая

реакция организма - активизация дыхания. Оно становится чаще и глубже.

Вместе с тем установлено: газообмен в клетках и в крови резко снижается.

Это указывает на то, что легкие в бане выполняют главным образом

терморегуляторную роль.

Чудо-пар положительно воздействует на костно-мышечную систему.

Исключительно полезны банные процедуры при растяжении мышц, болях в

суставах, радикулите, невритах, миозите, ишиасе и подобных им заболеваниях.

В условиях парной бани ускоряются процессы обмена и восстановления после

физических нагрузок. Через 2 млн. потовых желез из нашего тела удаляются

шлаки - продукты распада, а с поверхности тела - омертвевший верхний слой

кожи (эпидермис). Благотворное действие баня оказывает на почки и

эндокринные железы.

Целебный жар благотворно влияет на центральную и периферическую нервную

систему, а значит, и на психику человека. Не случайно одна из финских

пословиц гласит: Гнев и ненависть сгорают в сауне.

Нельзя, наконец, не подчеркнуть еще одного важного достоинства бани. Она

отлично тренирует терморегуляторный механизм - следовательно, повышает

устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.

14.4.РАЗУМНАЯ ОСТОРОЖНОСТЬ

Парная баня, как видим, обладает прекрасными целебными и закаливающими

свойствами. Но добрый банный жар таит и опасность. И об этом вы обязаны

знать. Так, при очень высоких температурах, когда затруднено дыхание, при

долгом пребывании в парном помещении, а также при слишком резком перепаде

температур во рту и горле появляется сухость, кожа испытывает жжение. Это -

первые тревожные симптомы. В деятельности жизненно важных систем организма,

скажем, сердца, могут произойти нежелательные изменения. Допускать этого ни

в коем случае нельзя. Заповедь простая: баня парит и правит, т. е. дает

положительный эффект лишь в том случае, если при проведении процедур строго

придерживаться определенных гигиенических требований и правил.

Всем и каждому, даже тому, кто причисляет себя к абсолютно здоровым людям,

настоятельно рекомендуем побывать у врача и посоветоваться относительно

допустимых банных нагрузок. Особенно это относится к пожилым людям.

Знаете ли вы, что банные процедуры противопоказаны после большой физической

нагрузки, при сильном утомлении? Реакции организма на высокую температуру у

утомленного человека несколько изменены. Вредно также париться поздно

вечером, непосредственно перед сном, натощак либо наоборот - сразу после

обильной еды (в данном случае необходим перерыв в 2-3 ч). Крайне опасен

банный жар после употребления горячительных напитков. И вовсе ни к чему

брать с собой в баню водку, вино, даже пиво. Зачем? Парная баня сама по

себе в достаточной мере нагружает организм, а всякого рода перегрузки, тем

более подобного свойства, неизменно ведут к серьезным осложнениям в

деятельности жизненно важных органов. Алкоголь в бане абсолютно недопустим!

Он повышает образование тепла в организме, а жаркие банные условия

затрудняют теплоотдачу. Человеку в нетрезвом состоянии, следовательно,

легко перегреться, что в свою очередь может вызвать серьезные нарушения в

деятельности сердца, центральной нервной системы, приведет к обмороку,

тепловому удару.

Категорически запрещается посещать баню больным с повышенной температурой

тела, страдающим острыми и некоторыми хроническими заболеваниями:

туберкулезом легких, сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно

атеросклерозом, онкологическими болезнями, нервными расстройствами. От

банных процедур должен воздержаться и тот, кто имеет заболевания с

выраженными органическими и функциональными изменениями различных

внутренних органов, например печени, почек.

15.ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ

15.1.ЭТОТ ЦЕЛИТЕЛЬНЫЙ СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ

Солнце, представляющее собою раскаленный плазменный шар гигантских

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11