реферат бесплатно, курсовые работы
 
Главная | Карта сайта
реферат бесплатно, курсовые работы
РАЗДЕЛЫ

реферат бесплатно, курсовые работы
ПАРТНЕРЫ

реферат бесплатно, курсовые работы
АЛФАВИТ
... А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

реферат бесплатно, курсовые работы
ПОИСК
Введите фамилию автора:


Современные системы закаливания. Плюсы и минусы

Современные системы закаливания. Плюсы и минусы

Южно-уральский Государственный университет

Кафедра валеологии, физической культуры и спорта

КУРСОВОЙ ПРОЕКТ

ТЕМА: Современные системы закаливания. Плюсы и минусы.

Выполнил: студент ВФКиС – 208

Попов С.В.

Проверил: Камскова Ю.Г.

Челябинск 2001.

СОДЕРЖАНИЕ:

СТРУКТУРА РАБОТЫ

............................................................................

........4

ВВЕДЕНИЕ

............................................................................

.............................5

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ :

1. Слагаемые здоровья

..........................................................................

..........7

2. Главное – образ жизни

..........................................................................

.......7

3. Целебные силы природы

..........................................................................

.10

4. Ни мороз не страшен, ни жара

..................................................................13

5. Температура тела и внешняя среда

.........................................................13

6. Приход и расход тепла

..........................................................................

......14

7. Реакции на охлаждение

..........................................................................

....18

8. Реакции на высокие температуры

...........................................................20

9. Основные заповеди закаливания

.............................................................22

10. От простого – к сложному

..........................................................................

22

11. Барометр самочувствия

..........................................................................

...25

12. Закаливание воздухом :

12.1.Вокруг воздушный океан

..........................................................................29

12.2.Как рыба в воде

............................................................................

..............29

12.3.С чего начать

............................................................................

..................30

13.Закаливание водой :

13.1.Секреты водных процедур

........................................................................31

13.2.Кто не боится насморка!

...........................................................................3

2

13.3.Заплывы в полынье

............................................................................

........33

14.Баня :

14.1.Баня парит, баня правит

............................................................................

35

14.2.С легким паром?

............................................................................

.............35

14.3.Помылся, как вновь народился

.................................................................37

14.4.Разумная осторожность

............................................................................

.38

15.Закаливание солнцем :

15.1.Этот целительный солнечный свет

..........................................................39

15.2.Волшебные лучи

............................................................................

............39

15.3.Солнце – не только друг

............................................................................

41

15.4.Максимум – в июне, минимум в декабре

................................................43

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ......................................45

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ :

1.Воздушные процедуры :

1.1.Ну – ка, ветер, гладь нам кожу!

..................................................................46

1.2.Хилый – в шубу, здоровый – в мороз

........................................................48

1.3.Узелки на память мамам и папам

..............................................................50

2.Водные процедуры :

2.1.От обтираний – к купаниям

........................................................................54

2.2.Старые истины

............................................................................

.................62

2.3.Восстановители сил

............................................................................

.........63

2.4.Ныряем ... в сугроб

............................................................................

..........64

2.5.Зима. Идем купаться!

............................................................................

......65

2.6.Родителям на заметку

............................................................................

......68

3.Банные премудрости :

3.1.Свойства щедрого жара

............................................................................

...73

3.2.Вредна баня или нет?

............................................................................

.......76

3.3.Источник бодрости

............................................................................

...........77

3.4.Вредно ли париться детям!

..........................................................................79

4.Солнечные ванны :

4.1.От весны до бабьего лета

............................................................................

.80

4.2.Сеансы в фотариях

............................................................................

...........82

4.3.Пусть всегда будет солнце!

.........................................................................84

РЕЗУЛЬТАТЫ

............................................................................

......................85

ВЫВОДЫ

............................................................................

...............................86

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

............................................................................

....................87

ЛИТЕРАТУРА

............................................................................

......................88

СТРУКТУРА РАБОТЫ

Работа состоит из введения, обзора литературы, описания методов

исследования, выводов, списка литературы.

Во введении обоснована актуальность работы, сформулированы цели и задачи,

обоснована научная новизна исследований, теоретическая и практическая

значимость полученных результатов.

Курсовая работа изложена на 88 страницах машинописно.

Библиография состоит из 8 отечественных источников.

ВВЕДЕНИЕ

Общая характеристика работ. Эта проблема рассматривалась в течение

нескольких столетий[1]. Давно известно, что здоровье человека на 10-20%

зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12%

- от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ

жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и

курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Рост числа часто

болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние

годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной. Закаливание - это научно

обоснованное систематическое использование естественных факторов природы

для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей

среды. Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к

различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен.

Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн-

Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал "Канон врачебной науки". Он разделил

медицину на теоретическую и практическую, а последнюю - на науку сохранения

здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав свооего труда

Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего

возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию

путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Древнейший

русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и

купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так - в течение

нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству

Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты

натирали новорожденных снегом и обливали холодной водой несколько раз в

день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы

очень холодной водой начиная с первого дня жизни [2]. Основоположник

отечественной медицины С.Г.Зыбелин (1735-1802 гг.) в "Слове о вреде,

проистекающем от содержания себя в теплоте излишней" (1773 г.) писал:

"Весьма полезно ... мыть младенцев холодной водою для приведения в крепость

и для предупреждения многих болезней". Медицинских отводов от закаливания

нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что

закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным детям. Задача

медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих

процедур индивидуально для каждого ребенка.

Актуальность данного исследования определяется тем, что оно посвещается

изучению вопросов влияния природных[2] факторов на организм человека.

В соответствии с этим, цель настоящего исследования состояла в том, каким

образом влияние природных факторов оказывает закаливающее влияние на

иммунитет людей.

В рамках этой общепоставленной цели , решались следующие задачи:

1. Влияние воздуха на человека;

2. Влияние воды на человека;

3. Влияине солнца на чеолвека;

4. Влияние температуры на человека.

Научная новизна определяется основными результатами. Показано, что при

точной дозировке описанные ниже природные факторы повышают иммунитет и

работоспособность человека, снижают влияние стрессовых ситуаций.

Теоретическое значение работы состоит в изучении физиологических механизмов

закалиавания.

Практическое значение работы определяется тем, что она обеспечивает

экспериментальное обоснование для разработки эффективных методов

пофилактики заболеваний. Результаты используются на практике [3].

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

1.СЛАГАЕМЫЕ ЗДОРОВЬЯ

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье.

Недаром в народе говорят: Здоровому все здорово! Об этой простой и мудрой

истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме

начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас

невозможного.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от

всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы

грезить о живой воде и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего

возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься

физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены -

словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

2.ГЛАВНОЕ - ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных

мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья,

повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Основные элементы здорового образа жизни - плодотворная трудовая

деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное

питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, закаливание.

На здоровье человека, как известно, оказывают влияние и биологические, и

социальные факторы, ведущую роль среди которых играет т р у д. Классики

марксизма-ленинизма подчеркивали, что труд - непременное и естественное

условие жизни, без которого ...не был бы возможен обмен веществ между

человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь.

Говоря о привычке трудиться на общую пользу, В. И. Ленин определил труд как

потребность здорового организма.

Конституция нашей страны всем гражданам гарантирует право на труд, который

является необходимым условием развития, духовного совершенствования и

материального благополучия человека и его семьи. Труд дает человеку радость

творчества, самоутверждения, воспитывает в нем целеустремленность,

упорство, сознательное отношение к окружающему и др. Захватывающая работа

увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает усталость, является

прочной основой физического и психического здоровья.

Бесстрастная статистика утверждает: все долгожители - неутомимые труженики.

Максим Горький говорил, что его особенно восхищали те люди, которые

работали с великой страстью, задором, огоньком и ставили своей целью

освобождение всех сил человека для творчества. Движения, потребность в

которых обусловлена закономерностями роста организма, - непременное условие

нормального развития, укрепления здоровья, формирования правильной осанки и

овладения основными двигательными навыками. Еще древнегреческий философ

Плутарх назвал движения кладовой жизни. Без движения - жизнь только

летаргический сон, - подметил французский мыслитель и педагог Ж.Ж. Руссо.

Другой французский ученый Б. Паскаль утверждал: Всего невыносимей для

человека покой, не нарушаемый ни страстями, ни делами, ни развлечениями, ни

занятиями. Тогда он чувствует свою ничтожность, заброшенность,

несовершенство, зависимость, бессилие, пустоту.

Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как

сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел,

которые требуют физических усилий, надежной закалки.

При составлении распорядка дня особенно важно определить сроки и

продолжительность активного и пассивного отдыха. В частности, определенное

время отводите оздоровительным занятиям и тренировкам. В процессе

систематических занятий физическими упражнениями не только укрепляется

здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство

бодрости, жизнерадостности.

Не секрет, что современное производство и условия жизни в значительной мере

снизили двигательную активность человека. По данным академика А. И. Берга,

в прошлом веке затрата мышечной энергии в производстве составляла 94%, а в

настоящее время всего лишь 1%.

Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье человека.

Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка,

физкультминутки, прогулки, туризм и призваны компенсировать двигательное

голодание, или, как говорят ученые, гиподинамию.

Испытанное средство укрепления и повышения работоспособности - оптимальный

двигательный режим в виде регулярных занятий физической культурой и

спортом. Тренировки и оздоровительные занятия способствуют укреплению

здоровья и развитию физических способностей детей и молодежи, сохранению

жизненно важных навыков в среднем и зрелом возрасте, профилактике

неблагоприятных возрастных изменений у пожилых людей.

В нашей стране постоянно растет число поклонников оздоровительного бега,

ритмической гимнастики, лыжного, велосипедного и гиревого спорта, туризма,

других форм массовой физкультуры, однако их могло бы быть значительно

больше.

Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Она включает в себя

рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое

значение имеет режим дня. При правильном и строгом его соблюдении

вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это в свою очередь

создает наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым

способствует укреплению здоровья и повышению производительности труда.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не

позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его

основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов

деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и

отдыха, регулярное питание. Особое внимание уделите полноценному сну -

основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно

тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил

организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Непременное слагаемое здоровья - рациональное питание. Оно обеспечивает

человека энергией и веществами, из которых строится организм и которые

регулируют обменные процессы. Подсчитано, что за 70 лет жизни человек

съедает примерно 8 т хлебобулочных изделий, 11-12 т картофеля, 6-7 т мяса и

рыбы, 10-12 тыс. яиц и выпивает 10-14 тыс. литров молока! Причем на процесс

еды он тратит около 6 лет жизни!

Негативное влияние на организм оказывает как избыточное, так и

недостаточное питание. При чрезмерном питании в значительной мере

увеличивается масса тела, что может привести к ожирению, а в конечном счете

к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, диабету, нарушениям

обмена веществ и т. п. При недостаточном питании человек резко худеет,

ухудшается его самочувствие, падает работоспособность, снижается иммунитет.

Вот почему так важно соблюдать правила рационального, сбалансированного и

полноценного питания.

Отказ от вредных привычек (алкоголь, табак, наркотики) - также непременное

условие здорового образа жизни. В этих злостных разрушителях здоровья

кроется причина многих опасных заболеваний, резко сокращающих

продолжительность жизни.

Вредные привычки - большое социальное зло. Основоположник научной

педагогики в России К. Д. Ушинский в свое время с горечью констатировал:

Сколько превосходных начинаний и даже отличных людей пало под бременем

дурных привычек. Эти слова, к сожалению, актуальны и ныне.' К полному

отказу от всего, что наносит непоправимый ущерб организму, - вот к чему

должен стремиться каждый здравомыслящий человек.

Мощное оздоровительное средство - закаливание. С его помощью можно избежать

многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить

трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания

в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число

закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от

простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм,

повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение,

нормализует обмен веществ.

В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Это

связано и с реализацией широкой программы строительства многочисленных

объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных

районах, и с другими проблемами. Миллионы людей эффективно используют

различные закаливающие средства. Можно лишь приветствовать, что в нашей

стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными,

водными и солнечными процедурами активно используются в оздоровительных

целях многообразные средства физической культуры.

Таковы основные слагаемые здоровья. Внедрение их в повседневную жизнь

советских граждан требует комплексного подхода, целенаправленной

деятельности в самых различных направлениях. Однако и сами мы не должны

выступать в роли равнодушных созерцателей. Помните: здоровый образ жизни

позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые

столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это прежде

всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная

активность, творческое долголетие.

Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному

достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех советских людей.

Повсеместное утверждение здорового образа жизни - дело общегосударственной

значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

3.ЦЕЛЕБНЫЕ СИЛЫ ПРИРОДЫ

Итак, мы выяснили, что закаливание - одно из важнейших слагаемых здорового

образа жизни. Что же подразумевается под понятием закаливание и закалка? В

русской речи, - писал профессор В. В. Гориневский, - понятия эти возникли

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11


реферат бесплатно, курсовые работы
НОВОСТИ реферат бесплатно, курсовые работы
реферат бесплатно, курсовые работы
ВХОД реферат бесплатно, курсовые работы
Логин:
Пароль:
регистрация
забыли пароль?

реферат бесплатно, курсовые работы    
реферат бесплатно, курсовые работы
ТЕГИ реферат бесплатно, курсовые работы

Рефераты бесплатно, реферат бесплатно, курсовые работы, реферат, доклады, рефераты, рефераты скачать, рефераты на тему, сочинения, курсовые, дипломы, научные работы и многое другое.


Copyright © 2012 г.
При использовании материалов - ссылка на сайт обязательна.