Современные системы закаливания. Плюсы и минусы

специалистами, показал, что конструкция Белоусова намного превосходит

финскую сауну по микроклиматическим, техническим и экономическим

параметрам.

Особой популярностью сауна пользуется у спортсменов для восстановления

необходимой формы. Признано, что наиболее оптимальными условиями в сауне

считаются температура воздуха 70-75 °С, а относительная влажность воздуха в

пределах 5-10%.

Пребывание в сауне требует строгого нормирования с учетом состояния

здоровья, возраста и индивидуальной способности человека адаптироваться к

ее условиям. Слишком высокая температура и длительное нахождение в бане

нецелесообразны, так как могут привести к снижению работоспособности,

ухудшению самочувствия.

Время пребывания в сауне зависит от следующих обстоятельств: проводились

или нет до бани напряженная физическая работа, спортивные тренировки, когда

(в тот же день или спустя сутки и более после бани) они планируются. В

связи с этим рекомендуется придерживаться некоторых правил пользования

суховоздушной баней (температура воздуха 70 °С и относительная влажность 5-

15%). Если в сауне парятся в день физических нагрузок, то длительность

пребывания составляет 8- 10 мин, а для тех, у кого нет такой работы, - 10-

12 мин.

В случаях, когда физические нагрузки имеют место спустя сутки и более после

сауны, оптимальные сроки пребывания в ней составляют 20-25 мин. Если

микроклиматические условия в сауне отличаются от указанных, соответственно

должны изменяться сроки пребывания в бане.

После сауны необходим отдых, длительность которого зависит от

продолжительности процедур. Так, при максимальных сроках пребывания в сауне

нужен отдых в течение 45-60 мин, т. е. до восстановления исходного уровня

физиологических функций.

В качестве средства восстановления можно использовать портативную тепловую

камеру Термика, выпускаемую отечественной промышленностью. Она состоит из

двух агрегатов: в одном находится нагревательное устройство, в другом -

собственно тепловая камера. Имеется также теплозащитный тент из двух слоев

нейлона с поролоновой прокладкой. Температура в тепловой камере может

повышаться до 130°С, однако человек не испытывает затруднений при дыхании,

так как его голова находится вне камеры.

Для восстановления после больших физических нагрузок рекомендуются сеансы

при температуре 60-75 °С продолжительностью 30, 45, 60 мин. Воздействие

тепла полезно сочетать с самомассажем, вибромассажем и т. п. Тепловая

камера Термика может применяться и спортсменами для общей разминки перед

тренировкой и соревнованиями. Продолжительность сеанса в этом случае - 15

мин при температуре 75-90 °С.

3.3.ИСТОЧНИК БОДРОСТИ

Банные процедуры прекрасно сочетаются с массажем. Благодаря ему улучшается

кровоснабжение мышц, суставов, связок. Тепло, пар в свою очередь

активизируют физиологическое действие массажа. Восстановительный эффект от

совместного применения массажа и щедрого жара, как показали исследования,

более значителен, чем если бы применять их порознь.

Специалисты выявили зависимость между продолжительностью отдыха, видом

применяемой процедуры и восстановлением работоспособности после физических

нагрузок. Если необходимо срочное восстановление работоспособности,

целесообразно применять только массаж. Когда же продолжительность отдыха

между физическими нагрузками превышает 2,5 ч, рекомендуется сочетать сауну

с массажем.

Поскольку разговор зашел о массаже, стоит познакомить читателя хотя бы

вкратце с этим эффективным средством борьбы с утомлением, способом

повышения работоспособности, а также профилактики и лечения травм,

улучшения самочувствия.

Благотворная роль массажа объясняется тем, что применяемые приемы, действуя

на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние

на центральную нервную систему, а через нее на функциональное состояние

всех органов и систем. Улучшаются кровообращение и питание кожи, мышц,

усиливается выделительная функция сальных и потовых желез. Повышается

работоспособность мышц - они лучше снабжаются кислородом и питательными

веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада. Увеличиваются

эластичность и прочность связок, подвижность в суставах, ускоряется ток

крови и лимфы. Все это ведет к тому, что человек после массажа чувствует

себя бодрее, а процесс восстановления сил у него происходит быстрее.

Массаж, как правило, производится специалистом. Однако отдельные приемы

вполне можно научиться выполнять самостоятельно.

Какие же основные правила необходимо при этом соблюдать?

Прежде всего руки и тело должны быть чистыми. Для того чтобы кожа стала

достаточно скользкой, чтобы предохранить ее от раздражения, можно применять

детскую присыпку, тальк, рисовую пудру, борный вазелин.

Во время массажа тело занимает удобное положение, мышцы предельно

расслаблены. Движения массажиста всегда совершаются в направлении тока

крови и лимфы:

руки массируются по направлению к локтевым и подмышечным областям; ноги - к

подколенной и паховой областям; грудь - от грудины в сторону к подмышкам;

спина - от позвоночника в стороны к подмышкам; прямые мышцы живота - сверху

вниз, а косые - снизу вверх; шея - от волосяного покрова вниз.

Начинают массаж с больших участков тела. Однако, напоминаем, лимфатические

узлы массировать нельзя.

При массаже используются следующие приемы в порядке их применения:

поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, активные и

пассивные движения с сопротивлением, ударные приемы, встряхивание.

Массажные приемы не должны вызывать болевых ощущений. Выполняя любой прием,

необходимо соблюдать определенный ритм, темп движений и силу давления

(сдавливания).

Различают две формы массажа: частный (локальный), когда массируется

отдельно какая-либо часть тела, и общий массаж, при котором массируется все

тело.

Выделяют следующие виды массажа: гигиенический, спортивный, косметический,

лечебный. Особое значение для укрепления здоровья имеет гигиенический

массаж, который способствует поддержанию жизненного тонуса организма,

повышению работоспособности, ускорению восстановительных процессов и

предупреждению заболеваний.

Лучше всего гигиенический массаж делать утром, хотя _его можно выполнять и

в другое время дня. Утренний гигиенический массаж или самомассаж наряду с

оздоровительным воздействием способствует более быстрому переходу от сна к

бодрствованию и вхождению в рабочий ритм дня.

Продолжительность общего гигиенического массажа составляет 30-40 мин при

следующем распределении: на спину и шею 7-8 мин, руки - 8-10 мин, область

таза - 3 мин, ноги 10-12 мин, грудь и живот 4-5 мин.

Распределение времени на отдельные массажные приемы таково: поглаживание,

движения и ударные приемы - 5%, выжимание - 20%, разминание - 60%,

растирание - 15%. После гигиенического массажа принимаются водные

закаливающие процедуры.

Спортивный массаж применяется в процессе тренировочных занятий и имеет

следующие виды: тренировочный, предварительный, восстановительный.

Тренировочный массаж используется для сохранения высокой работоспособности.

Его можно делать спустя 1,5-6 ч после тренировки и прекращать за один - два

дня до соревнований. Его продолжительность 40-60 мин. Применяются все

массажные приемы, но большая часть времени отводится на разминание.

Распределение времени на массирование отдельных участков тела зависит от

вида спорта, характера занятий и продолжительности тренировок.

Предварительный массаж применяется перед тренировками и соревнованиями для

подготовки к предстоящей физической нагрузке. В зависимости от конкретной

обстановки и задач используют различные его виды. Так, разминочный массаж

делается за 3-5 мин до начала физических нагрузок. При чрезмерном

возбуждении прибегают к успокаивающему массажу, направленному на снижение

возбуждения. При угнетенном состоянии, апатии, наоборот, выполняется

тонизирующий массаж. Согревающий массаж проводится перед тренировкой или

соревнованиями для быстрого и глубокого согревания мышц.

Восстановительный массаж полезен после физических нагрузок. Он способствует

быстрейшему восстановлению работоспособности. При значительном утомлении

массаж осуществляется через 1-2 ч после нагрузки в теплом помещении.

Основной прием - разминание, Кратковременный восстановительный массаж можно

проводить и в перерывах между забегами, схватками, попытками, заплывами.

Массаж при травмах и повреждениях назначается врачом. Используются

поглаживания, растирания, разминания, активные и пассивные движения.

Однако следует помнить, что массаж нельзя делать при острых лихорадочных

заболеваниях, воспалительных процессах, воспалении лимфатических и венозных

сосудов, кровотечениях, кожных болезнях и т. д. Во всех сомнительных

случаях непременно посоветуйтесь с врачом.

3.4.ВРЕДНО ЛИ ПАРИТЬСЯ ДЕТЯМ!

На этот вопрос, волнующий мам и пап, можно ответить однозначно: нет, не

вредно! Специальные исследования, проведенные в нашей стране, в Финляндии и

Германии, показали, что целебный жар полезен детям уже с 3 лет. Однако

режим банной процедуры для малышей должен быть более щадящим, чем для

взрослых. Рекомендуется делать не более 2 заходов по 5 мин при температуре

не выше 60-70 °С. Старайтесь оберегать детей от переохлаждения - действия

слишком контрастных температур. После парной им рекомендуется принимать не

холодный, а теплый душ. Интенсивное охлаждение может нарушить

приспособительные механизмы детского организма, а это в свою очередь

приведет к серьезным заболеваниям.

4.СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ

4.1.ОТ ВЕСНЫ ДО БАБЬЕГО ЛЕТА

При закаливании солнечными лучами надо следить за тем, чтобы нагрузка

нарастала постепенно. Начинают прием солнечных ванн при отраженной

солнечной радиации, затем постепенно переходят к ваннам рассеянного света

и, наконец, используют прямую солнечную радиацию. Такая последовательность

особенно необходима детям и лицам, плохо переносящим солнце.

Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и

жара переносится значительно легче. В середине дня солнечные лучи падают

более отвесно и, естественно, опасность перегревания организма

увеличивается. Летом в южных районах нашей страны лучше загорать в период

от 7 до 10 ч, в средней полосе - от 8 до 11 ч, на севере-от 9 до 12 ч.

Весной и осенью самое подходящее время для загара - от 11 до 14 ч.

Принимать солнечные ванны желательно только спустя 1,5-2 ч после приема

пищи. Не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно

перед едой. Нельзя принимать процедуры будучи сильно утомленным, перед

напряженной физической работой, спортивной тренировкой или сразу после них.

Приступают к закаливанию солнцем с первых теплых дней и регулярно

продолжают его на протяжении всего лета и ранней осени. Если прием

солнечных ванн начинается с опозданием - в середине лета, то их

продолжительность увеличивайте особенно осторожно. Осмотрительность следует

проявить и при переезде с севера на юг, а также при закаливании в горах,

где интенсивность солнечной радиации вследствие отражения света от снега и

ледников очень высокая.

Принимать солнечные ванны можно в любом защищенном от резкого порывистого

ветра месте. Однако не забывайте, что а атмосфере больших городов, крупных

промышленных центров содержится большое количество пыли и дыма, что

препятствует прохождению ультрафиолетовых лучей. Постарайтесь почаще бывать

на лоне природы, желательно возле водоема. Температура воздуха там

несколько ниже, а подвижность воздуха больше. А это улучшает условия для

отдачи тепла. К тому же после облучения можно освежиться прохладной водой.

Закаливаться солнцем можно в положении лежа или в движении. В первом случае

процедуру принимают, расположившись на топчане или подстилке ногами к

солнцу. Это обеспечит равномерное освещение всего тела. Голова защищается

соломенной шляпой или зонтом. Нельзя обвязывать ее полотенцем или косынкой,

надевать резиновую купальную шапочку - все это лишь затрудняет испарение

пота, следовательно, препятствует охлаждению головы. Кроме того,

рекомендуется надевать солнцезащитные очки.

Групповое закаливание солнцем осуществляется на специально оборудованных

площадках - соляриях, которые оборудуются в местах, открытых для движения

воздуха. В благоустроенном солярии имеются площадка для солнечных ванн,

места для отдыха в тени, кабины для переодевания, душ, буфет, туалет,

помещение для медицинского персонала.

Будьте особенно внимательны к правильному дозированию солнечных ванн. Если

организм не будет постепенно привыкать к действию солнечных лучей,

возможны, как уже говорилось, печальные последствия. Здоровые люди обычно

используют минутный способ дозировки солнечных ванн: начиная с 5-10-

минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность

процедуры увеличивают на 5-10 мин. Постепенно можно довести ее до 2-3 ч (с

15-минутными перерывами в тени после каждого часа).

Другой способ дозирования солнечных ванн, бесспорно, более точен. Время

сеанса при нем определяется количеством тепловых единиц (калорий),

получаемых данным лицом. Для этого применяется прибор - актинометр,

измеряющий интенсивность солнечной радиации, или специальные таблицы,

показывающие время, необходимое для получения одной дозы солнечной радиации

в различное время дня и года. Одна биологическая доза солнечной радиации

составляет 5 кал на 1 см2 поверхности .тела. Эта доза является исходной. По

мере закаливания ее увеличивают и доводят до 100-120 кал в день. Больные и

ослабленные люди не должны получать более 50-80 кал в сутки. Принято

считать, что в средней полосе нашей страны во время 5-минутной солнечной

ванны человек получает примерно 5 кал на 1 см2 поверхности тела.

Во время приема солнечной ванны чаще меняйте положение тела -

поворачивайтесь к солнцу то спиной, то животом, то боком. Ни в коем случае

нельзя спать. Иначе невозможно будет учесть длительность пребывания на

солнце и в результате беспечности можно получить опасные ожоги. Не

рекомендуем также читать, ибо солнце вредно влияет на глаза.

При появлении пота тщательно вытирайте его, так как на влажной коже быстрее

возникают ожоги. Не следует перед началом солнечной ванны купаться, а также

беспрерывно чередовать облучение с купанием. Это могут делать только очень

крепкие, закаленные люди. После солнечной процедуры немного отдохните,

примите душ или искупайтесь. Растирать тело при этом нет необходимости,

ведь и без того прилив крови к коже вполне достаточен.

Солнечный Свет полезен не только в знойные летние дни. И осенью, когда,

казалось бы, не до загара, полезно использовать щедрый дар солнца. На

закате лета, в благодатную пору бабьего лета, не упускайте малейшей

возможности для закаливания. И в этот период солнце, хотя падение его лучей

менее отвесное, чем в июле, содержит в своем спектре вполне достаточную для

оздоровительных целей мощность ультрафиолетовых лучей.

К тому же в августе и сентябре солнце припекает не слишком сильно,

опасности передозировки облучения не существует. Положитесь на свое

самочувствие, и вы приобретете дополнительный заряд энергии и надежный

иммунитет против простудных заболеваний.

Солнечные ванны целесообразнее сочетать с активными движениями. В

туристском походе или во время оздоровительной пробежки, например, часть

пути можно преодолеть без рубашки и майки. Полезны, несомненно, всякого

рода спортивные и подвижные игры, занятия легкой атлетикой, гребным

спортом. При систематических занятиях на стадионе физкультурники получают

достаточную дозу лучистой энергии. Естественно, им не обязательно

дополнительно принимать солнечные ванны. Особую осторожность спортсмены

должны проявлять на соревнованиях и во время основного периода тренировки,

когда организму предъявляется большая физическая нагрузка.

Вот что произошло однажды на крупных соревнованиях по легкой атлетике.

Перед началом вечерних состязаний по прыжкам в длину мало кто сомневался в

победе молодого спортсмена К. Утром на классификационных соревнованиях он

показал рекордный для себя результат, опередил многих мастеров. Однако к

вечеру лидер выглядел усталым и вялым. Результаты прыжков были низкие, и К.

даже не попал в финал.. Как потом выяснилось, спортсмен просидел на

солнцепеке весь день, наблюдая за выступлениями товарищей. Его организм

получил слишком большую дозу солнечной радиации. Это и привело к снижению

его работоспособности.

При тренировке под прямыми лучами солнца, в безветренные дни и при высокой

влажности воздуха особенно легко происходит перегревание организма. В жару

рекомендуется надевать легкий спортивный костюм, а голову прикрывать

светлой спортивной шапочкой, кепкой и т. п. Время от времени полезно

отдыхать в тени.

Всем, кто хочет укрепить свой организм, закаляясь с помощью солнечных

лучей, необходимо твердо запомнить, что это сильнодействующее средство и

злоупотреблять им нельзя. Только разумная дозировка солнечных процедур

поможет укрепить организм и повысить его жизнедеятельность. При некоторых

заболеваниях (туберкулез легких, острые воспалительные процессы,

злокачественные новообразования, атеросклероз, истощение и др.) закаливание

солнцем противопоказано.

4.2.СЕАНСЫ В ФОТАРИЯХ

Использование солнечного света для укрепления здоровья и повышения

закаленности организма не всегда возможно. Объясняется это тем, что

величина наиболее биологически активной части солнечного излучения -

ультрафиолетовой радиации - подвергается значительным колебаниям. Осенью и

зимой, когда солнце стоит низко над горизонтом, его лучи проходят более

длинный путь в атмосфере и поэтому интенсивность ультрафиолетовой радиации

резко снижается.

В промышленных центрах ультрафиолетовые лучи задерживаются пылью и дымом.

Даже обычное оконное стекло не пропускает ультрафиолетовые лучи, и оттого

наше жилище пребывает, как выражаются ученые, в состоянии биологической

тьмы. К этому следует добавить, что в зимнее время года открытая

поверхность тела, подвергающаяся облучению, заметно уменьшается: летом она

составляет 11-12% всей поверхности тела, а зимой только 5-7%. Вот почему

даже в средних широтах, не говоря уже о северных районах нашей страны,

организм человека испытывает недостаток в ультрафиолетовых лучах.

Ученым удалось создать искусственные источники ультрафиолетовых лучей,

чтобы использовать их в период снижения естественной ультрафиолетовой

радиации. Наиболее распространенные из них - ртутно-кварцевые лампы,

образно называемые искусственным горным солнцем (ПРК-7, ПРК-4, ПРК-2).

Излучение этих ламп характеризуется большой мощностью и содержит

коротковолновые лучи, не встречающиеся в солнечном спектре. Человек не

имеет к ним защитных механизмов. Облучение с помощью ртутно-кварцевых ламп

в связи с этим возможно проводить только в специально оборудованных

помещениях - фотариях - под постоянным наблюдением и контролем медицинского

персонала. Главное условие использования искусственных источников

ультрафиолетовой радиации - расчет оптимальной дозы облучения, так

называемой биологической дозы. Она показывает меру индивидуальной

чувствительности кожи к воздействию излучения данного источника

ультрафиолетовой радиации. Биологическая доза определяется с помощью

специального дозиметра.

При облучении в фотариях обнаженные люди располагаются около источников

ультрафиолетовой радиации. Во время сеансов необходимо надевать специальные

очки для защиты глаз от коротковолновых ультрафиолетовых лучей и строго

соблюдать установленные врачом индивидуальные дозировки облучения. Фотарии

должны быть оборудованы вентиляцией, обеспечивающей 4-5-кратный обмен

воздуха в час. Значение фотариев особенно велико в тех районах, где

климатические условия или условия труда исключают возможность использовать

естественную солнечную радиацию. Облучение в фотариях получило широкий

размах в нашей стране. Так, в фотариях Донбасса периодически облучаются

свыше 30 000 шахтеров. Опыт показал, что регулярное облучение с помощью

искусственных источников ультрафиолетовой радиации укрепляет организм,

повышает работоспособность, служит прекрасным средством в борьбе с

инфекцией.

Стремясь сделать облучение более простым и удобным, советские гигиенисты и

светотехники создали новый источник ультрафиолетовой радиации - эритемную

люминесцентную лампу. Эритемной она называется потому, что ее излучение

обладает способностью, так же как и ультрафиолетовое излучение солнца,

вызывать временное покраснение кожи (эритему), переходящее затем в загар, а

люминесцентной - оттого, что по своему устройству похожа на обычную лампу

дневного света, применяемую для освещения.

В последнее время стали применяться эритемные ртутные лампы высокого

давления с встроенным балластом (ДРВЭД). Излучение эритемных люминесцентных

ламп содержит необходимые для человека длинноволновые ультрафиолетовые лучи

в диапазоне от 280 до 380 нм, а его интенсивность значительно меньше, чем у

ртутнокварцевых ламп. Таким образом, эти источники в любом помещении могут

создать ультрафиолетовую облученность, подобную той, какая возникает в

естественных условиях.

Использование эритемных люминесцентных ламп для обогащения светового потока

ультрафиолетовыми лучами в разных помещениях (предприятия, школы, детские

сады, больницы) в осенне-зимний период года служит эффективным средством

профилактики светового голодания, способствует укреплению здоровья,

улучшению самочувствия, стимулирует защитные силы организма.

Особенно полезны ультрафиолетовые облучения с помощью искусственных

источников лицам, живущим в северных районах нашей страны, где на

протяжении долгой зимы организм человека почти полностью лишен

благотворного влияния солнечных лучей. Эритемные люминесцентные лампы нашли

свое применение и в спортивных залах. Ведь тренировочные занятия создают

весьма благоприятные условия для проведения облучений, так как атлеты

тренируются в открытых костюмах.

4.3.ПУСТЬ ВСЕГДА БУДЕТ СОЛНЦЕ!

Ультрафиолетовые лучи активно влияют на иммунологическую резистентность

организма, повышая активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой

системы. Однако нужно помнить, что чувствительность к ультрафиолетовым

лучам тем выше, чем меньше возраст ребенка. Поэтому солнечные ванны детям

до одного года противопоказаны. Крайне осторожно они назначаются детям от 1

года до 3 лет, и только в более старшем возрасте их проводят достаточно

широко, но после предварительного недельного курса ежедневных

световоздушных ванн. В рассеянных солнечных лучах достаточно много

ультрафиолетовых и сравнительно мало, в отличие от прямого солнечного

излучения, инфракрасных лучей, которые вызывают перегревание организма

ребенка, что особенно опасно для детей с повышенной нервно-рефлекторной

возбудимостью. В осенне-зимний и весенний периоды прямые солнечные лучи не

вызывают перегревания, поэтому попадание их на открытое лицо ребенка не

только допустимо, но и необходимо. Летом рекомендуют проводить

световоздушные ванны при температуре воздуха 22oC и выше для грудных детей

и при 20oC для детей 1-3 лет, лучше в безветренную погоду. Поведение

ребенка в момент проведения ванны должно быть активным. В средней полосе

России ванны лучше начинать с 9 до 12 ч дня, в более жарком климате с 8 до

10 ч утра. Продолжительность первой ванны у грудных детей 3 мин., у более

старших - 5 мин с ежедневным увеличением до 30-40 мин. и более. Прямые

солнечные ванны (после тренировки световоздушными) у детей более старшего

возраста проводятся не более 15-20 мин., всего за лето не более 20-30 ванн.

Абсолютным противопоказанием к проведению солнечных ванн является

температура воздуха 30oC. После солнечных ванн, а не до них, детям

назначают водные процедуры, причем обязательно нужно вытереть ребенка, даже

если температура воздуха высокая, так как при влажной коже происходит

переохлаждение детского организма. Искусственное ультрафиолетовое

излучение, которое еще несколько лет назад широко применяли не только на

Севере, но и в средней полосе России в первую очередь с целью профилактики

рахита, в настоящее время многие авторы либо не рекомендуют вообще

назначать детям раннего возраста, либо использовать крайне осторожно,

учитывая его возможное канцерогенное действие.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Было выяснено, что закаливание детей и подростков соответствует

общеьиологической закономерности, согласно которой растущий организм

обязательно должен подвергаться воздействиям температурных колебаний. Они

являются непременным условием его эффективного роста и развития. Однако

следует учитывать особенности терморегуляции детей и подростков, состоящую

в том, что обеспечение постоянства температуры тела, требует очень большого

напряжения всех физиологических механизмов, а когда их мощностей не

хватает, наступают различные нарушения. Поэтому закаливание нужно проводить

в щадящем режиме.

Абсолютно у всех людей закаливание повышает устойчивость организма к

простудным заболеваниям; повышает неспецифическую устойчивость к

инфекционным заболеваниям, усиливает иммунные реакции. Закаливание

обеспечивает тренировку и успешное функционирование терморегуляторных

механизмов, приводит к повышению общей и специфической устойчивости

организма к неблагоприятным внешним воздействиям.

ВЫВОДЫ

Вмеханизме закаливания лежит общий адаптационный синдром. Плюсы заключаются

в том, что человек получает возможность жить в условиях, ранее

несовместимых с жизнью и решать задачи, прежде неразрешимых[6]. Повышается

устойчивость к заболеваниям. Закаливание благопиятно действует на весь

организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен

веществ, пи облучении поверхности тела в организме возникает ряд

фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические

превращеия в тканях и органах (эти реакции обуславливают благопиятное

действие на весь организм).

К минусам можно отнести лишь неваыполнение принципов закаливания, в

результате чего наступают различные нарушения в организме.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Здоровье человека на 50-70% зависит от образа жизни, в понятие "здоровый

образ жизни" входит и закаливание, которое, как фактор повышения

сопротивляемости, чрезвычайно актуально для детей раннего возраста в связи

с ростом числа часто болеющих именно в этой возрастной группе.

В данной работе рассматриваются такие специальные закаливающие процедуры,

как воздушные, солнечные и, водные ванны. Наибольший эффект наблюдается от

контрастного закаливания, которое включает ножные ванны, обтирание, душ,

сауну, русскую баню. Для усиления воздействия предлагается проводить

контрастное закаливание с настоем различных трав. Выяснено, что так

называемые фармакологические методы закаливания не влияют на уровень и

динамику респираторной заболеваемости в отличие от контрастного

закаливания.

Следует помнить о положительных эмоциях. В педагогике поощрение считается

более эффективным рычагом воздействия, чем наказание. Учитывая

вышеизложенное, напрашивается вывод, что поощряя детей и взрослых

педагоги[7] сохраняют и укрепляют их здоровье.

ЛИТЕРАТУРА

1. Иванченко В.Г. Тайны русского закала.- М., 1991. - С. 31.

2. Воронцова И.М., Беленький Л.А. Закаливание детей с применением

интенсивных методов. Метод. рекомендации. - СПб., 1990. - С. 27.

3. Праздников В.П. Закаливание детей дошкольного возраста - М., 1988. -

С. 220.

4. Традиционные и нетрадиционные методы оздоровления детей. Материалы

конф.- Дубна, 1992. - С. 115.

5. Толкачев Б.С. Физкультурный заслон ОРЗ. - М., 1988. - С. 102.

6. Турсунов М.М. Патогенетические основы врачебной тактики при частых ОРЗ

у детей: Автореферат. - М., 1987. - С. 18.

7. Попов С.В. Валеология в школе и дома ( О физическом благополучии

школьников).-СПб.: СОЮЗ, 1997. 256с.

8. Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. Москва. Медицина.1991.

-----------------------

[1] Смотри в «Теоретической части» главы 12,13,14,15.

[2] На организм влияют не только природные факторы. Так в данном

исследовании рассматривается влияние высокой температуры ( баня ).

[3] Смотри «Практическую часть».

[4] Смотри список литературы.

[5] Смотри раздел « Результаты».

[6] Из определения адаптации по Ф.З. Мейерсону.

[7] -Учителя. тренеры, инструкторы.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11