реферат бесплатно, курсовые работы
 
Главная | Карта сайта
реферат бесплатно, курсовые работы
РАЗДЕЛЫ

реферат бесплатно, курсовые работы
ПАРТНЕРЫ

реферат бесплатно, курсовые работы
АЛФАВИТ
... А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

реферат бесплатно, курсовые работы
ПОИСК
Введите фамилию автора:


Основы спортивной тренировки

4 ускорения в гору, по лестнице, на опилках; повторный бег с около

предельной скоростью; кратковременные ускорения в облегченных условия под

гору и т.д.

Соревновательный метод - стимулирует проявление предельных скоростных

качеств и высокой волевой мобилизации. Метод можно применять в двух формах:

. при групповом выполнении упражнения. После каждой команды

выбывает последний;

. выполнение упражнения в парах. Определяются победители пар и так

до финала.

Для развития скоростных способностей используют упражнения, которые

должны отвечать трем основным условиям:

. возможность выполнения с максимальной скоростью, упражнение

должно быть хорошо освоено, чтобы концентрировать внимание

только на скорость;

. во время тренировки не должно происходить снижение скорости при

выполнении упражнения.

Средства для развития быстроты могут быть самыми разнообразными - это

и лёгкая атлетика, бокс, фехтование, восточные единоборства, вольная

борьба, все виды спортивных игр. В самостоятельных занятиях можно применять

упражнения с партнёром и без него, групповые упражнения.

При воспитании скоростных качеств, по мере роста спортивной

квалификации, целесообразно обращать внимание на развитие мышечной силы и

скоростно-силовых качеств, связанных с экономичностью движений. В

тренировочном процессе развитие быстроты лучше тренировать первый или

второй день после отдыха.

Понятие о выносливости. Виды и показатели выносливости. Методика

развития.

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в

профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в каждом виде

спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности

человека. В теории физвоспитания под выносливостью понимают способность

человека значителъное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки

её интенсивности или как способность организма противостоять утомлению.

Выносливость - многофункциональное свойство человеческого организма и

интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных

уровнях: от клеточного до целостного организма. Однако, как показывают

результаты современных научных исследований, ведущая роль в проявлении

выносливости принадлежит факторам энергетического обмена веществ и

вегетативным системам, которые его обеспечивают, а именно сердечно-

сосудистой, дыхательной, а также ЦНС.

Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

. в продолжительности работы без признаков утомления на данном

уровне мощности;

. в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

На практике различают несколько видов выносливости: общую и

специальную. Необходимо отметить, что большое количество изометрических

упражнений в тренировочном занятии вызывает специфические приспособления

организма к статической работе и не оказывает положительного влияния на

динамическую силу. Дозировка упражнений, на развитие силы такова, что при

выполнении упражнения появилось чувство усталости, но не предельного

утомления.

Под общей выносливостью понимают совокупность функциональных

возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному

выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. С точит

зрения теории спорта общая выносливость – это способность спортсмена

продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических

упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие

мышечные группы. Уровень развития и проявления общей выносливости

определяется:

. аэробными возможностями организма (физиологическая основа общей

выносливости);

. степенью экономизации техники движений;

. уровнем развития волевых качеств.

Функциональные возможности вегетативных систем организма будут

высокими при полнении, всех упражнений аэробной направленности. Именно

поэтому выносливость к работе кой направленности имеет общий характер и её

называют общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической

работоспособности.

Основным показателем выносливости является максимальное потребление

кислорода (МПК) л/мин. С возрастом и повышением квалификации МПК

повышается. Средствами развития общей выносливости являются упражнения,

позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной

производительности и удерживать высокий уровень МПК длительное время.

В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений

выносливость различают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую,

координационную и выносливость к статическим усилиям.

Под силовой выносливостью понимают способность преодолевать заданное

силовое напряжение в течении определённого времени. В зависимости от режима

работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость.

Статическая силовая выносливость, следует из названия, характеризуется

предельным временем сохранения определённых мышечных усилий (определённая

рабочая поза.) Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом

повторений какого-либо упражнения. С возрастом силовая выносливость к

статическим и динамическим силовым усилиям возрастает.

Под скоростной выносливостью понимают способность к поддержанию

предельной и околопредельной интенсивности движений (70-90% max) в течение

длительного времени без снижения эффективности профессиональных действий.

Эти действия специфичны для многих профессий в том числе и для спорта.

Поэтому методика совершенствования скоростной выносливости все будет иметь

сходные черты при профессиональной и спортивной подготовке.

Для "базовой" подготовки логика тренировочного процесса остаётся

прежней: сначала развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-

силовая подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный процесс

должен всё больше специализироваться.

Координационная выносливость характеризуется способностью выполнять

продолжительное время сложные по координационной структуре упражнения.

Специальная выносливость - это способность спортсмена эффективно

выполнять специфическую нагрузку за время, обусловленное требованиями его

специализации.

Иными словами - это выносливость к определённому виду спортивной

деятельности, способность эффективно проводить технические приёмы в течение

схватки, игры и т.д.

Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет

многокомпонентное понятие т.к. уровень её развития зависит от многих

факторов:

. общей выносливости;

. скоростных возможностей спортсмена;

. (быстроты и гибкости работающих мышц)

. силовых качеств спортсмена;

. технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена.

Можно выделить два основных методических подхода к развитию

специальной выносливости:

1. аналитический, основанный на избирательно направленном

воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень её

проявления в избранном виде спорта. Это связано с тем, что в

одних видах спорта выносливость непосредственно определяет

достигаемый результат (ходьба, бег на разные дистанции и т.д.),

в других - она позволяет лучшим образом выполнить определённые

тактические действия (бокс, спорт. игры и т.д.)

2. целостный подход, основанный на интегральном воздействии на

различные факторы специальной выносливости.

Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей

всех органов и систем организма, особенно ЦНС, ССС, дыхательной и

эндокринной систем, а также состояния обмена веществ и нервно-мышечного

аппарата. Некоторые виды выносливости могут некоррелировать друг с друтом.

Можно обладать высокой выносливостью в динамической работе и малой в

удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в биохимических

механизмах обеспечения работ и в особенностях развития торможения в ЦНС.

Чем больше интенсивность, тем меньше выносливость.

Одно из самых эффективных и доступных средств воспитания общей

выносливости является бег.

2.1.4. Методы развития выносливости.

Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки,

которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интегральные, а

также контрольный или соревновательный. Каждый из методов имеет свои

особенности.

Равномерный непрерывный метод. Этим методом развивают аэробные

способности различных видах спорта, в которых выполняются циклические

однократно-равномерные упражнения малой и умеренной мощности

(продолжительность 15-30 мин, ЧСС - 130-160 уд/мин.).

Переменный непрерывный метод. Заключается в непрерывном движении, но с

изменением скорости на отдельных участках движения. Иногда этот метод

называется метод игры скоростей или "фартлек". Предназначен для развития

как специальной, так и общей выносливости.

Интервальный метод (разновидность повторного метода) - дозированное

повторное выполнение упражнений относительно небольшой интенсивности и

продолжительности со строго определённым временем отдыха, где интервалом

отдыха служит обычно ходьба, либо медленный бег. Используется

представителями циклических видов спорта (лыжи и др.).

2.1.4.1. Методика развития выносливости.

Приступая к развитию выносливости необходимо придерживаться

определённой логики построения тренировочного процесса, т.к. нерациональное

сочетание в занятиях нагрузки различной функциональной направленности может

привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению уровня тренированности.

На начальном этапе развития выносливости необходимо сосредоточить

внимание на развитии аэробных возможностей с одновременным

совершенствованием функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем,

укреплением опорно-двигательного аппарата, т.е. на развитие общей

выносливости.

На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном

аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя непрерывную

равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.д. в форме

круговой тренировки.

На третьем этапе необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок за

счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методом

интервальной и повторной работ смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном

режимах. Нагрузку повышать постепенно.

2.1.5. Гибкость как физическое качество. Развитие гибкости.

Эффективность спортивной подготовки, а особенно в техническом

компоненте во мне связана с важным свойством опорно-двигательного аппарата

способности к мышечной релаксации - гибкостью.

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима

для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная

подвижность в суставах может ограничивать проявление таких физических

качеств как сила, быстрота реакции и скорости движений, выносливости,

увеличивая при этом энергозатраты и, снижая экономичность работы организма,

и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок.

Сам термин "гибкость" обычно используется для интегральной оценки

подвижности звеньев тела, т.е. этим термином пользуются в тех случаях,

когда речь идёт о подвижности в суставе всего тела. Если же оценивается

амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говори о "подвижности"

в них.

В теории и методике физического воспитания гибкость рассматривается

как морфункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека,

определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы проявления

гибкости:

. активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при

самостоятельном выполнении упражнений благодаря собственным

мышечным усилиям;

. пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды

движении, достигаемой воздействии внешних сил, например, с

помощью партнёра, либо отягощения и т.п.

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных

упражнений амплитуда движений. Разницу между показателями активной и

пассивной гибкости называют резервной напряженностью или “запасом

гибкости”.

Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость

характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять

разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость -

предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность

спортивной и профессиональной деятельности.

Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.

Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические

упражнения на растягивание. Зависит проявление гибкости от многих факторов

и, прежде всего, от строения суставов, эластичности свойств связок,

сухожилий мышц, силы мышц, формы суставов, размеров костей, а также от

нервной регуляции тонуса мышц, С ростом мышц и связок гибкость

увеличивается. Отражают подвижность анатомические особенности связочного

аппарата. Причём мышцы это тормоз активных движении Мышцы плюс связочный

аппарат и суставная сумка, в которую заключены концы костей и связок, это

тормоза пассивного движения и, наконец, кости - это ограничитель движения.

Чем толще связки и суставная сумка, тем больше ограничена подвижность

сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений лимитирован

напряжением мышц антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не

только от эластичности мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся

суставных поверхностей, но и от способности человека сочетать произвольное

расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение,

т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц

антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при

выполнении движений, и тем "легче" выполняются эти движения. Недостаточная

подвижность в суставах, связана с несогласованной работой мышц вызывает

“крепощение” движений, что затрудняет процесс освоения двигательных

навыков. К снижению гибкости может привести систематическое, или на

отдельных этапах подготовки, применения силовых упражнений, если в

тренировочный процесс включаются упражнения на растягивание.

Проявление гибкости в той или иной степени зависит и от общего

функционального состояния организма, и от внешних условий времени суток,

температуры мышц и окружающей среды, степени утомления. Обычно до 8-9 часов

утра гибкость несколько снижена. Однако, тренировка в утренние часы весьма

эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается при

повышении температуры среды и тела - увеличивается.

Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и

растяжимость мышечно-связочного аппарата.

Касаясь возрастного аспекта проявления гибкости можно отметить, что

гибкость зависит от возраста. Обычно подвижность крупных звеньев тела

постепенно увеличивается до 13-14 лет, объясняется тем, что в этом возрасте

мышечно-связочный аппарат более эластичен и растяжим.

В возрасте от 13-14 лет наблюдается стабилизация развития гибкости, и,

как правило, к 16-17 годам стабилизация заканчивается, происходит остановка

развития, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Вместе с тем, если

после 13-14 лет не выполнять упражнения растягивания, то гибкость начнёт

снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает что

даже в возрасте 40-50 лет регулярные занятия с применением разнообразных

средств и методов гибкость повышается. Даже выше уровень, чем в юные годы.

Гибкость зависит и от пола. Так подвижность в суставах у девушек выше,

чем у юношей примерно на 20-30%. Процесс развития гибкости

индивидуализирован. Развивать и поддерживать гибкость необходимо постоянно.

2.1.5.1. Методика и методы развития гибкости.

Упражнения, направленные на развитие гибкости основаны на выполнении

разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращении

и махов. Такие упражнения могут вполняться лежа самостоятельно или с

партнёром, с отягощениями и тренажёрами, у гимнастической стенки, с

гимнастическими палками, скакалками.

Развитию активной гибкости способствуют самостоятельно выполняемые

упражнения.

Выполнение упражнений на растягивание с относительно большими весами

увеличивает пассивную гибкость. Пассивная гибкость в 1.5 - 2.0 раза быстрее

развивается, чем активная.

Если перед нами стоит задача увеличения гибкости, то упражнения на

растягивание необходимо выполнять ежедневно.

Упражнения на гибкость должны выполняться во всех частях

тренировочного занятия. Нежелательное снижение сократительной способности

мышц от силовых упражнений можно преодолеть тремя методическими приёмами:

1. Последовательное использование упражнений на силу и гибкость,

(сила + гибкость).

2. Поочерёдным применением упражнений на силу и гибкость (сила +

гибкость + сила) в течение одного тренировочного занятия.

3. Одновременным (совмещённым) развитием силы и гибкости в процессе

выполнения силовых упражнений.

Следует всегда помнить, что растягиваться можно лишь после хорошей

разминки и при этом у Вас не должно быть никаких сильных болевых ощущений.

Одним из наиболее принятых методов развития гибкости, является метод

многократного растягивания. Этот метод основан на свойстве мышц

растягиваться больше при многократных повторениях, упражнения с постепенным

увеличением размаха движений.

Количество повторений упражнений меняется, в зависимости от характера

и направленности упражнения на развитие подвижности в том или ином суставе,

темпа движений, возраста и пола занимающихся.

Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало

уменьшения маха движений или возникновение болевых ощущений.

Мерой измерения гибкости служит максимально возможная амплитуда.

Единицами измерения могут быть сантиметры или угловые градусы.

2.1.6. Понятие ловкости, её виды.

Ловкость это сложное качество, характеризующееся хорошей координацией

и высокой точностью движений. Ловкость - это способность быстро овладевать

сложными движениям быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в

соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Ловкость, в известной

мере, качество врождённое, однако в процессе тренировки её в значительной

степени можно совершенствовать. Критериями ловкости являются:

1. координационная сложность двигательного задания;

2. точность выполнения (временная, пространственная, силовая)

задания;

3. время, необходимое для овладевания должным уровнем точности,

либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала

ответного движения.

Различают общую и специальную ловкость. Между разными видами ловкости

нет достаточно выраженной связи. Вместе с тем ловкость имеет самые

многообразные связи с другими физическими качествами, тесно связана с

двигательными навыками, содействуя их развитию, они в свою очередь,

улучшают ловкость. Двигательные навыки, как известно, приобретаются в

первые пять лет жизни (около 30% общего фонда движений)., а к 12 годам -

уже 90% движений взросл человека. Уровень мышечной чувствительности,

достигнутый в молодые годы, сохраняется дольше, чем способность к усвоению

новых движений. Среди факторов, обуславливающих развитие проявление

ловкости, большое значение имеют координационные способности.

Ловкость - весьма специфическое качество. Можно обладать хорошей

ловкостью в играх и недостаточной в спортивной гимнастике. Поэтому её

целесообразно рассматривать в связи с особенностями конкретного вида

спорта. Ловкость приобретает особенную важность в тех. видах спорта,

которые отличаются сложной техникой и непрерывно изменяющимися условиями

(спортивные игры).

Упражнения для развития ловкости должны включать элементы новизны,

должны 6ыть связаны с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся

обстановку.

Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы.

Интервалы отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление.

Наиболее распространенные средства при развитии и совершенствовании

ловкости занимают акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В

процессе развития ловкости используются разнообразные методические приёмы:

1. выполнение привычных упражнений из непривычных исходных

положений (бросок баскетбольного мяча из положения, сидя);

2. зеркальное выполнение упражнений (боксирование в непривычной

стойке);

3. создание непривычных условий выполнения упражнений с применением

специальных снарядов и устройств (снаряды различного веса);

4. усложнение условий выполнения обычных упражнений;

5. изменение скорости и темпа движений;

6. изменение пространственных границ выполнения упражнения

(уменьшение размеров поля и др.).

Оценка ловкости спортсменов осуществляется главным образом

педагогическими методами, исходя из координационной сложности упражнения,

точности и времени их выполнения (обычно в первой половине занятий).

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5


реферат бесплатно, курсовые работы
НОВОСТИ реферат бесплатно, курсовые работы
реферат бесплатно, курсовые работы
ВХОД реферат бесплатно, курсовые работы
Логин:
Пароль:
регистрация
забыли пароль?

реферат бесплатно, курсовые работы    
реферат бесплатно, курсовые работы
ТЕГИ реферат бесплатно, курсовые работы

Рефераты бесплатно, реферат бесплатно, курсовые работы, реферат, доклады, рефераты, рефераты скачать, рефераты на тему, сочинения, курсовые, дипломы, научные работы и многое другое.


Copyright © 2012 г.
При использовании материалов - ссылка на сайт обязательна.