Основы спортивной тренировки

Основы спортивной тренировки

Содержание

|1. Введение |2 |

|1.1. Физическая подготовка спортсмена |3 |

|1.1.1 Принцип единства общей и специальной физической подготовки |3 |

|1.2. Техническая подготовка спортсмена |4 |

|1.3. Тактическая подготовка спортсмена |5 |

|1.4. Психологическая подготовка спортсмена |7 |

|1.5. Морально-волевая подготовка спортсмена |8 |

|2.1.Физические (двигательные) качества. Средства и методы и развития. |9 |

|2.1.1. Методы развития силовых способностей |11|

|2.1.2. Метод развития динамической силы |12|

|2.1.3. Метод развития силовой выносливости |12|

|2.1.4. Методы развития выносливости. |17|

|2.1.4.1. Методика развития выносливости. |17|

|2.1.5. Гибкость как физическое качество. Развитие гибкости. |18|

|2.1.5.1. Методика и методы развития гибкости. |19|

|2.1.6. Понятие ловкости, её виды. |20|

|2.1.7. Понятие прыгучести |21|

|2.1.7.1. Методы воспитания прыгучести |21|

|2.2. Взаимосвязь взаимозависимость между физическими качествами. |22|

|2.3. Спортивная форма |23|

|3.1. Физическое воспитание в ВУЗах |26|

|3.1.1. Содержание курса |28|

|3.1.2. Организация и содержание учебно-воспитательного процесса в |28|

|учебных отделениях | |

|3.2. Организация занятий |29|

|3.3. Основы методики разучивания и совершенствования техники |30|

|выполнения физ. упражнений | |

|4.1. Спортивные соревнования и подготовка спортсмена |31|

|4.2. Особенности контроля в спортивной тренировке |32|

|4.3. Основные формы врачебного контроля. |33|

|4.4. Самоконтроль занимающихся за состоянием своего здоровья. |34|

|Показатели самоконтроля. | |

|5.1. Список использованной литературы |37|

1. Введение

Цель спортивной тренировки – реализовать возможности оптимального

физического развития людей, всестороннего совершенствования свойственных

каждому человеку физических качеств и связанных с ними способностей в

единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих

общественно активную личность: обеспечить на этой основе подготовленность

каждого члена общества к плодотворной трудовой и другим общественно важным

видам деятельность.

Но существуют более конкретные задачи, которые формируют данную цель.

Их можно разделить на группы: физическая (специальная и общая),

техническая, тактическая, теоретическая, психологическая и морально-

волевая.

1.1. Физическая подготовка спортсмена

Современную физическую подготовку следует рассматривать как

многоуровневую систему. Каждый уровень которой имеет свою структуру и свои

специфические особенности.

Самый низкий уровень характеризуется оздоровительной направленностью

и строится на основе общей (кондиционной) физической подготовки. По мере

повышения уровня физической подготовки увеличивается ее сложность и

спортивная направленность, а самый высокий уровень строиться уже на основе

принципов спортивной тренировки с целью увеличения функциональных резервов

организма, необходимых для профессиональной деятельности.

Одним из важнейших условий осуществления физической подготовки

является ее рациональное построение на достаточно длительных отрезках

времени. Потому что ни за день, ни за неделю, месяц, а иногда и год

невозможно подготовиться к трудовой деятельности. Это длительный процесс

формирования двигательных умений и навыков, систематического

совершенствования физических (двигательных) качеств, психической

подготовки, поддержания уровня работоспособности, сохранения и укрепления

здоровья.

Построение занятий по физической подготовке основывается на

закономерностях физического воспитания и спортивной тренировки.

1.1.1 Принцип единства общей и специальной физической подготовки

В качестве средств общей физической подготовки (ОФП) почти во всех

видах спорта используют кроссовый бег, упражнения с отягощениями,

общеразвивающие гимнастические упражнения и спортивные игры. Часто включают

лыжный бег (для гребцов, пловцов), езду на велосипеде (для лыжников,

конькобежцев). Таким образом, в процессе общей физической подготовки

необходимо преимущественное развитие тех физических качеств и способностей,

которые в большей степени влияют на результативность профессиональной

деятельности.

Специальная физическая подготовка (СФП) — это процесс, который

обеспечивает развитие физических качеств и формирование двигательных умений

и навыков, специфичных лишь для конкретных видов спорта или конкретных

профессий, обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц,

несущих основную нагрузку при выполнении специализированных упражнений.

Основными средствами специальной физической подготовки являются

соревновательные упражнения в "своем" виде спорта.

Соотношение средств и методов ОФП и СФП зависит от индивидуальных

особенностей спортсмена, его спортивного стажа, периода тренировок и

решаемых задач.

[pic]

Принцип единства основывается на том, что приспособительные реакции

организма на нагрузки носят избирательный характер и не могут обеспечить

развитие всех необходимых для показа высокого спортивного результата

качеств. Каждое качество в зависимости от биологической структуры

используемых движений, от интенсивности нагрузки развивается специфически.

Отклонение в ту или иную сторону при использовании либо специфических

средств, либо общеразвивающих физических упражнений, не дает необходимого

эффекта. Уровень развития физических качеств неодинаков у представителей

различных видов спорта.

Единственно правильное решение вопроса об использовании общей и

специальной физической подготовки состоит в их разумном сочетании на разных

этапах учебно-тренировочного процесса.

На начальном этапе подготовки должна преобладать базовая ОФП

независимо от вида спорта Использование средств ОФП для разносторонней

подготовки необходима и спортсменам высокого класса В разных видах спорта

для ОФП используются различные средства, специфические для данного вида

спорта. Но при этом нельзя впадать в другую дойность — использовать

преимущественно специализированные упражнения, тем более одни и те же. Это

эмоционально обедняет процесс подготовки и, во-вторых, организм

адаптируется к ним — результат — неэффективность тренировочного процесса.

1.2. Техническая подготовка спортсмена

Определим понятие "техническая подготовка спортсмена" как процесс,

направленный на сознательное изменение поведения спортсмена, в соответствии

с задачами его спортивной деятельности. Так как решение стоящих перед

спортсменом задач происходит посредством выполнения определенных движений,

то в данном случае говорится о процессе, связанном с практическим

осуществлением произвольных двигательных действий (и способами их

использования), выполняемых в соответствии с задачами и правилами

соревнований. Объектом теории технической подготовки являются программы

(образы) теоретических представлений и моторных реализации целенаправленных

двигательных действий в высших отделах головного мозга. Наличие и

количественная оценка степени их совершенства выявляются в ходе

двигательной деятельности. Предметом теории технической подготовки следует

признать закономерности формирования двигательных умений и навыков. В

соответствии с определенными выше объектом и предметом, а также с логикой

развития теоретического исследования основными задачами теории технической

подготовки являются следующие:

- разработка умозрительных и математических моделей опорно-

двигательного аппарата и центральной нервной системы;

- разработка методов формирования произвольных программ двигательных

действий;

- разработка методов перестройки программ произвольного управления

моделями опорно-двигательного аппарата спортсмена;

- разработка методов контроля за уровнем технической подготовленности,

а также за содержанием технической подготовки;

- планирование технической подготовки.

Сущность (основная задача) технической подготовки спортсмена (процесс

управления) заключается в выработке методики (соответствующих планов)

тренировки с учетом заданных целей, критериев и информации о строении

организма, законах его функционирования и развития. При этом необходимым

является обеспечение стабильного, сбалансированного по ресурсам и срокам

(при заданных ограничениях) функционирования объекта при стремлении достичь

поставленной им цели. Субъекты управления (на что направлено воздействие) -

основные морфоструктуры организма спортсмена, эффективное управление

которым невозможно без широкой всесторонней оценки всех возможных и

планируемых результатов его деятельности.

Вопросы теории технической подготовки связаны с исследованиями

изменений или стабильностью выполнения так называемых моторных программ.

Можно предположить, что при выполнении спортсменом определенных движений

или перемещений работают некие программы действий, каждая из которых

базируется на моторной программе. Программа действия - это модель того, что

произойдет с организмом в будущем, ее можно рассматривать как формирование

логики, алгоритма, функциональной структуры в предстоящем двигательном

действии. Такая функциональная структура опирается на прошлый опыт,

записанный в памяти с вероятностью, равной единице, и актуальное настоящее,

куда входит не только изменчивая окружающая среда, но и организм с его

потребностями. В результате планируется будущий поведенческий акт, в

котором необходимо с той или иной вероятностью предвидеть возможные

изменения в непредсказуемо изменчивой среде. Возможность осуществлять

осознанные движения предполагает, что человек имеет возможность управлять,

с большей или меньшей точностью, целенаправленными движениями всего тела

или отдельных его частей. Предположительно понятие "биомеханизм" и

положения теории нейронных сетей могут служить основой для теоретического

обоснования процесса технической подготовки в спорте.

Биомеханизмом назовем такую совокупность движений частей тела,

независимую от движений других его частей, преобразующих один вид энергии в

другой, в результате чего изменяется положение и скорость общего центра

масс тела спортсмена при решении определенной двигательной задачи.

Построить движение (технику) это значит:

- сформулировать цель движения;

- задать начальные условия, т.е. позу и кинетические показатели;

- определить биомеханизмы, т.е. способы преобразования энергии мышц в

целесообразную двигательную деятельность;

- распределить реализацию биомеханизмов во времени;

- реализовать теоретическую разработку двигательного действия.

Высказано предположение, что цель движения, которая решается при

действии какого-либо биомеханизма, воспринимается сознанием, следовательно,

возможно управление и сознательное изменение этих явлений.

1.3. Тактическая подготовка спортсмена

В современном спорте, когда встречаются равные по силам соперники и

часто победитель определяется с минимальным преимуществом, тактические

умения спортсменов становятся особенно актуальными. В спортивных играх и

единоборствах, где существует непосредственный контакт между соперниками,

тактическое мастерство имеет решающее значение для победы.

Возможность опережать противника в его решениях и действиях находится

в прямой зависимости от точности оценки ожидаемой и возникающей ситуации.

Такая оценка осуществляется на основе анализа многих факторов: условий

соревнования, уровня подготовленности соперников, смысловой направленности

борьбы, лимита времени и других. Умение спортсмена выделять в поступающей

информации принципиально важные моменты позволяет ему успешно

прогнозировать дальнейшее развитие событий и тем самым находить правильные

тактические решения.

Анализ соревновательных взаимодействий неизменно приводит к

необходимости моделирования спортсменом поведения соперника и различных

вариантов развития событий. Актуальность такого моделирования в тактической

деятельности спортсменов подчеркивается многими специалистами. Деятельность

спортсмена в соревновательной ситуации определяется его мысленным

отображением предполагаемого поведения противника.

Тактическое поведение спортсменов в единоборствах и спортивных играх

базируется на аналогичной интеллектуальной деятельности, что обусловлено

общими особенностями соревнования: активно противодействующий соперник,

лимит времени на принятие решения, рефлективность мышления и другие. Это

позволяет рассматривать многие психические процессы как универсальные

механизмы тактического поведения в единоборствах и спортивных играх.

Результат интеллектуальной деятельности - это принятое спортсменом решение,

которое практически реализуется в его действиях.

Анализ литературных источников показал ведущую роль процесса принятия

решения в тактической деятельности спортсменов. Этот процесс осуществляется

на двух уровнях: сенсорно-перцептивном и прогностическом. Для моделирования

ситуаций принятия решения в зависимости от степени абстрагирования условий

используют специфическую и неспецифическую формы. Переход от сенсорно-

перцептивного уровня к прогностическому осуществляется при помощи

неспецифической формы, как это показано в таблице 1.

| |

|Моделирование ситуаций принятия решения |

| | |

|Сенсоpно-пеpцептивный уровень |Пpогностический уровень |

| | | | |

|Специфическая |Неспецифическая |Неспецифическая |Специфическая фоpма|

|фоpма |фоpма |фоpма | |

|Тpенажеpы, |Сенсомотоpные |Логические |Прогнозирование |

|мишени, манекены|pеагирования на |задачи, |событий на базе |

| |абстpактный |вероятностный |опыта и анализа |

| |раздражитель |прогноз, |текущей ситуации |

| | |рефлексивные | |

| | |игры | |

Табл.1. Моделирование ситуаций принятия решения

Специфическую форму сенсорно-перцептивного уровня отличает стремление

к максимальному сходству с реальностью, учет и реализация в модели как

можно большего количества факторов, составляющих соревновательную ситуацию.

При этом используются различные макеты, способные выполнять определенные

действия, имитирующие поведение реального соперника. Главной задачей таких

макетов является неожиданное для спортсмена изменение ситуации, требующее

принятия решения в экстремальных усло-виях. Возможности моделирования на

этом уровне детерминируются технической сложностью используемых устройств,

которая, в свою очередь, обусловлена потребностью в таком устройстве на

разных этапах подготовки.

При неспецифической форме моделирования ситуаций принятия решения на

сенсорно-перцептивном уровне создаются условия для проявления особенностей

простого и сложного реагирования, перцептивной и рецепторной антиципации.

Но в процессе моделирования необходимо учитывать основные особенности

моделируемой деятельности, например: появление объекта или изменение его,

равномерное или ускоренное движение, последовательное или дискретное

предъявление и т.п.

Проявления интеллектуальной деятельности человека очень разнообразны и

многогранны, поэтому выделение отдельных качеств, обусловливающих принятие

решения в тактических взаимодействиях, имеет большое значение. Как

указывают многие специалисты, для единоборств и спортивных игр наиболее

актуальными являются оперативное мышление, устойчивость и переключение

внимания, способность к вероятностному прогнозу и рефлексии.

1.4. Психологическая подготовка спортсмена

Внутренняя психологическая готовность к соревновательным действиям -

это результат индивидуальной интеллектуально-психологической деятельности

спортсмена-личности. На этот результат, правда, влияют также и внешние

воздействия, носящие, как правило, временный или разовый характер.

Внутренняя психологическая неготовность - это неверие в свои силы,

боязнь соперников (конечно, своих соперников, так как у каждого спортсмена

они свои - соответствующие уровню его мастерства и результатов). Спортсмен

понимает, что при соперничестве относительно равных все могут решить одна -

две ошибки. Постоянное ощущение своих текущих возможностей должно

способствовать формированию психологической уверенности в способности

реализовать именно эти свои возможности. Творческая эмоциональность плюс

холодная рассудительность могут дать максимально возможный надежный

результат.

Правильное ощущение текущего уровня мастерства, то есть настоящих

возможностей, а так же грани между эмоциональными и рассудительными

действиями обеспечит нужный психологический настрой и соответственно

сформирует оптимальное внутреннее психологическое состояние для надежного

выступления. Правильная постановка реально достижимых целей - решающий

момент психологической подготовки. При неправильном ощущении своего

состояния спортсмен, завышая либо занижая его, неумолимо создает основания

для дальнейших дерганий в сторону то обесценивания своих возможностей, то

выражении излишнего самомнения, в результате чего перед стартом у

спортсмена может возникнуть либо стартовая лихорадка либо апатия.

Спортсмену необходимо регулировать свои эмоции, так как от этого

зависит результат на соревнованиях. Чем более психологически устойчив

спортсмен тем меньше он сделает ошибок на дистанции.

Благотворное влияние на эмоции оказывает выполнение привычных технико-

тактических упражнений перед соревнованиями. Эти упражнения должны быть

достаточно сложными, требовать много внимания и тем самым отвлекать от

неблагоприятных мыслей.

Большое значение имеет иногда специальная психологическая “настройка”

на предстоящее действие - соревнование, тренировку или отдельное

упражнение. Четкая постановка целей, достаточная информация и разработанный

план действий снижают тревожность.

В разминку перед соревнованиями полезно включать так называемые

идеомоторные упражнения - мысленное представление своих действий во время

соревнований. Нужно стремиться к возможно более подробному представлению.

Чтобы предстартовое возбуждение не “смазало” мысленной картины, стоит

тренироваться в выполнении идеомоторных упражнениях на тренировках.

Чемпионка мира Лийса Вейялайнен считает, что большое внимание

необходимо уделять психомышечной тренировке и волевой подготовке.

Еще один основной путь регуляции эмоциональных состояний -

саморегуляция. Тренироваться в этом должен каждый спортсмен, да и в

современной насыщенной нервными напряжениями жизни навыки саморегуляции

полезны каждому. Однако надо заметить что их использование должно быть

индивидуальным, так как оптимальным для каждого спортсмена будет свой

уровень эмоционального возбуждения.

Вот несколько приемов, описанных О.А.Черепановой в книге

“Соперничество, риск, самообладание в спорте”:

1. Преднамеренная задержка проявления или изменения выразительных

движений. Сдерживая смех или улыбку можно подавить порыв веселья, а

улыбнувшись поднять настроение. Научившись произвольно управлять тонусом

лицевых мимических мышц, человек приобретает в какой-то мере умение владеть

своими эмоциями.

2. Специальные двигательные упражнения. При повышенном возбуждении

используются упражнения на расслабление различных групп мышц, движения с

широкой амплитудой, ритмические движения в замедленном темпе. Энергичные,

быстрые упражнения возбуждают.

3. Дыхательные упражнения. Упражнения с медленным постепенным выдохом

являются успокаивающими. Важное значение имеет сосредоточение на

выполняемом движении.

4. Специальные виды самомассажа. От энергичности движений зависит

характер воздействия самомассажа.

5. Развитие произвольного внимания. Необходимо сознательно переключать

свои мысли, направляя их с переживаний в деловое русло, активизировать

чувство уверенности.

6. Упражнения на расслабление и напряжение различных групп мышц

воздействует на эмоциональное состояние.

7. Самоприказы и самовнушения. С помощью внутренней речи можно вызвать

чувство уверенности или те эмоции, которые будут способствовать борьбе.

1.5. Морально-волевая подготовка спортсмена

Задача морально-волевой подготовки состоит в целенаправленном

формировании моральных и волевых качеств, черт характера спортсмена,

которые позволили бы ему с одной стороны гармонично сочетать занятия

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5