Современные системы закаливания. Плюсы и минусы

колебаниях температуры в них возникает возбуждение, которое передается в

центр теплообмена, находящийся в промежуточном мозге (в подбугровой

области). Нервные импульсы, идущие от этого центра в основном по волокнам

вегетативной нервной системы, влияют на изменение обмена веществ, а тем

самым и на теплообразование.

Одновременно изменяется и тонус кожных сосудов. При понижении температуры

окружающей среды происходит рефлекторное сужение сосудов. К коже,

следовательно, притекает меньше крови, и теплоотдача уменьшается. Если же

температура окружающей среды повышается, кровеносные сосуды расширяются и

выделение тепла увеличивается.

Важная роль в терморегуляции принадлежит высшим отделам центральной нервной

системы - коре головного мозга и ближайшим подкорковым центрам.

Эмоциональное возбуждение, изменение в психическом состоянии оказывают

существенное влияние на уровень теплопродукции и теплоотдачи.

При некоторых видах эмоций (страх, тревога, ярость) теплопродукция и

теплоотдача резко повышаются. Холодный пот, мурашки на коже - типичные

признаки терморегуляционных реакций при эмоциональном возбуждении.

Академик И. П. Павлов еще в 1888 г. высказал мысль о том, что человеческий

организм состоит как бы из двух оболочек: собственно теплокровной, с

колебаниями температуры не более 1-2°С и холоднокровной, допускающей

колебания температуры до 10-12°С. Мнение ученого было подтверждено

экспериментальными исследованиями.

Человеческий организм, по современным воззрениям, можно представить как бы

состоящим из температурного ядра, имеющего постоянную температуру, и

изолирующей температурной оболочки, меняющей свою температуру в зависимости

от внешней среды.

Термины температурное ядро и температурная оболочка имеют функциональный,

не анатомический смысл. Толщина температурной оболочки постоянно меняется в

зависимости от объема крови, циркулирующей в поверхностных слоях тела.

Представления о механизмах приспособления человека к резким колебаниям

температуры в последние годы еще более расширились. До недавнего времени их

объясняли преимущественно или исключительно процессами совершенствования

терморегуляции. Согласно же мнению профессора К. М. Смирнова, в тех

случаях, когда холод или жара столь значительны, что нельзя рассчитывать на

поддержание температуры тела в нормальных пределах, работоспособность и

здоровье, несмотря на охлаждение и перегревание тела, могут быть сохранены

благодаря систематическому закаливанию организма.

7.РЕАКЦИИ НА ОХЛАЖДЕНИЕ

Пределы терморегуляции отнюдь не безграничны. Нарушения теплового

равновесия организма, как правило, причиняют существенный вред здоровью.

Чрезмерное охлаждение, например, ведет к ослаблению организма, снижению его

устойчивости, уменьшению сопротивляемости болезнетворным микробам. И. П.

Павлов говорил, что простудный элемент есть специальный раздражитель кожи

холодом вместе с сыростью. Это специальное раздражение ведет к возбуждению

задерживающего нерва, понижает жизнедеятельность организма, его отдельных

органов (легких, почек и др.). И тогда все виды инфекции, которые всегда в

наличии и которым, так сказать, только не дается ходу, получают перевес и

дают то нефрит, то пневмонию.

Большая часть населения СССР проживает в климатических условиях, где

основным фактором, требующим приспособления, служат холодовые воздействия.

Давно уже было замечено, что люди неодинаково реагируют на охлаждение.

Простудные заболевания возникают далеко не у всех. У одних уже при

упоминании о холодной воде начинают бегать мурашки по телу. Но есть немало

морозоустойчивых людей, которые менее подвержены простудам и безболезненно

переносят резкие колебания температуры. Оказалось также, что степень

чувствительности к холоду зависит не от врожденных особенностей организма,

а обусловливается условиями жизни. Чрезмерная простудность, по

преимуществу, дело наживное, - писал еще в конце прошлого столетия русский

физиолог И. Р. Тарханов, изучавший функции центральной нервной системы и, в

частности, влияние на организм внешних воздействий.

Различаются определенные стадии в реакциях кожи на охлаждение. Первая

стадия - побледнение. При действии холода кожные артерии и капилляры

сужаются, количество протекающей через них крови уменьшается. Кожа

бледнеет, температура ее падает. Разница температуры кожи и окружающего

воздуха уменьшается. Это, в свою очередь, сокращает теплопотери за счет

физической теплоотдачи. Мышцы волосяных мешочков при охлаждении

сокращаются, кожа съеживается, и образуется так называемая гусиная кожа.

Затем охлаждение сопровождается расширением кожных сосудов, покраснением

кожи, которая становится теплой (вторая стадия). При умеренных охлаждениях

лицо, руки и другие открытые части тела могут пребывать в таком состоянии

длительное время. Человек при этом не ощущает действия холода.

Дальнейшее воздействие холода вызывает появление вторичного озноба (третья

стадия). Симптомы его следующие: кожа снова бледнеет, приобретает синюшный

оттенок, сосуды расширены, наполнены кровью, их способность сокращаться

ослаблена, синеют губы. Выработка тепла за счет химической терморегуляции в

этом состоянии оказывается недостаточной. При вторичном ознобе может

произойти переохлаждение организма и развиться простудное заболевание.

Следует учесть, что у незакаленных и ослабленных болезнями взрослых и детей

вторая стадия может не проявляться, а сразу наступит третья -

переохлаждение со всеми вытекающими последствиями.

Охлаждение любого участка поверхности тела влечет за собой изменение

просветов кровеносных сосудов не .только непосредственно на охлаждаемом

участке кожи, но и на остальной поверхности тела, вызывая при этом

многообразие изменений во всем организме. Чем менее тренирован охлаждаемый

участок к действию холода, тем сильнее проявляется общая сосудистая

реакция.

Показателен такой пример. При. погружении ступней ног в холодную воду у

незакаленных людей происходит прилив крови к слизистым оболочкам носа и

верхних дыхательных путей. Это повышает их температуру, увеличивает

количество выделяемой слизи и создает благоприятные условия для развития

микробов, попадающих на слизистые оболочки. Быстрое увеличение числа

микробов и одновременное ослабление сопротивляемости организма ведут к

возникновению воспалительных процессов, простудных заболеваний - катару

верхних дыхательных путей, ангине, воспалению легких. А вот при охлаждении

руки реакция со стороны сосудов слизистой оболочки носа почти отсутствует.

Объясняется это тем, что руки, как правило, подвергаются значительно

большим термическим воздействиям. Следовательно, они в большей мере

закалены, чем стопы, которые почти всегда защищены обувью.

Если каждый день систематически повторять охлаждение ног холодной водой, то

эти явления со стороны слизистых оболочек постепенно исчезают, а через 2

мес. затухают совсем или остаются слабовыраженными.

Теплорегуляторный аппарат действует значительно лучше на участках тела,

которые постоянно подвергаются действию метеорологических факторов (лицо,

руки), и хуже на постоянно закрываемых одеждой (грудь, спина).

В качестве показателя устойчивости человека к понижению температуры внешней

среды при исследованиях используется так называемая холодовая проба. При

этом учитывается скорость восстановления температуры участка кожи до

исходной величины после дозированного охлаждения на 10 ° С. Доказано: чем

меньше время восстановления температуры, тем выраженное закаленность.

Известный ленинградский физиолог В. В. Койранский постоянно указывал на

особенности действия слабых охлаждений на организм. По его данным, чтобы

вызвать ощущение холода, слабые охлаждения должны воздействовать на

значительную часть поверхности тела и действовать продолжительное время.

Слабые холодовые раздражения не имеют такой силы, чтобы вызвать такое

возбуждение рецепторного аппарата (чувствительных к охлаждению нервных

окончаний), которое необходимо для включения терморегуляционных центров.

Типичным примером такой ситуации является лежание человека на траве или

песке весной (он не ощущает холодового воздействия, хотя зачастую за

легкомыслие расплачивается воспалением легких, почек, ишиасом и т. д.).

При сильных и резких холодовых воздействиях терморецепторы реагируют на

раздражение, срочно включая в деятельность физическую, а затем и химическую

формы терморегуляции. Традиционные рекомендации по закаливанию обязывают

после водных охлаждений провести растирание кожи до появления приятного

чувства тепла, до покраснения, а также применить интенсивный массаж или

самомассаж.

Уместен вопрос: а не является ли энергичное растирание помехой в выработке

повышенной устойчивости организма к холоду, если закаливаемую часть тела

или все тело специально разогревают? Ведь растирание и самомассаж - это

своеобразный подогрев. Теплая кровь из более глубоких отделов организма при

этом поступает на периферию и разогревает поверхностные слои подкожной

жировой клетчатки и кожи. Устойчивость же к охлаждению при кратковременном

действии холода может и не вырабатываться.

Так ли это? Давайте проверим. На сколько градусов может повыситься

темература кожи после интенсивного растирания? Оказывается, на 2-4 °С и

более по сравнению- с исходной величиной. Скорость протекания

термовосстановительных процессов при этом увеличивается после охлаждения в

2-3 раза.

Таким образом, дополнительные воздействия, заметно повышающие температуру

кожи и тем самым прерывающие процесс охлаждения тела, не всегда

целесообразны. Использовать их можно в самом начале закаливания, при

закаливании в специальном режиме, в случае необходимости срочного

прекращения процесса охлаждения организма.

Еще один совет: чтобы избежать неприятных последствий, связанных с

усугубляющим действием, которое оказывают переживание, умственное

переутомление, физическая перегрузка в сочетании с охлаждением, температуру

воды или воздуха, используемых для закаливания, следует непременно

повысить.

8.РЕАКЦИИ НА ВЫСОКИЕ ТЕМПЕРАТУРЫ

Теперь рассмотрим механизм реакции нашего организма на тепло. Один из

факторов, приводящих в действие защитные и приспособительные системы

организма, - повышенная температура окружающей среды. Однако при нагревании

в поверхностной части организма происходят обратные, нежели при охлаждении,

процессы: кожные артерии и капилляры расширяются, количество крови,

протекающей через них, увеличивается, температура повышается, и кожа

разогревается, краснеет. Величина воздушной прослойки над ней уменьшается,

а теплопроводность и теплоизлучение организма вследствие произошедших

изменений повышаются.

Увеличение кровотока через кожные сосуды происходит за счет уменьшения его

объема в печени и селезенке. Кровь из этих депо поступает в общий

круговорот. Увеличение объема циркулирующей крови и площади ее

соприкосновения с внешней средой в свою очередь содействует повышению

теплоотдачи организма.

В ряде случаев при сочетании высокой температуры с выраженной физической

нагрузкой человека в течение многих часов организм может выделить более 10

л жидкости только в результате потоотделения. Однако интенсивное и обильное

потоотделение для организма невыгодно. Пот стекает каплями и в достаточной

мере не используется для отдачи тепла путем испарения влаги с поверхности

тела.

Регулярное воздействие повышенной температуры приводит к формированию

приспособительных реакций, которые обеспечивают адаптацию организма к

действию высокой температуры. При этом в поту возрастает количество жировых

веществ, что обусловлено усилением деятельности сальных желез.

Вырабатывается своеобразная приспособительная реакция, поскольку жировые

вещества уменьшают поверхностное натяжение жидкости и пот равномерно

распределяется по коже. Увеличение поверхности испарения способствует

лучшему охлаждению тела. При повторном действии тепла, при повышении

устойчивости организма к высокой температуре потоотделение уменьшается,

становится равномерным, более подходящим для охлаждения организма

посредством испарения. Кроме того, в выделяющемся поте содержится меньше

солей, благодаря чему при интенсивном потоотделении обеспечивается

сохранение устойчивости солевого баланса организма.

Уместно упомянуть и о времени наступления активного потоотделения. Если в

начале привыкания к жаре время, необходимое для активного включения системы

потоотделения, может быть довольно длительным, то в процессе тепловой

адаптации оно значительно сокращается, а разрыв между началом нагревания и

потоотделением сводится до минимума.

Приспособление организма к повышенной температуре значительно ускоряется в

тех случаях, когда человек находится не в состоянии покоя, а совершает

мышечную работу. Английскими специалистами создавались климатические

условия африканской пустыни в тепловых камерах. Испытуемые подвергались

интенсивной физической нагрузке. Многие поначалу очень тяжело переносили

жару и в конце однодневного исследования были близки к полному истощению.

Однако на 4-7-й день регуляторные системы начали адаптироваться и

работоспособность организма значительно повысилась. Адаптация к жаре

протекала значительно легче, если разогревания повторялись по несколько раз

в день.

Таким образом, с помощью специальной тренировки терморегуляторных

механизмов можно выработать устойчивость человека и к холоду, и к теплу. На

этом и основывается применение различных средств и методов закаливания

организма.

Физическая и химическая терморегуляция организма находится в сложном

согласовании и взаимодействии. Тесная связь регуляторных механизмов

позволяет говорить только о преимущественной деятельности одной из них.

Избегая смены тепла и холода, мы тем самым лишаем наш терморегуляторный

аппарат возможности упражняться. В результате организм теряет способность

своевременно реагировать на меняющиеся температурные условия, делается

изнеженным и легче подвергается простудным заболеваниям. Что бы, например,

произошло, если бы наподобие того, как мы закутываем свои холодовые точки,

стали бы также предохранять глаза от всякого действия света, уши от всякого

звука и шума и т. д.? - писал И. Р. Тарханов. - Стоит припомнить, например,

какая светобоязнь возникает у людей, бывших долго в темноте, или какая

сильная звукобоязнь развивается после долгого пребывания в полной тишине,

чтобы понять, в какое ненормальное состояние высокой болезненной

восприимчивости мы приводим и наши холодовые точки кожи, раз мы устраняем

их во время всей почти жизни от действия.

Для того чтобы оградить себя от простудных заболеваний и повысить

устойчивость организма, необходимо постоянными и систематическими

упражнениями добиваться такого укрепления и совершенствования

терморегуляторного аппарата, при котором можно безболезнено переносить

любые температурные колебания внешней среды, не бояться ни холода, ни жары.

В этом и состоит сущность закаливания.

9.ОСНОВНЫЕ ЗАПОВЕДИ ЗАКАЛИВАНИЯ

Итак, систематическое закаливание - испытанное и надежное оздоровительное

средство! Однако большого прока не будет, если при проведении закаливающих

процедур пренебрегать теми принципами, которые выработаны практическим

опытом и подкреплены медико-биологическими исследованиями. Наиболее важные

из них - систематичность, постепенность и последовательность, учет

индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный

режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль.

10.ОТ ПРОСТОГО - К СЛОЖНОМУ

Именно этим девизом рекомендуем руководствоваться постоянно, в любое время

года! А теперь давайте более подробно поговорим о заповедях, забывать

которые нельзя.

Принцип систематичности требует ежедневного выполнения закаливающих

процедур. Для достижения высокой степени закаленности необходимо постоянно

повторять воздействия того или иного метеорологического фактора. Итак,

первое условие: процедуры проводятся не от случая к случаю, а

систематически, каждый день! Повторность воздействия того или иного

метеорологического фактора совершенно обязательна. Иначе добиться желаемого

закаливающего эффекта невозможно.

Секрет закаливания в том и состоит, что при регулярных процедурах

последующие раздражения попадают на следы, оставшиеся от предшествующих.

Благодаря этому постепенно происходит изменение реакции организма на данное

раздражение. Вследствие того что каждое последующее возбуждение выигрывает

нечто от последствия предыдущего, оно само в состоянии произвести больший

эффект и, следовательно, оставит еще более выгодное последствие для идущего

ему вслед возбуждения, - подчеркивал известный русский физиолог Н. Е.

Введенский.

Систематические закаливающие процедуры повышают способность нервной системы

приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды. Стало быть,

закаливание Следует проводить ежедневно!

Подтверждают данный вывод и специальные исследования. Организм, как

доказано, привыкает к холоду быстрее, если охлаждение производится

ежедневно по 5 мин, а не в течение 10 мин через день. Длительные же

перерывы ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных

реакций. Обычно уже спустя 2-3 нед. после прекращения процедур наблюдается

понижение устойчивости организма.

Свою закалку можно сохранить лишь путем непрерывного выполнения необходимых

закаливающих процедур - невзирая ни на возраст, ни на время года. Если

перерыв будет вынужденным, то закаливание возобновляется как бы от исходной

точки: начинают с мягких процедур, затем постепенно переходят к более

сильным. Словом, придерживайтесь общепринятого правила: от простого - к

сложному!

Другое обязательное условие правильного закаливания - постепенное и

последовательное. увеличение дозировки процедур. Только - и об этом никогда

не следует забывать - постепенное усиление того или иного раздражителя

(будь то понижение температуры воды, применяемой для водных процедур, или

иной закаливающей процедуры), а также последовательный переход от малых доз

воздействия к большим обеспечивают желаемый эффект.

Научные наблюдения показывают, что закаленность организма значительно

возрастает, если систематически предъявлять к нему повышенные требования.

Если же дозу раздражителя при проведении закаливающих процедур постепенно

не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закаленности и

устойчивости организма.

Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение

этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать

борьбу за свое здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в

проруби. Такое закаливание наверняка окончится серьезным простудным

заболеванием.

Иногда приходится слышать жалобы: Мне закаливание не помогает или

Закаливание не для меня, как начну обливаться холодной водой, так

обязательно заболею. Однако после подробного расспроса обычно выясняется,

что закаливание проводилось неправильно: или сразу же был выбран слишком

сильный раздражитель, либо чрезмерно длительным было пребывание в

обнаженном виде на воздухе или в воде.

Принцип постепенного и последовательного увеличения дозировки процедур

особенно важно соблюдать при закаливании детей, а также взрослых, не

привычных к воздействию тех или иных внешних факторов природы - солнца,

холода, дождя, ветра.

При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются

индивидуальные особенности человека - возраст, состояние здоровья, другие

обстоятельства. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие

процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей, чем

взрослые, чувствительностью к влиянию внешних факторов. Лица, слабо

физически развитые или недавно перенесшие какое-либо заболевание, также

значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по

сравнению со здоровыми людьми. Нельзя, наконец, не считаться с возрастом.

Обычно у человека в 40-50летнем возрасте, а тем более в последующие годы

происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов и других

систем организма. Пожилым и старым людям по этой причине особенно опасно

пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться

длительными процедурами.

Постепенность нарастания нагрузки должна быть приведена в строгое

соответствие с индивидуальными особенностями. Важно учитывать также

климатические условия, в которых живет и работает человек, различные

капризы погоды.

Устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам в значительной

мере повышается благодаря сочетанию общих и местных процедур.

При общих процедурах воздействию подвергается вся поверхность тела, при

местных - лишь его отдельные участки. Местные процедуры оказывают, конечно,

менее сильное действие на организм, чем общие. Однако эффекта можно

добиться и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию

температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела -

шею, горло, ступни.

Высокий закаливающий эффект дает применение контрастных процедур, когда

согревание организма быстро сменяется охлаждением и наоборот, но к такому

режиму закаливания надо себя подготовить.

Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в активном

режиме, т. е. выполнять во время процедур, скажем, физические упражнения

либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, что физические упражнения

при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11