Современные системы закаливания. Плюсы и минусы

на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали

из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению

организма и его выносливости.

Суммируя научные данные об использовании естественных факторов природы,

физиолог А. П. Парфенов отмечал, что можно ...определить закаливание

человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию

способности организма выполнить работу, связанную с повышением стойкости

своих тканей по отношению к действию вредных влияний.

В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные

мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил

природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных

метеорологических факторов.

Давно известно, что воздух, вода и солнце широко использовались для

закаливания еще в давние времена, В папирусах Древнего Египта, к примеру,

обнаружены указания на то, что для укрепления здоровья полезно

систематически использовать охлаждающие воздушные и водные процедуры.

Полагают, что египетская культура закаливания была использована в Древней

Греции. Так, в Спарте воспитание юношей - будущих воинов - было подчинено

физическому развитию и закаливанию. Большую часть года спартанцы ходили

босиком, без головных уборов, в легкой одежде, в зимнее время - в одном

только верхнем платье без нижнего белья, спали на сене или соломе без

подстилки и покрывала.

Горячим сторонником использования в оздоровительных целях обтираний,

обмываний и холодных ванн был реформатор античной медицины Гиппократ. Идеи

его нашли распространение в трудах ученых других стран. В Азии, например,

взглядов Гиппократа придерживался великий ученый, философ и врач Ибн Сина

(Авиценна).

Крупнейшим культурно-историческим событием в пропаганде закаливания,

заставившим широкие круги Европы обратить внимание на оздоровляющие и

целебные силы природы, было издание в 1761 г. романа в письмах литератора и

философа Ж.-Ж. Руссо Юлия, или Новая Элоиза. Мысль автора, вложенная в уста

главной героини романа, не потеряла своего значения и сегодня. Юлия,

оценивая систему воспитания своего первенца, говорит:

Он привык бегать и в жару и в холод с непокрытой головой, носиться, пока не

запыхается, обливаться потом, и он закален... ему не страшна простуда... Я

боюсь губительной трусости родителей, ибо своими хлопотами и заботами они

расслабляют, изнеживают ребенка... сковывают множеством ненужных

предосторожностей и, наконец, достигают того,- что на всю жизнь обрекают

его неминуемым опасностям, от коих они желали уберечь его на короткий срок;

своими стараниями спасти ребенка в детстве от безобидного насморка они

заранее накликают на него воспаление легких, плевриты, солнечные удары и

безвременную кончину.

Уважительно к закаливанию относились и в Древней Руси. Е. А. Покровский

писал о том, что у жителей Древней Руси ...считалось величайшей

добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и

различным непогодам.

Прославленный русский полководец А. В. Суворов, будучи от рождения хилым и

болезненным, благодаря неотступно проводимому на протяжении долгих лет

закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым ни

к холоду, ни к жаре. До преклонного возраста легендарный полководец

сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую

работоспособность. Он ходил несколько часов обнаженным, чтобы приучить себя

к холоду и превозмочь слабость своей природы. При этой привычке и обливании

себя холодной водой он, можно сказать, закалил свое тело от влияния

непогоды, казался существом сверхъестественным, - вспоминал позднее

подкамердинер полководца сержант Иван Сергеев. По свидетельству очевидца,

кроме обливания холодной водой, А. В. Суворов с большим удовольствием

парился веником в жаркой парной бане.

Суворов ввел физическую подготовку и закаливание в армейский обиход и

строго требовал их соблюдения как основы здоровья воинов. В знаменитом

наставлении Наука побеждать он писал: Солдат дорог!.. Береги здоровье...

Кто не бережет людей - офицеру арест, унтерофицеру и ефрейтору - палочки,

да и самому палочки, кто себя не бережет.

Высокая степень собственной физической закалки, а также и его войска

позволила А. В. Суворову в преклонном возрасте осуществить легендарный

переход по снегам и льдам Альп и штурмом овладеть Сен-Готардом и Чертовым

мостом, а затем нанести сокрушительное поражение лучшей по тем временам

французской армии.

Фельдмаршал М. И. Кутузов, продолжая ратные суворовские традиции, строго

требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены. Уместно

сослаться на поучительный пример одного из героев Отечественной войны 1812

года генерала В. Г. Костенецкого, человека беспредельной отваги, огромной

силы и закалки. Вот что писал о нем один из современников: Тело его было

закалено против непогоды. Вставая перед зарею в летнее время, раздетый

донага, валялся он в утренней, росистой траве, а зимою, невзирая ни на

какой мороз, ходил вокруг своего дома в нагольном тулупе и в кеньгах без

всякой другой обувки. Он любил русскую баню и прямо с полки кидался в

снег...

Думается, не случайно у русского народа родилась такая поговорка: Укрепится

человек - крепче камня, а ослабнет - слабее воды. Большой смысл скрыт в

этих мудрых словах. Суровые климатические условия России заставляли людей

искать самобытные формы и методы закаливания. Например, у народов Севера

было принято приучать к холоду уже в раннем детстве. Якуты трое и более

суток по несколько раз в день натирали новорожденных снегом или обливали

холодной водой. Остяки и тунгусы погружали младенцев в снег, обливали

ледяной водой и закутывали затем в оленьи шкуры. Цыгане также сразу после

рождения обливали детей холодной водой, иногда клали в снег, никогда не

пеленали. В обычаи и других народов России издавна входит использование

естественных средств закаливания: длительные воздушные ванны, купание в

холодной воде, русская баня, ходьба босиком, катание на санках, лыжах и

коньках.

Проблемам закаливания посвящены специальные работы русских ученых и врачей.

Ученик М. В. Ломоносова С. Г. Зыбелин выступил в 1773 г. в Московском

университете с докладом Слово о вреде, проистекающем от содержания себя в

теплоте излишней. Чуть раньше академик А. П. Протасов представил Российской

Академии наук два доклада: О физическом воспитании детей и О необходимости

движения для сохранения здоровья, в которых также рассматривал вопросы

закаливания. Известные деятели медицины М. Я. Мудров и К. И. Грум

указывали, что закаливание холодом является важным средством профилактики

заболеваний. Они рекомендовали широко использовать купание в прохладной и

холодной воде, холодные обтирания, душ, воздушные ванны. К. И. Грум

составил правила для наружного употребления воды, предложил примерный

температурный режим для ванн нарзана или с добавлением в обычную воду соли.

Он отмечал, что холодные ванны - это не только важное профилактическое, но

и лечебное средство в борьбе с самыми разными заболеваниями.

Заметный вклад в развитие учения о единстве духовной и физической природы

человека внесли выдающиеся представители русской материалистической

философии - революционные демократы А. И. Герцен, В. Г. Белинский, Н. А.

Добролюбов.

В качестве ближайшей задачи: в области физического воспитания Н. Г.

Чернышевский, в частности, выдвинул задачу гигиеническую, подчеркнув

необходимость использования естественных природных средств в воспитании,

важность закаливания. Сам Н. Г. Чернышевский был большим любителем купания

в холодной воде. Находясь в ссылке в Якутии, где короткое сибирские лето не

успевало прогреть воду реки, он подолгу купался, вызывая удивление местных

жителей. Такого рода закаливание укрепляло здоровье. Николай Гаврилович

писал своим друзьям: Вот уже более 20 лет ни один день не лежал в постели.

Это многие ли могут сказать о себе? Из сотни один разве?

На необходимость закаливания постоянно указывали видные деятели русской

науки, медицины и просвещения - Н. И. Пирогов, В. М. Бехтерев, К. Д.

Ушинский, Е. А. Покровский, П. Ф. Лесгафт, В. В. Гориневский, И. П. Павлов.

Их исследования и научные труды лежат в основе современных представлений о

физических воздействиях закаливающих процедур на организм. В сочетании с

физическими упражнениями при соблюдении гигиенических условий и

рационального режима жизни закаливание составляет единый процесс

физического воспитания.

4.НИ МОРОЗ НЕ СТРАШЕН, НИ ЖАРА

Способность организма человека поддерживать постоянную температуру

обусловлена сложными биологическими и физико-химическими процессами

регуляции теплообразования. По мнению академика И. П. Павлова, без такого

совершенного механизма, поддерживающего постоянную работу тела, наша жизнь

была бы игрушкой в руках внешних температурных условий.

Почему же живые существа способны противостоять и морозу и жаре?

5.ТЕМПЕРАТУРА ТЕЛА И ВНЕШНЯЯ СРЕДА

По отношению к температурным влияниям внешней среды живые организмы делятся

на две большие группы: одни из них - хладнокровные (пойкилотермные) -

приобретают температуру окружающей среды, другие - теплокровные

(гомойотермные) - вне зависимости от внешних условий всегда сохраняют

постоянную температуру тела. Так, у некоторых животных и птиц разница между

постоянной температурой тела и внешней среды, может достигать 70-80 °С.

Волк, например, имея температуру тела 40 °С, может переносить температуру

воздуха -32,8 °С. Разница между температурой тела и внешней средой у него,

таким образом, составляет почти 73 °С.

Однозначного ответа на вопрос, почему у теплокровных животных температура

тела колеблется в пределах 36- 41 ° С, пока нет. Одни исследователи

полагают, что такая температура лучше всего обеспечивает деятельность

различных ферментов в организме. Другие утверждают, что ферменты в процессе

эволюции приспособились к данной температуре тела. Высказывается

предположение, согласно которому гомойотермные животные появились в поясе

Земли, где среднегодовая температура была 21-26 °С. Далее, производя

расчеты с учетом среднегодовой температуры, закона рассеивания теплоты и

закона Аррениуса об ускорении химических реакций с повышением температуры,

сторонники этой версии доказывают, что температура тела 36-41 °С наиболее

приемлема. При изменении температуры тела на один градус прирост

образующегося в организме тепла и увеличение теплоотдачи в этом случае

одинаковы.

Возникает вопрос: а какова температура в различных частях тела у человека?

Понятие постоянства температуры тела человека, как показывают исследования,

в известной мере относительно. Например, открытые участки кожи при низкой

температуре охлаждаются быстрее, чем закрытые. А вот температура закрытых

участков тела и внутренних органов при колебаниях температуры окружающего

воздуха практически не меняется.

Колебания температуры зависят от времени суток, активности организма,

температуры окружающей среды, теплоизоляционных свойств одежды. Во время

тяжелой физической работы, тренировок и спортивных соревнований температура

тела может повышаться на 1-2 °С и более. Оказывают влияние на температуру

тела и изменение физиологического состояния организма, нервное возбуждение,

беременность.

Человек может переносить отклонения внутренней температуры тела от

нормальной на 4 °С в обе стороны: нижний предел - 33 ° С, верхний - 41 ° С.

В течение суток температура тела изменяется незначительно: максимальные ее

величины (37,0-37,1 °С) наблюдаются в 16-18 ч, минимальные (36,2-36,0 °С) в

3-4 утра. У пожилых людей температура тела может снижаться до 35- 36 °С.

Разную температуру имеют внутренние органы. Самый горячий из них - печень,

чья температура доходит до 38-40 °С. Температура в подмышечной впадине,

измеряемая обычно для определения состояния здоровья человека, в норме

равна 36,5-36,9 °С. Температура в прямой кишке 37,2-37,5 °С. Все эти цифры

близки к средней температуре тела, а также крови, омывающей все органы.

Самую низкую температуру, неодинаковую на различных участках тела, имеют

кожные покровы. Относительно высока температура кожи шеи - при комнатной

температуре воздуха она равна 34 °С. Близка к этому уровню температура кожи

головы - 33,5 °С. Намного ниже температура кожи пальцев рук - 28,5 °С,

пальцев ног - 24,4 °С. Довольно постоянная температура кожи у частей тела,

покрытых одеждой: около 33,2-33,5 °С. А вот показатели температуры кожи на

открытых участках меняются в зависимости от погоды и других внешних

условий.

Средняя температура тела, если не учитывать значительных температурных

колебаний открытых участков кожи, тем не менее почти постоянна. В обычных

условиях она колеблется в пределах 0,5-0,7 °С.

Установлена и условнорефлекторная природа суточных изменений температуры

тела. Главные причины - смена освещенности днем и ночью и режим жизни в

разные часы суток. Так, при переездах на значительные расстояния в места с

резко отличающимися часовыми поясами в первые дни сохраняется обычный

суточный ритм температуры тела, несмотря на иной распорядок жизни,

тренировок, питания и сна. Постепенно, однако, суточная кривая температура

изменяется, приспосабливается к новым условиям.

6.ПРИХОД И РАСХОД ТЕПЛА

Постоянство температуры тела возможно лишь в том случае, если количество

образующегося тепла равно количеству тепла, отдаваемого телом в окружающую

среду. Иными словами, постоянство температуры тела обеспечивается

сочетанием двух взаимосвязанных процессов - теплопродукции и теплоотдачи.

Если приход тепла равен его расходу, то температура тела сохраняется на

постоянном уровне. Если же теплопродукция преобладает над теплоотдачей,

температура тела повышается. В тех случаях, когда образование тепла отстает

от теплоотдачи, наблюдается снижение температуры тела.

Теплообразование для человека - важнейший способ поддерживания постоянства

температуры тела. Непрерывное протекание обменных процессов в организме

сопровождается образованием тепла. Выделенную энергию принято выражать в

единицах тепловой энергии - килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж).

Энергия, выделяемая человеком за сутки, слагается из трех величин: энергии

основного обмена, повышенного обмена при приеме пищи и, наконец, энергии,

образующейся в результате умственной и физической деятельности.

Энергия основного обмена расходуется на поддержание главных жизненных

функций: дыхания, работы сердца, почек и т. д. Для взрослого человека

величина основного обмена в среднем составляет примерно 1 ккал (4,184 кДж)

на 1 кг массы тела в час.

Теплопродукция увеличивается при приеме пищи вследствие повышенной

деятельности пищеварительных органов. При обычной смешанной диете с

нормальным соотношением белков, жиров и углеводов обмен энергии после

приема пищи повышается в среднем на 150- 200 ккал, что составляет 10-_15%

основного обмена.

Повышение теплопродукции происходит в основном при физической работе и в

значительно меньшей степени при умственной. Количество тепла, выделяющегося

при этом, зависит от вида деятельности, интенсивности и продолжительности

работы.

В различных органах тела образуется неодинаковое количество тепла. Главный

регулятор теплопродукции - мышцы. При интенсивной физической нагрузке они

поставляют до 90% тепла. В нормальных условиях на долю мышц приходится 65-

70% теплопродукции. Второй по значимости источник теплопродукции - печень и

пищеварительный тракт. Они дают 20-30% тепла.

Производство тепла при физической работе предельной мощности достигает 4000

кДж в час, что превышает теплопродукцию при работе умеренной мощности

примерно в 10 раз. Резкий подъем температуры тела наблюдается в момент

отказа от дальнейшего продолжения физической деятельности, выполняемой на

пределе функциональных возможностей человека.

Кроме тепла, образующегося в самом организме, человек в жаркое время

получает тепло окружающей среды. Так, при понижении температуры внешней

среды ниже 15 ° С теплообразование значительно усиливается, а при

увеличении свыше 30 ° С уменьшается. Однако при значительном повышении

температуры окружающей среды (свыше 37 °С) отмечается нарушение теплообмена

и температура тела вновь повышается. При снижении температуры воздуха

нередко возникает холодная дрожь - непроизвольное сокращение скелетных

мышц. Эта реакция организма носит защитный характер: она усиливает

теплообразование в мышцах и тем самым поддерживает нормальную температуру

тела.

Таким образом, количество тепла в организме определяется, во-первых,

теплом, образующимся за счет обменных процессов, а во-вторых, поступающим

из внешней среды.

Наряду с образованием тепла в организме постоянно происходит его расход

путем теплоотдачи. Иначе человек погиб бы от перегревания. Расчет

показывает: если по каким-либо причинам теплоотдача прекратится, то

температура тела человека каждый час будет повышаться на 2,5 °С. К концу

суток она поднимется выше 60 ° С. А ведь это температура свертывания

белковых частей тканей!

При интенсивной мышечной работе перегревание организма, казалось бы, должно

наступить еще быстрее. При умеренной работе производство тепла, например,

возрастает в 2-3 раза, а при напряженных физических упражнениях, когда в

работу вовлекаются большие группы мышц, - в 10-20 раз. За 10 мин подобной

работы температура тела могла бы повыситься до 42 °С. Однако критической

ситуации не возникает, поскольку наряду с усилением образования тепла

увеличивается и его расход.

Тепло в основном выделяется через кожу, а также посредством дыхания. Отдача

тепла происходит по законам физики следующими путями: излучением тепла

нагретой поверхностью тела; проведением тепла путем нагревания более

холодного воздуха и соприкасающихся с телом предметов; расходом тепла путем

испарения с поверхности кожи и легких.

Теплоизлучение - это свойство нагретой до определенной температуры

поверхности излучать тепло в виде лучистой энергии - инфракрасных лучей.

Теплопроведение и теплоизлучение в покое составляют около 70- 80% всей

теплоотдачи.

Теплопроведение представляет собой непосредственную отдачу тепла с кожи

прилегающим к ней предметам или частицам воздуха либо воды. Проведение

облегчается конвекцией, т е. сменой нагретых частиц воздуха или воды

другими, более холодными. Конвекция усиливается при наличии ветра, течения

воды, а также при беге, плавании, спортивных и подвижных играх. Однако

следует помнить, что конвекция охлаждает тело лишь в тех случаях, когда

внешняя температура ниже температуры тела человека. Горячий ветер пустыни

не охлаждает, а, наоборот, нагревает тело. Наличие одежды также изменяет

интенсивность конвекции. Костюм аквалангиста, к примеру, предохраняет

пловца от переохлаждения при длительном плавании в холодной воде.

Проведение зависит от теплопроводности среды. Так, теплопроводность воздуха

мала, а воды велика. Потому-то охлаждение в воде происходит значительно

быстрее, чем на воздухе. Холодный влажный воздух охлаждает тело быстрее,

чем сухой воздух той же температуры. Вместе с тем во влажном воздухе,

имеющем высокую температуру, охлаждение тела затруднительно вследствие

ухудшения испарения пота с поверхности кожи.

При невысокой температуре окружающей среды и отсутствии мышечной работы

потоотделения обычно не происходит. Между тем испарение с поверхности кожи

все же имеет место, потому что небольшое количество жидкости постоянно

проникает через кожу наружу.

У человека, находящегося в состоянии покоя, заметное потоотделение

начинается, когда температура кожи повышается до 37 °С. Потоотделение

значительно усиливается при напряженной и продолжительной мышечной работе.

Количество испаряемого пота может достигать 3-5 л, а при жаре еще больше.

При испарении во время работы 1 л пота расходуется примерно 580 ккал тепла.

Постоянно происходит испарение воды и в легких. В сутки с поверхности

легких испаряется в состоянии покоя 200-300 мл воды, а при работе умеренной

мощности такое количество воды может испаряться за 1 ч.

Испарение воды с поверхности кожи и в легких зависит от относительной

влажности воздуха. В насыщенном водяными парами воздухе испарение

затрудняется или прекращается совсем. В сухом воздухе, напротив, испарение

пота происходит значительно интенсивнее.

Главным источником теплопотери является все же кожа. Благодаря движению

крови и лимфы тепло от внутренних органов передается коже. Каждый литр

крови, охлаждаясь в сосудах кожи на 3 °С, переносит от внутренних органов

на поверхность тела количество тепла, равное примерно 2,5 ккал. При

повышении внешней температуры кровеносные сосуды кожи расширяются,

кровенаполнение и температура кожи увеличиваются, что влечет за собой

усиление теплопотери. При низкой температуре, наоборот, кожные сосуды

сужаются, из-за чего уменьшается теплоотдача проведением и излучением. С

повышением температуры внешней среды потеря тепла проведением и излучением

уменьшается, а испарением - увеличивается. Когда температура воздуха

становится равной температуре кожи (33 °С) или превышает ее, отдача тепла

проведением и излучением полностью прекращается. Испарение пота в таких

случаях служит единственным физиологическим механизмом, при помощи которого

человек может избавиться от излишнего тепла.

Регуляция тепла осуществляется двумя путями - нервным и гуморальным.

Существуют специальные терморецепторы, которые воспринимают холод или

тепло. Они расположены в коже, кровеносных сосудах, отдельных органах. При

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11