Основы спортивной тренировки

Эффективность и надёжность выполнения технических приёмов в разных видах

спорта в ходе тренировочной и особенно соревновательской деятельности,

также могут характеризовать ловкость.

2.1.7. Понятие прыгучести

По характеру мышечной деятельности прыжок относится к группе скоростно-

силовых упражнений с ациклической структурой движений, в которой в главном

звене толчке развивается мышечное усилие максимальной мощности, имеющие

реактивно-взрывной характер. Таким oбразом, прыгучесть является одним из

главных специфических двигательных качеств определяющимся скоростью

движения в заключительной фазе отталкивания. Чем быстрее отталкивание, выше

начальная скорость взлёта.

Различают общую прыгучесть, под которой понимают способность выполнять

прыжок (вверх, в длину) и специальную прыгучесть - способность развить

высокую скорость отталкивания. Основным звеном в воспитании прыгучести

следует считать сочетание разбега с отталкиванием.

Основные требования при воспитании прыгучести предъявляются к работе

нервно мышечного аппарата, работа которого зависит от функциональной

подготовки и функционального состояния организма, т.е. от величины

стартовой скорости. Вместе с тем для выполнения прыжка необходимо обладать

высоко развитой ловкостью, которая особенно необходима в полётной опорной

фазе прыжка. Прыжок является краеугольным камнем во многих видах спорта

(баскетбол, волейбол и др.).

Эффективность прыжка рассматривается специалистами как функция силы.

2.1.7.1. Методы воспитания прыгучести

Какими бы мы не обладали природными задатками, высокой прыгучести мы

можем достичь лишь при тщательно продуманной и систематически

осуществляемой тренировки.

Основным условием воспитания прыгучести при любой квалификации

спортсмена является осуществление на всех этапах тренировок разносторонней

строго специализированной физической подготовки (работа над такими

физическими качествами как сила, быстрота, выносливость).

Все методы воспитания прыгучести должны способствовать развитию

комплекса физических качеств, которые, в конечном счёте, содействовали бы

возможности большему повышению мощности толчка, специальных двигательных

навыков.

Основными методами воспитания прыгучести являются:

. Метод повторного выполнения упражнения, характеризующегося

выполнением упражнения через определённые интервалы отдыха, в

течение которых происходит достаточное восстановление

работоспособности.

. Продолжительность интервалов отдыха определяется двумя

физиологическими процессами:

. изменением возбудимости ЦНС;

. восстановлением показателей вегетативных функций, связанных

с восстановлением дыхания оплатой кислородного долга).

. Интервалы отдыха должны быть с одной стороны достаточно

короткими, чтобы возбудимость ЦНС не успевала существенно

снизиться, а с другой стороны достаточно длинными, чтобы более

или менее полно восстановиться.

. При применении повторно этого метода тренирующее воздействие на

организм обеспечивает только в период утомления после каждого

повторения. Повторный метод позволяет точно дозировать нагрузку,

совершенствует опорно-мышечный аппарат, воздействует на сердечно-

сосудистую и дыхательную систему. При таком методе уровень

прыгучести повышается на 29-30%.

. Интервальный метод. Внешне сходен с повторным методом. Но, если

при повторном методе характер воздействия нагрузки определяется

исключительно самим упражнением, то при интервалъном методе

большим тренировочным воздействием обладают и интервалы отдыха.

. Игровой метод воспитания прыгучести. Однако этот метод обладает

существенным недостатком - ограничена дозировка нагрузки.

В последние время нашёл применение метод воспитания прыгучести,

получивший название - метод круговой тренировки, который можно проводить по

методу повторения упражнений.

Все методы воспитания прыгучести следует применять не в стандартных

ситуациях, а в вариативных, изменяющихся ситуациях (метод сопряжённых

воздействий) приближённых к игровым. Как показывает практика воспитание

прыгучести можно осуществлять в принципе идя двумя путями:

. за счёт увеличения максимальной скорости;

. за счёт увеличения максимальной силы.

2.2. Взаимосвязь взаимозависимость между физическими качествами.

Воздействуя, в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы

влияем на остальные. Характер и величина этого влияния зависит от двух

причин: особенностей применяемых нагрузок и уровня физической

подготовленности. У людей с низким уровнем физической подготовленности при

преимущественном проявлении одного физического качества значительные

требования предъявляются и к другим. Например, для новичков бег на 100м

является испытанием не только их быстроты, но в значительной мере и силы, и

выносливости, и ловкости.

Развитие одного из физических качеств на начальных этапах тренировок

приводит к coвершенствованию и других. Однако в дальнейшем развитие

качества прекращается. При этом упражнения, которые раньше оказывали

влияние на развитие всех физических качеств, теперь будут оказывать

тренирующее воздействие лишь на некоторые из них. В последующем могут даже

проявиться отрицательные взаимоотношения между отдельными качествами. Так,

оказываются несовместимыми задачи одновременно достижения максимальных

показателей силы (поднимание большого веса) и максимальных показателей –

выносливости (бег, марафон). Однако следует учитывать, что наивысшая

степень проявления одного из физических качеств может быть достигнута лишь

при определённой степени развития остальных.

2.3. Спортивная форма

В последние годы ведутся серьезные дискуссии, касающиеся спортивной

формы, в которых встречаются весьма формальные, подчас чисто интуитивные,

суждения и мотивы, лишенные доказательного материала. Существуют, однако, и

принципиальные вопросы, которые неизбежно возникают с развитием теории и

практики спорта и которые ждут своего углубленного толкования и объяснения.

Следует отметить, что большая часть вопросов, связанных со спортивной

формой, не оспариваются специалистами, а именно:

- состояние "спортивной формы" - закономерный результат тренировочных

воздействий и связанных с этим адаптационных изменений в организме;

- эти изменения имеют фазовый характер, со своими количественными и

качественными параметрами;

- спортивная форма может возникнуть только при устойчивом состоянии

общей и специальной работоспособности, определенном как тренированность

организма;

- оба состояния - тренированность и спортивная форма - качественно

различны, независимо от их общей природы;

- спортивная форма - не статичное, а развивающееся во времени

состояние, которое наряду с общими чертами имеет и свою специфику для

различных видов спорта;

- спортивная форма - главный постоянно действующий фактор для

достижения высоких спортивных результатов.

При выяснении и систематизации этих вопросов не оспариваются также и

приоритетные вклады Л.П. Матвеева, получившие всемирное признание. Но, как

он и сам подчеркивает, "логика бесконечного познания" ставит новые вопросы

и ищет на них ответы.

Рассмотрим только некоторые из дискуссионных вопросов, связанные с

основной дефиницией Л.П. Матвеева, например, что становление, сохранение и

временная утрата спортивной формы возможны лишь в рамках большого

тренировочного цикла (макроцикла). Оппоненты приводят немало примеров очень

частого приобретения и утраты спортивной формы в зависимости от спортивного

календаря. Эти примеры, однако, не имеют прочной основы, ибо недостаточно

аналитически прослеживается, насколько в соответствующем соревновании

реализованный спортивный результат близок к их максимальному достижению.

Следовательно, ставится вопрос о том, может ли спортивное достижение быть

критерием спортивной формы, и если ответ положителен, то при каких

условиях.

Другой принципиальный вопрос касается онтологической сущности

известных трех фаз спортивной формы. Если принять, что тренированность и

спортивная форма - два. качественно различных состояния, то тогда можно

предполагать, что фазы в развитии спортивной формы (которая зиждется только

на высокой степени тренированности), по-видимому, имеют другие, более

частные и ограниченные во времени, параметры (более динамичные и

адаптивные). Эти проблемы могут быть выяснены единственно с позиций

системного подхода, который позволяет раскрыть некоторые из характеристик

сущности спортивной формы.

Спортивная форма - многофакторное явление со сложной иерархической

структурой. В качестве интегральной, наиболее обобщенной модели готовности

спортсмена реализовать свои возможности в спортивном достижении чаще всего

принимается единство между основными сторонами подготовки - физической,

технической, тактической и психической. Однако эти основные компоненты

спортивной формы (факторы спортивного достижения) имеют свои иерархические

уровни, которые предопределяют сложные взаимосвязи и отношения, возникающие

между ними в различных фазах адаптационного процесса.

Компоненты спортивной формы имеют различную степень устойчивости.

Некоторые из них относительно стабильны, преимущественно вегетативные

функции и основные (специфичные для данного вида спорта) двигательные

стереотипы, как функция прочных (кумулятивных) эффектов тренировочных

воздействий. Другие - сравнительно более мобильные - отражают оперативное и

текущее состояния организма - возможности его адаптации к динамическим

изменениям внешней среды.

Связи между компонентами спортивной формы мультиколинеарны, т.е.

множественны и сложно (прямо и косвенно) увязаны между собой. Известно, что

некоторые из них отличаются своими положительными коррелятивными

зависимостями. Между другими, например между аэробными и анаэробными

процессами и т.д., существуют конкурентные отношения.

Отношения между компонентами спортивной формы имеют специфический

характер в зависимости от особенностей двигательной деятельности. Это

определяет особенности факторной структуры спортивной формы для отдельных

видов спорта и дисциплин и объективные границы для ее переустройства на

различных этапах спортивной подготовки.

Спортивная форма - строго индивидуальное адаптивное состояние

организма, которое отличается динамикой своих генотипных и фенотипных

характеристик в процессе спортивного совершенствования. С повышением

спортивного мастерства эта динамика приобретает более устойчивый характер и

создает объективные предпосылки для целенаправленного избирательного

управления спортивной формой как главной предпосылкой к достижению высоких

и стабильных спортивных результатов.

Следовательно, спортивная форма - это состояние, которое отражает

генерализованный процесс биосоциальной адаптации: переход от более низких

детерминированных состояний к более высоким вероятностным (стохастическим)

уровням поведения всей системы - "спортсмен". Для первого уровня характерны

адаптивные реакции организма, которые формируют долговременные и устойчивые

показатели тренированности как естественной и единственно возможной базы

для достижения спортивной формы. Для второго уровня характерны реакции в

поведении индивида, которые формируют оперативные (гораздо более мобильные)

компоненты адаптационного процесса, непосредственно связанные с факторами

социально-психологического характера. В своем единстве они определяют

допустимые границы целенаправленных тренировочных нагрузок и активного

избирательного приспособления системы в рамках ее адаптационных

возможностей. На основе этой постановки приходим, естественно, к проблеме

онтологической сущности трех фаз в развитии спортивной формы как состояния

оптимальной готовности организма к достижению высоких спортивных

результатов. Дефиниция, данная им Л.П. Матвеевым (1965), в принципе не

отличается от известных трех фаз в развитии тренированности (С. Летунов,

1952; Л. Прокоп, 1959). Тогда возникает закономерный вопрос: что является

общим и что различным (специфическим) в этих двух состояниях организма -

тренированности и спортивной формы?

Общее состоит в том, что они имеют одинаковую характеристику сущности

как состояния устойчивых адаптационных изменений в организме и что

тренированность - это первичное состояние, которое формируется и служит

естественной, материальной основой спортивной формы.

Специфичное заключается в том, что независимо от их общей природы они

представляют собой два качественно различных состояния организма в

отношении степени его оптимальной готовности к достижению высоких

спортивных результатов.

Следовательно, спортивная форма может формироваться как качественно

новое состояние только и единственно на основе высокой степени

тренированности. Подобная возможность исключена ниже этого уровня, например

в течение первой стадии тренированности, когда она еще в процессе

становления, а еще менее - в последней ее стадии, когда она начинает

снижаться в силу известных закономерностей адаптационного процесса.

Эта постановка не стыкуется с утверждением Л.П. Матвеева, что первая

фаза в развитии спортивной формы включает два этапа: "Формирование и

развитие предпосылок спортивной формы" (что является признанием того, что

она здесь отсутствует; "непосредственное формирование спортивной формы",

при котором изменения приобретают более специализированный и синхронный

характер. По-видимому, речь идет о первой фазе в развитии общей и

специальной тренированности как предпосылке к вступлению в спортивную форму

на последующих этапах подготовки.

Следовательно, утверждение Л.П. Матвеева о трех фазах в развитии

спортивной формы условно можно принять только в отношении ее базисных,

относительно устойчивых компонентов, которые действительно формируются

длительное время в больших циклах подготовки и в то же время являются

имманентными характеристиками тренированности как устойчивого состояния

высокой специфической работоспособности организма. Это, однако, не

исчерпывает вопроса о спортивной форме в ее целости. Отсутствуют еще два

исключительно важных компонента, которые в наибольшей мере придают ей

соответствующую специфику и качественно отличают от высокой

тренированности. В первую очередь это ее оперативные компоненты, отражающие

(как подчеркивает и Л.П. Матвеев, 1991) текущее состояние оперативной

работоспособности, актуальной мотивации и интуитивной настройки для

конкретного соревнования или спортивного результата, связанных

преимущественно с биосоциальной природой спортсмена. Именно эти компоненты

гораздо более динамичны и ни в коем случае не могут иметь ту же фазовую

структуру, типичную для стабильных, преимущественно морфофункциональных

компонентов.

Вторым и наиболее существенным критерием спортивной формы, который

дает интегральную характеристику ее сущности как качественно новому

состоянию тренированности, является так называемая конкордантность

(оптимальная согласованность) всех ее компонентов на системном уровне. В

сущности, это факторы спортивного достижения, которые, кроме того что

достигли высокой степени развития (что характерно и для тренированности),

здесь находятся в своих оптимальных количественных и качественных

отношениях. Это придает всей системе качественно новые свойства (так

называемую эмерджентность), которые отсутствуют у отдельно взятых ее

компонентов. При этом положении можем определить спортивную форму как такое

состояние специфической работоспособности спортсмена, при котором все

факторы спортивного достижения находятся в своих оптимальных значениях и

соотношениях (так называемой конкордантности), обеспечивающих максимальную

реализацию его моторного потенциала в соответствующей двигательной

деятельности (спортивный результат).

Состояние "спортивной формы" отличается относительной устойчивостью во

времени и зависит от ряда факторов:

специфики вида спорта, индивидуального морфофункционального статуса

спортсмена, его квалификации, состояния в данный момент и режима

тренировочных воздействий. Избирательное отношение к этим факторам создает

необходимые условия и предпосылки для целенаправленного управления

спортивной формой с целью максимальной реализации спортсменом в предстоящих

соревнованиях. Их упорядочение во времени (спортивный календарь) - также

одно из условий для поиска наиболее удачной модели становления и сохранения

спортивной формы на данный период времени.

Опыт лучших специалистов и их воспитанников показывает, что чем выше

квалификация спортсмена, тем меньше времени ему необходимо для перехода из

состояния высокой тренированности в состояние спортивной формы. Объективные

границы, в рамках которых возможно достижение спортивной формы и ее

сохранение, определяются спецификой соревновательной дисциплины, величиной

и характером вложенного усилия, степенью усталости, а также динамикой

процессов восстановления и сверхвосстановления организма. По-видимому, речь

идет не столько о емкостных возможностях устойчивых (базисных) компонентов

спортивной формы, сколько об оперативных. Нет никакого сомнения, что

объективные условия и предпосылки для большей динамики спортивной формы

будут существовать в кратковременных по усилию видах спорта: прыжках,

метаниях, спринте и других, тогда как в видах спорта, связанных с огромными

расходами вещества, энергии и информации, периоды достижения спортивной

формы и ее сохранения будут более продолжительными.

Этот пример убедительно доказывает, что в видах спорта первой группы

(прыжки, метания, толкание, спринт) спортсмены высокой квалификации, когда

они находятся в состоянии стабильной тренированности, могут избирательно,

на определенные интервалы (в соответствии со своими личными интересами к

спортивному календарю), входить в спортивную форму примерно на 7-10 дней,

сосредоточив эти свои усилия в 3 - 4 этапа годового цикла. Эта

"избирательность" на первый взгляд кажется произвольной, но для опытных

тренеров и спортсменов она строго запрограммирована и соотнесена с

объективными закономерностями адаптационного процесса и текущим

адаптационным резервом спортсменов.

Независимо от специфики тренировочных программ стоит отметить

возрастающее значение оперативных компонентов для управления спортивной

формой в большом спорте. Его престижные функции и усилившееся проникновение

коммерциализации подвергают испытанию не только биоэнергетический потенциал

больших спортсменов, но и их интеллектуальные, нравственные и особенно

волевые и эмоциональные качества. Чаще всего "срывы" спортивной формы

возникают из-за стрессового влияния среды на эти оперативные компоненты,

тогда как этого почти не происходит с ее стабильными компонентами. Они

могут только временно (в данный момент) поддаться влиянию лабильных

компонентов спортивной формы на психорегулятивной основе. Именно этим

объясняется тот факт, что только на протяжении 3-4 дней или максимум недели

данный спортсмен показывает исключительно высокие или же весьма скромные

результаты. Это выводит на передний план значение положительных эмоций,

осознанной мотивации и предстартовой настройки спортсменов и умения тренера

(достаточно часто его интуиции) направлять их самым правильным образом.

Только при этих условиях можно принять установку, что главным критерием

спортивной формы являются высокие и стабильные спортивные результаты,

достигнутые в ответственных соревнованиях; Вот почему прав Л.П. Матвеев

(1991), утверждающий, что для оценки спортивной формы по результатам

спортивных соревнований необходим не только углубленный статистический, но

и содержательно-логический анализ. Только в таком случае индивидуальная

динамика спортивных результатов превращается в основной интегральный

показатель динамики спортивной формы.

3.1. Физическое воспитание в ВУЗах

Целью физического воспитания в вузах является содействие подготовке

гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов.

В процессе обучения в вузе по курсу физического воспитания

предусматривается решение следующих задач:

воспитание у студентов высоких моральных, волевых и физических качеств,

готовности к высокопроизводительному труду;

сохранение и укрепление здоровья студентов, содействие правильному

формированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокой

работоспособности на протяжении всего периода обучения;

всесторонняя физическая подготовка студентов;

профессионально - прикладная физическая подготовка студентов с учётом

особенностей их будущей трудовой деятельности;

приобретение студентами необходимых знаний по основам теории, методики и

организации физического воспитания и спортивной тренировки, подготовка к

работе в качестве общественных инструкторов, тренеров и судей;

совершенствования спортивного мастерства студентов - спортсменов;

воспитание у студентов убеждённости в необходимости регулярно заниматься

физической культурой и спортом.

Процесс обучения организуется в зависимости от состояния здоровья,

уровня физического развития и подготовленности студентов, их спортивной

квалификации, а также с учётом условий и характера труда их предстоящей

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5