Современные системы закаливания. Плюсы и минусы

температуре воздуха в пределах 13-16 °С в четвертый раз. По таблице

определяем, что длительность процедуры должна составлять 8, в пятый раз -

10, в шестой - 12 мин и т. д.

При закаливании воздухом ни в коем случае не доводите себя до озноба. Как

только почувствуете охлаждение тела, совершите пробежку, проделайте

несколько общеразвивающих упражнений. Холодные воздушные ванны

рекомендуется завершать энергичным растиранием тела, по возможности -

теплым душем.

Большие возможности для закаливания- организма представляет круглогодичная

тренировка на открытом воздухе, занятия всеми видами спорта, связанными с

закаливающим действием воздуха (табл. 3).

Таблица 3. Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую

пасмурную погоду в минутах (по В. Н. Сергееву)

|Условия проведения |Темпер| | | | |

| |атура | | | | |

| |воздух| | | | |

| |а, " С| | | | |

| |10 |15 |20 |25 |25 и выше |

|Состояние покоя |— |— |15 |30 |Не |

| | | | | |ограничи- |

| | | | | |вается |

|Ходьба по равнине со | | | | | |

|скоростью: | | | | | |

|4 км/ч |— |— |30 |45 |То же |

|6 км/ч |— |30 |45 |45 |То же |

|Подъем в гору (15" ) со |— |30 |45 |45 |То же |

|скоростью 2,5 км/ч | | | | | |

|Подъем в гору (30" ) |15 |30 |45 |45 |То же |

|Бег трусцой |15 |30 |45 |45 |То же |

|Игра в волейбол |— |15 |30 |45 |То же |

|Игра в футбол |15 |30 |45 |45 |То же |

|Прогулочная гребля |— |— |15 |30 |То же |

1.2.ХИЛЫЙ - В ШУБУ, ЗДОРОВЫЙ - В МОРОЗ

Находятся среди нас еще люди, напоминающие чеховского человека в футляре.

Боясь сквозняков, они боятся распахнуть окно, открыть форточку.

В известной мере они правы. Сквозняки, действительно, нередко служат

-причиной простудных заболеваний. Действуя неожиданно и притом на небольшие

участки тела, они вызывают охлаждение. Коварны сквозняки тем, что сразу не

замечаются и, следовательно, не вызывают достаточно активных защитных

реакций организма. Повышение устойчивости организма к воздушным потокам

потому-то так необходимо для сохранения здоровья. Обычные прохладные и

холодные воздушные ванны, а также другие методы закаливания повышают

устойчивость к сквознякам. Дополнительно к этому в качестве раздражителя

желательно использовать и сами сквозняки, добиваясь, чтобы они

воздействовали на всю поверхность тела равномерно.

Благотворно влияет на устойчивость организма к погодным условиям (помимо

воздушных ванн) длительное пребывание на свежем воздухе. Особую ценность в

связи с этим приобретают туризм, походы по грибы и ягоды, рыбная ловля,

длительные прогулки, физкультурные и спортивные занятия на свежем воздухе.

И, конечно, совершенно необходимо тщательно проветривать комнату, где вы

живете, и помещение, в котором работаете.

В погожие дни окна по возможности держите открытыми круглые сутки. В

прохладную погоду и зимою проветривайте помещение не менее 3 раз в сутки -

утром, днем и перед сном.

Если в семье кто-то заболел, то во время проветривания комнаты больного

лучше перевести в другое помещение либо, проветрив основательно смежную

комнату, открыть туда дверь.

Помните: в непроветренном помещении качество воздуха ухудшается, отчего

человек быстрее устает, его работоспособность падает и он чаще подвергается

заболеваниям. Наш совет: чаще раскрывайте окна, форточки, фрамуги! Свежий

чистый воздух улучшает дыхание и кровообращение, создает хорошее

настроение, повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям.

А как полезен сон при открытой форточке и фрамуге. Великий русский художник

И. Е. Репин, например, круглый год, даже в самые лютые морозы, спал в

комнате, где вместо стекол были вставлены деревянные решетки. Он дожил до

глубокой старости, не зная простудных заболеваний, долгие годы сохранял

высокую работоспособность и отличное самочувствие.

Определенный закаливающий эффект наблюдается также при ношении легкой

одежды, допускающей циркуляцию под ней воздуха. В условиях города,

например, при умеренных морозах и непродолжительном пребывании на открытом

воздухе зимою вместо шубы лучше пользоваться демисезонным пальто,

утепленной спортивной курткой, по возможности отказаться от теплых шарфов.

Недаром в народе говорят: Хилый - в шубу, здоровый - в мороз. Однако при

этом соблюдайте разумную осторожность. Последствия такого закаливания, как

хождение по улице, допустим, без головного убора, могут оказаться весьма

плачевными.

Особое внимание уделите экипировке, предназначенной для занятий спортом,

игр, туристских походов. Организм при активных движениях выделяет много

тепла, и если одежда слишком теплая, то становится жарко. Потом, в минуты

отдыха, тело на ветру быстро охлаждается, а это нередко ведет к простудным

заболеваниям. Зимой, в осеннюю и весеннюю пору для физкультурных занятий и

тренировок обязательны трикотажное белье, шерстяной свитер, теплые лыжные

брюки, шапочка, варежки или перчатки. Наиболее подходящая обувь - лыжные

ботинки, кеды или кроссовки с теплыми стельками, носки - плотные,

шерстяные.

Летом снаряжение совсем простое: майка, трусы или шорты, легкий спортивный

костюм, кроссовки или резиновые тапочки. Осенью и весной поверх надеваются

куртка и брюки, в ветреную, дождливую погоду - куртка из синтетической

ткани (она предохраняет от ветра и влаги), на ногах - кеды или тапочки,

носки - хлопчатобумажные, поверх них - шерстяные. За спортивной одеждой,

как и за повседневной, необходим тщательный уход. Регулярно чистите,

стирайте, сушите, гладьте ее, а лыжную обувь смазывайте мазью.

В зимнюю пору остерегайтесь отморожения. Оно может возникнуть даже при

сравнительно небольшом морозе. Способствуют этому ветер, тесная и мокрая

обувь, не соответствующая погоде одежда. Первые его признаки - побледнение

кожи, покалывание, чувство онемения. Заметив это, энергично разотрите

пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом. Нельзя растирать кожу

снегом. Мелкие льдинки могут ее поранить и внести инфекцию.

В тяжелых случаях пострадавшего необходимо доставить в теплое помещение и

обеспечить срочную врачебную помощь.

Воздушные ванны в первую очередь полезны людям, работающим в помещениях.

Что же касается спортсменов, то лыжникам, конькобежцам, фигуристам,

хоккеистам, футболистам, легкоатлетам, гребцам, пловцам и другим атлетам,

постоянно тренирующимся на свежем воздухе, конечно, нет особой надобности в

специальном приеме воздушных ванн. А вот гимнастам, боксерам, борцам,

штангистам, представителям других видов спорта, совершенствующим свое

мастерство в основном под крышей, просто необходимо в погожую погоду

пребывание на свежем воздухе в трусах и майке или легком костюме.

1.3.УЗЕЛКИ НА ПАМЯТЬ МАМАМ И ПАПАМ

Всем ли полезно закаливание? Безусловно! А когда следует приступать к нему?

Чем раньше, тем лучше! У детей, например, под влиянием резких изменений

погоды, вызывающих местное или общее охлаждение организма, чаще, чем у

взрослых, возникают различные простудные, влекующие за собой серьезные

осложнения заболевания: грипп, ангина, катары верхних дыхательных путей,

воспаление легких. Родители должна знать, что с помощью закаливания можно

намного повысить у детей не только способность приспосабливаться к

изменению внешних условий, но - и это главное - заложить у них на всю

дальнейшую жизнь прочный фундамент здоровья.

Крупнейшие специалисты в области детских болезней подчеркивали

эффективность закаливания. Послушайте, что говорил виднейший советский

педиатр Герой Социалистического Труда профессор Г. Н. Сперанский: При самом

внимательном уходе немыслимо оградить ребенка от всех неожиданных перемен

температуры, внезапных сквозняков, открытых форточек, ветров, дождей,

сырости. Но для изнеженного, привыкшего к постоянному теплу организма такое

случайное охлаждение становится особенно опасным, так как его способность

самостоятельно защищаться от холода уже значительна ослаблена. Чем

старательнее кутают ребенка, тем более он уязвим для простуды, тем чаще

болеет. Несомненно, что единственное надежное средство - закаливание. Надо

тренировать, совершенствовать, развивать врожденные защитные силы,

добиваться их наилучшего действия.

При закаливании детей мамам и папам следует прежде всего учитывать анатомо-

физиологические особенности организма ребенка, несовершенство его

терморегуляторного аппарата. Чем меньше ребенок, тем резче выражена эта

особенность. Детский организм вследствие недостаточного развития нервной

системы плохо приспосабливается к изменениям температуры окружающей среды.

У них скорее наступает нарушение теплового равновесия.

Мамы и папы должны строго придерживаться основных принципов закаливания, о

которых мы говорим, учитывать возраст, состояние здоровья, общее физическое

развитие и другие индивидуальные особенности своих малышей. В случае

появления малейших признаков неблагоприятного воздействия закаливающих

процедур - вялости или возбуждения, нарушения аппетита и сна - следует

немедленно прекратить закаливание и обратиться к врачу. Кстати, приступая к

закаливанию ребенка, обязательно получите конкретные рекомендации у

педиатра.

Постарайтесь ежедневно, упорно воспитывать у детей привычку к закаливающим

процедурам. Большое значение имеет ваш личный пример. Если родители сами

принимают воздушные и водные процедуры, то ребенок без принуждения

последует их примеру. В первую очередь выработайте у малыша любовь к

свежему воздуху.

Следите, чтобы помещение, в котором он находится, постоянно проветривалось.

Если наружный воздух не слишком холодный, то в присутствии детей на весь

день открывают форточки и фрамуги. Температура в помещении должна быть 16-

19 °С. С наступлением морозной погоды форточки приоткрывают лишь на

некоторое время, пока температура воздуха в помещении не снизится на 1-2

°С. Занятия гимнастикой и подвижными играми должны всегда проходить при

открытых форточках.

Важное значение имеет одежда. Ни в коем случае нельзя изнеживать детей,

рядить их в сто одежек, надевать на них дома шерстяные носки, валенки,

теплые свитера. Для этой цели больше подходят полотняная или

хлопчатобумажная рубашка, лифчик со штанишками и шерстяное или бумазейное

платье (костюм). Обувь - туфли или тапочки. Одежда для прогулок подбирается

в соответствии с погодой. Чрезмерное укутывание ведет к перегреванию

организма, что в свою очередь предрасполагает к простудным заболеваниям.

Длительное пребывание на свежем воздухе - важный элемент закаливания. Даже

зимой постарайтесь, чтобы ваши дети были на прогулке не менее 3-4 ч. Во

время прогулок полезно проводить подвижные игры.

Использование воздуха, воды и солнца для закаливания детей в раннем

возрасте имеет свои особенности.

Воздух как средство закаливания полезен с первых дней жизни ребенка.

Воздушные ванны он принимает во время смены пеленок и одежды, когда на

короткое время (2-3 мин) остается частично или целиком раздетым.

Температура в помещении при этом должна быть 20- 22 °С.

По мере роста ребенка время воздушной ванны постепенно увеличивается и к

концу года достигает 10 мин. Одновременно можно выполнять простые движения:

сгибать, разгибать и отводить руки и ноги, поднимать их вверх и опускать

вниз. На первых порах каждое упражнение повторяют 2-3 раза, а затем 5-6

раз. В дальнейшем упражнения усложняются, время их выполнения доходит до 10

мин. После воздушных ванн и гимнастики детей одевают и укладывают в

кроватку. В холодное время года после воздушной ванны и гимнастики выносить

детей на воздух можно лишь спустя час или полтора.

Для детей старше года температура воздуха при воздушных ваннах составляет

18-19 °С, в возрасте от 3 до б лет она снижается до 16 °С. Во время

воздушной ванны дети должны находиться в движении: участвовать в подвижных

играх, выполнять гимнастические упражнения. После воздушных ванн,

проводимых в помещении, переходите на открытый воздух. Регулировать

действие воздуха на организм помогает постепенное облегчение одежды.

В зимнее время маленьких детей выносят на воздух, начиная с 2-3-недельното

возраста: сначала 2, а затем 3 раза в день. В возрасте до б мес пребывание

на открытом воздухе допускается при температуре не ниже -10°С, а для более

старших детей не ниже -15 °С Во время прогулок лицо ребенка должно быть

открытым.

Одно из эффективных средств закаливания - дневной сон на свежем воздухе

летом и зимой в любую погоду. Это повышает устойчивость организма по

отношению к простудным заболеваниям, хроническим заболеваниям верхних

дыхательных путей. Лучше всего укладывать детей спать на веранде или

балконе.

Ну, а как одевать детей в таких случаях? Профессор Е. А. Гориневская

рекомендовала: Сон в верхней одежде, в валенках недопустим: такая одежда

затрудняет кровообращение и дыхание, мешает ребенку двигаться, не дает

полного покоя. Лучшая одежда - ночная рубашка, поверх нее длинная

фланелевая или бумазейная комбинация (или пижама), на ногах стеганые ватные

чулки или теплые туфли. Затем на ребенка надевается стеганый (или меховой)

мешок типа конверта для грудных детей с капюшоном для головы. Желательно,

чтобы вата была шерстяной, а материал для верха мешка не слишком тяжелый.

Мешок должен быть на четверть метра длиннее роста ребенка. Внутри мешка, в

верхней его части, пришивается чехол или простыня, которая сменяется раз в

десять дней.

Матрас, на котором спит ребенок, следует выносить из теплого помещения

непосредственно перед укладыванием ребенка. Внимательно следите, чтобы не

наступало как чрезмерного охлаждения, так и перегревания ребенка.

Наряду с традиционными методами закаливания воздухом, о которых шла речь

выше, можно использовать и следующее.

Эффективный способ выработки устойчивости к сквознякам у детей и взрослых

разработал врач В. Л. Лебедь. Для создания воздушного потока он предлагает

в комнате с температурой воздуха 18-20 °С поставить на столе или стуле на

уровне груди обычный бытовой вентилятор типа Апшерон. Затем раздетый

ребенок встает лицом к включенному вентилятору на расстоянии 5 м. Ни в коем

случае нельзя начинать процедуру в разгоряченном состоянии. Кожа должна

быть абсолютно сухой. Через 10 с надо повернуться к потоку воздуха спиной.

Длительность процедур увеличивается постепенно, так же постепенно

сокращается расстояние до вентилятора (табл. 4).

Продолжительность охлаждения спереди и сзади одинакова. При ежедневном

закаливании по предлагаемой схеме через 24 дня организм в основном

адаптируется к ветровому воздействию. В дальнейшем, т. е. с 25-го дня от

начала закаливания, достаточно лишь поддерживать достигнутый уровень

закаленности, продолжая проводить процедуры на том же расстоянии от

вентилятора.

При перерыве процедур на 5-10 дней и больше все начните сначала. Если

прошло меньше 5 дней, то прежде чем возобновить закаливание, по табл. 3

определите, какими были расстояние до вентилятора и продолжительность

обдувания за 4 дня до последней перед перерывом процедуры. Например, если

закаливание проводилось 10 дней, а затем был 3-дневный перерыв, то

продолжать надо по схеме 6-го дня.

Весьма надежное средство, охраняющее от простуды, - закаливающее носовое

дыхание. Займитесь вместе с ребенком освоением следующих несложных

упражнений:

1. Сделайте 10 вдохов - выдохов через правую и левую ноздрю (по 4-6 с),

поочередно закрывая их большим и указательным пальцами.

2. На вдохе надо оказывать сопротивление воздуху, надавливая пальцами на

крылья носа. Во время продолжительного выдоха такое сопротивление должно

быть переменным (постукивайте пальцами по крыльям носа).

3. Выключите дыхание ртом, подняв кончик языка к твердому небу. Вдох и

выдох при этом осуществляется через нос.

4. Сделайте спокойный вдох. На выдохе одновременно с постукиванием пальцами

по крыльям носа произнести слога: Ба-бо-бу.

Таблица 4. Режим закаливания воздушными потоками

|Дни закаливания |Расстояние от |Продолжитель- |

| |вентилятора, м |ность процедуры, с|

|Начальный период | | |

|1—2 |5,0 |20 |

|3—4 |4,5 |40 |

|5—6 |4,0 |60 |

|7—8 |3,5 |80 |

|9—10 |3,0 |100 |

|11—12 |2,5 |120 |

|13—14 |2,0 |140 |

|15—16 |1,5 |160 |

|17—18 |1,0 |180 |

|19—20 |1,0 |180 |

|21—22 |1,0 |180 |

|23—24 |0,5 |180 |

|Поддерживающий период 25|0,5 |180 |

|и далее | | |

2.ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

2.1.ОТ ОБТИРАНИЙ - К КУПАНИЯМ

Как уже отмечалось, организм на действие холодной воды на кожу отвечает

энергичной реакцией. В первый момент вследствие резкого сужения сосудов

поверхности тела кровь устремляется к внутренним органам, появляется

гусиная кожа. Вслед за первой фазой наступает вторая: организм начинает

усиленно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь

снова приливает к коже, ощущение озноба сменяется приятным чувством

теплоты. Такова своеобразная гимнастика, которая приучает сосуды

своевременно и безотказно расширяться и суживаться в зависимости от

температурных условий.

Для получения благоприятного воздействия подходить к воде следует

согревшись, поскольку в охлажденной воде вместо согревания происходит еще

большее охлаждение. Главное при закаливании - температура воды, а не

продолжительность процедуры. Неуклонно придерживайтесь правила: чем

холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.

Водные процедуры рекомендуется вначале проводить при температуре воздуха не

ниже 17-20 ° С, и лишь по мере развития закаленности можно переходить к

более низкой.

Лучшее время для процедур - утренние часы, сразу же после сна или в конце

утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета, что обеспечивает хорошую

сосудистую реакцию. Такие водные процедуры способствуют переходу организма

в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. А

вот водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо, потому что

возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница,

ухудшается самочувствие.

Особенно эффективно сочетание закаливания водой с физическими упражнениями.

Вот почему после тренировочных занятий рекомендуется обязательно принимать

водные процедуры.

Самое благоприятное время для начала водных процедур-лето и начало осени.

Вначале для процедур применяют воду температуры 33-34 °С. Затем через

каждые 3-4 дня температуру воды снижают на 1 °С. За 1,5-2 мес. постепенно

ее доводят до 18-20 °С и ниже в зависимости от самочувствия и состояния

здоровья. Никаких неприятных ощущений во время процедур быть не должно.

Рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, купание.

Обтирание- начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней

производят обтирания полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой.

Сперва обтираются лишь по пояс, затем переходят к обтиранию всего тела.

Обтирание проводится в направлении тока крови и лимфы - от периферии к

центру.

Придерживайтесь определенной последовательности. Сначала обтирают водой

голову, шею, руки, грудь, спину, вытирают их насухо и растирают до красноты

полотенцем. После этого то же проделывают со ступнями, голенями, бедрами.

Продолжительность всей процедуры, включая и растирание тела, которое

частично заменяет самомассаж, не должна превышать 5 мин.

Обливание характеризуется действием низкой температуры воды, небольшим

давлением струи, падающей на поверхность тела. Это резко усиливает эффект

раздражения, поэтому обливания противопоказаны людям с повышенной

возбудимостью и пожилым.

Вода при обливании выливается из сосуда или резинового шланга,

присоединенного к водопроводу. И здесь необходим принцип постепенности. Для

первых обливаний применяется вода температуры около 30 ° С. В дальнейшем

температура снижается до 15 ° С и ниже. Длительность процедуры с

последующим растиранием тела составляет 3- 4 мин.

Обливания вначале делают в закрытом помещении при температуре воздуха 18-20

°С, затем-на открытом воздухе. Для того чтобы подготовить организм к такому

переходу, перед каждой процедурой тщательно проветривают помещение, снижая

температуру в нем до 15° С. Летом обливания следует проводить на открытом

воздухе ежедневно при любой погоде. Людям, имеющим высокую степень закалки,

эти процедуры можно продолжать до глубокой осени.

Д у ш - еще более энергичная водная процедура. Благодаря механическому

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11