Физкультура и здоровый образ жизни

динамического стереотипа различно. В частности, пространственные

характеристики движения более стойки, нежели временные. Если некоторое

время не выполнять основного упражнения, скоростной барьер может исчезнуть,

пространственные же черты техники движений сохранятся. Если в этот период с

помощью других средств повысить уровень скоростно-силовых качеств, то

затем, после перерыва, можно ожидать роста результата.

2.2. Воспитание ловкости и некоторых частных способностей

2.2.1 Характеристика ловкости

Всякое произвольное движение направлено на решение какой-либо

конкретной задачи (двигательной задачи). Сложность двигательной задачи

определяется многими причинами, в частности требованиями к согласованности

одновременно и последовательно выполняемых движений. Координационная

сложность двигательных действий служит первым мерилом ловкости.

Двигательная задача будет выполнена, если движение соответствует ей по

своим пространственным, временным и силовым характеристикам, т. е. если оно

достаточно точно. Точность движения является вторым мерилом ловкости.

Ловкость определяют, во-первых, как способность быстро овладевать

новыми движениями и, во-вторых, как способность быстро перестраивать

двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся

обстановки.

2.1.2. Основные направления в воспитании ловкости

Воспитание ловкости складывается, во-первых, из воспитания способности

осваивать координационно сложные двигательные действия, во-вторых, из

воспитания способности перестраивать двигательную деятельность в

соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Существенное

значение при этом имеет избирательное совершенствование способности точно

воспринимать свои движения в пространстве и времени, поддерживать

равновесие, рационально чередовать напряжение и расслабление, а также

других частных по отношению к ловкости способностей.

Основным путем в воспитании ловкости является овладение новыми

разнообразными двигательными навыками и умениями. Это приводит к увеличению

запаса двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных

возможностях двигательного анализатора.

При воспитании ловкости как способности овладевать новыми движениями

могут быть использованы любые упражнения, но лишь постольку, поскольку они

включают элементы новизны. По мере автоматизации навыка значение данного

физического упражнения как средства воспитания ловкости уменьшается. Для

воспитания ловкости как способности быстро и целесообразно перестраивать

двигательную деятельность применяются упражнения, связанные с мгновенным

реагированием на внезапно меняющуюся обстановку.

Изменение нагрузок, направленных на развитие ловкости, идет по пути

повышения координационных трудностей, с которыми должны справляться

занимающиеся. Эти трудности слагаются в основном из требований: 1) к

точности движений; 2) к их взаимной согласованности; 3) к внезапности

изменения обстановки.

В процессе воспитания ловкости используют разные методические приемы,

стимулирующие более высокое проявление двигательной координации.

Упражнения, направленные на развитие ловкости, довольно быстро ведут к

утомлению. В то же время их выполнение требует большой четкости мышечных

ощущений и дает малый эффект при наступившем утомлении. Поэтому при

воспитании ловкости используют интервалы отдыха, достаточные для

относительно полного восстановления, а сами упражнения стараются выполнять,

когда нет значительных следов утомления от предшествующей нагрузки.

3. Воспитание выносливости

3.1. Выносливость как физическое качество

3.1.1. Утомление и выносливость

Если человек выполняет какую-либо достаточно напряженную работу, то

через некоторое время он ощущает, что выполнять ее становится все труднее.

Со стороны это можно объективно отметить по ряду видимых признаков, таких,

например, как напряжение мимической мускулатуры, появление испарины.

Одновременно в организме происходят и более глубокие физиологические

изменения. Несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое

время сохранять прежнюю интенсивность работы благодаря большим волевым

усилиям. Такое состояние получило название фазы компенсированного

утомления. Если, несмотря на возросшие волевые усилия, интенсивность работы

снижается, наступает фаза декомпенсированного утомления. Утомлением

называется вызванное работой временное снижение, работоспособности. Оно

выражается в повышении трудности или в невозможности продолжать

деятельность с прежней эффективностью. Выносливостью называется способность

противостоять утомлению в какой-либо деятельности.

В зависимости от специфики видов деятельности различают несколько

типов утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое. Хотя в

любой деятельности представлены так или иначе компоненты всех перечисленных

типов утомления, для сферы физического воспитания имеет значение

преимущественно физическое утомление, вызванное мышечной деятельностью.

3.1.2. Показатели выносливости

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение

которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности.

Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным

способами. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое либо

задание и определяют предельное время работы с данной интенсивностью. Этот

способ практически не всегда удобен. Поэтому чаще пользуются косвенными

способами измерения выносливости.

Поскольку работоспособность в двигательной деятельности зависит от

многих факторов, следует учитывать два типа показателей выносливости:

абсолютные — отвлеченные от конкретных показателей силы и быстроты у

данного человека и относительные, парциальные — с учетом скоростных и

силовых возможностей занимающегося.

3.2. Методика воспитания выносливости

3.2.1. Общие основы

В процессе воспитания выносливости требуется решить ряд задач по

всестороннему развитию функциональных свойств организма, определяющих общую

выносливость и специальные виды выносливости.

Решение этих задач немыслимо без объемной, довольно однообразной и

тяжелой работы, в процессе которой обязательно приходится продолжать

упражнение, несмотря на наступившее утомление. В связи с этим возникают

особые требования к волевым качествам занимающихся. Воспитание выносливости

осуществляется в единстве с воспитанием трудолюбия, готовности переносить

большие нагрузки и весьма тяжелые ощущения утомления.

3.2.2. Основные компоненты методов воспитания выносливости

Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий

преодолевается утомление определенной степени. При этом организм

адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении

выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений

соответствуют степени и характеру реакций, вызванных нагрузками.

При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда других

упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью

факторами:

1) абсолютная интенсивность упражнения (скорость передвижения и т. д.);

2) продолжительность упражнения;

3) продолжительность интервалов отдыха;

4) характер отдыха (активный либо пассивный и формы активного отдыха);

5) число повторений упражнения.

В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не только

величина, но и — главное — качественные особенности ответных реакций

организма.

4. Воспитание гибкости и пути воздействия на некоторые свойства

телосложения

4.1. Воспитание гибкости

4.1.1. Гибкость как физическое качество

Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-

двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев.

Измерителем гибкости служит максимальная амплитуда движений. Различают

активную гибкость (проявляемую в результате собственных мышечных усилий) и

пассивную (выявляемую путем приложения к движущейся части тела внешних

сил).

Гибкость зависит от эластичности мышц и связок. Эластические свойства

мышц могут в значительной мере меняться под влиянием центрально-нервных

факторов. Существенное значение в ограничении подвижности имеет возбуждение

растягиваемых мышц, имеющее охранительную природу.

Степень проявления гибкости зависит от внешней температуры среды,

суточной периодики, утомления. Неблагоприятные условия, ведущие к ухудшению

гибкости, можно компенсировать разогреванием с помощью разминки.

4.1.2. Основы методики воспитания гибкости

В процессе физического воспитания обычно не следует добиваться

предельно возможной степени развития гибкости. Она должна быть лишь такой,

которая обеспечивала бы беспрепятственное выполнение необходимых движений.

При этом величина гибкости должна несколько превосходить ту максимальную

амплитуду, с которой выполняется движение. Гипертрофированное же—выходящее

за пределы анатомического строения суставов—увеличение подвижности не

оправдано никакими соображениями, ибо оно нарушает гармонию развития и

вступает в противоречие с педагогическими задачами. Наибольшее значение

имеет подвижность в суставах позвоночника, в тазобедренных и плечевых

суставах.

Для воспитания гибкости используют упражнения с увеличенной амплитудой

движения—упражнения на растягивание. Они делятся на 2 группы — активные

движения и пассивные. В активных увеличение подвижности в каком-либо

суставе достигается за счет сокращения мышц, проходящих через этот сустав;

в пассивных — используются внешние силы.

Мышцы сравнительно малорастяжимы. Если пытаться увеличить их длину в

одном движении, то эффект будет очень незначителен. Однако от повторения к

повторению следы упражнения суммируются, и, если сделать несколько десятков

наклонов, увеличение амплитуды будет вполне заметным. Поэтому упражнения на

растягивание выполняют сериями по несколько повторений в каждой. Амплитуду

движений увеличивают от серии к серии.

После активных упражнений увеличенные показатели гибкости сохраняются

дольше, чем после пассивных.

Поскольку гибкость легче всего развивать в детском и подростковом

возрасте, основную работу по воспитанию гибкости надо планировать на этот

период.

4.2. Воспитание осанки

4.2.1. Характеристика осанки

Осанка выражается внешне в привычной для каждого человека манере

сохранять вертикальное положение тела. Иными словами, это комплекс качеств

и навыков, обеспечивающих выгодную для жизнедеятельности общую позу и

положение тела в пространстве. О рациональной («правильной») осанке говорят

тогда, когда основное положение тела характеризуется такой позой, которая

способствует сохранению статического или динамического равновесия и создает

благоприятные условия для функционирования организма. Формирование

рациональной осанки, ее закрепление и совершенствование предусматривается в

числе важных задач физического воспитания.

4.2.2. Основы методики воспитания осанки

Управление процессом формирования и закрепления навыка рациональной

осанки, а также предупреждение и исправление возможных нарушений ее

составляют один из существенных разделов физического воспитания. Решающая

часть процесса воспитания осанки приходится на младенческий,

преддошкольный, дошкольный и школьный периоды, однако оно не завершается с

этими периодами, а должно продолжаться в течение всей жизни человека.

Хотя наследственность влияет в той или иной мере на тип осанки,

главную роль в том, какая осанка будет характерна для индивида, играет

приобретенный навык прямостояния наряду с качественными основами сохранения

и регулирования позы. Поэтому первая задача в процессе воспитания осанки

заключается в формировании и последующем закреплении навыка рациональной

«основной стойки», благоприятной для функционирования двигательного

аппарата и внутренних органов. Эта задача решается в единстве с освоением

техники жизненно важных двигательных действий и воспитанием физических

качеств, особенно таких, как сила и гибкость, а также способности

поддерживать статическое и динамическое равновесие.

На первом этапе формирования навыка правильной осанки необходимо

создать достаточно ясное представление о ней и практически «прочувствовать»

ее. Разумеется, такие упражнения не должны быть чрезмерно утомительными. Их

нужно разнообразить и по возможности делать интересными, особенно в

занятиях с детьми. О необходимости постоянно соблюдать правильную осанку на

первых порах нужно как можно чаще напоминать, в том числе с помощью

плакатов, лозунгов («Сутулость—враг здоровья!»).

Учитывая, что общее распределение тонуса мышц, обеспечивающих

сохранение позы, существенно зависит от шейно-тонических установочных

рефлексов, важно с самого начала обращать внимание на верное положение

головы в вертикальной стойке. Однако положение верхних звеньев тела в

вертикальной стойке во многом определяется положением нижележащих опорных

звеньев, прежде всего нижних конечностей. Поэтому при поэлементном освоении

основной стойки и контроле за ее правильностью рекомендуется придерживаться

такой последовательности: 1. Постановка стоп. 2. Полное разгибание ног в

коленных суставах. 3. Разгибание в тазобедренных суставах и поясничном

отделе. 4. Установка верхних звеньев тела.

Разнообразные эффективные средства воспитания осанки предоставляет

гимнастика во всех ее видах. Особенно широко применяются для формирования и

закрепления навыка рациональной осанки строевые, порядковые и вольные

упражнения, а также так называемые элементарные «общеразвивающие»

упражнения, значительная часть которых специально предназначена для этой

цели. Немаловажную роль в систематическом закреплении навыка рациональной

осанки играют принятые в гимнастике правила соблюдения исходных положений

перед началом упражнения, требования «гимнастического стиля» выполнения

упражнений и фиксации конечных положений.

На этапах закрепления и совершенствования техники двигательных

действий основными средствами являются целостные упражнения. Некоторые из

них имеют особую ценность для совершенствования навыков рациональной осанки

в усложненных условиях статического и динамического равновесия. В этой

связи следует отметить упражнения в равновесии на уменьшенной опоре,

упражнения типа жонглирования и такое средство воспитания осанки, как

передвижение с грузом на голове.

Ряд упражнений может при известных условиях неблагоприятно влиять на

осанку. К ним относятся, в частности, продолжительные упражнения,

выполняемые в согнутом положении, упражнения с предельными внешними

отягощениями, выполняемые в большом объеме, упражнения, сопряженные с

крайней степенью утомления. Такого рода упражнения необходимо постоянно

сочетать с упражнениями, корригирующими осанку, в том числе с

«выравнивающими» упражнениями.

Нестойкие нарушения осанки функционального характера сравнительно

несложно устранить средствами физического воспитания. Решающее условие при

этом — целесообразное построение процесса занятий физическими упражнениями

в соответствии с принципами оптимального варьирования нагрузок и

чередования их с отдыхом, а также оптимизация общего режима жизни в

согласии с требованиями гигиены. Для коррекции же стойких аномалий осанки

патологического характера требуется вмешательство врача и специалиста по

лечебной физической культуре.

формы занятий физическими упражнениями

1. Основы структуры занятий

Каждое отдельное, относительно завершенное занятие физическими

упражнениями является звеном процесса физического воспитания. В целом

занятия разнообразны—прогулки, утренняя зарядка, спортивные состязания,

купания, туристские походы, уроки физической культуры и т. д. Однако все

они строятся на основе некоторых общих закономерностей. Знание этих

закономерностей позволяет педагогу в каждом конкретном случае разумно и с

наибольшей эффективностью решать образовательные и воспитательные задачи.

Очень важно в педагогическом отношении ясно представлять

диалектический характер взаимосвязи содержания и формы занятий физическими

упражнениями. Специфическим содержанием здесь является прежде всего

активная, направленная на физическое совершенствование практическая

деятельность. Она состоит из ряда относительно самостоятельных элементов:

сами физические упражнения, подготовка к их выполнению, активный отдых и т.

д. Сравнительно устойчивый способ объединения элементов содержания

составляет форму занятий физическими упражнениями.

В каждом случае форма должна соответствовать содержанию занятия, что

является коренным условием качественного его проведения.

Форма занятий активно влияет на их содержание. Будучи единой с ним,

она обеспечивает оптимизацию деятельности занимающихся. Постоянное

пользование одними и теми же, стандартными формами занятий задерживает

совершенствование физической подготовленности занимающихся. Целесообразное

варьирование форм, введение новых взамен устаревших дает возможность

успешно решать задачи физического воспитания.

Факт активного влияния формы занятий на их содержание, а

следовательно, и на результаты обязывает к самому серьезному отношению к

ней. Поэтому в теории физического воспитания вопросам построения занятий

физическими упражнениями всегда придавалось большое значение.

2. Особенности урочных и неурочных форм занятий

2.1. Урочные формы занятий

2.1.1. Определяющие черты урока

Наиболее существенный признак урочных форм занятий состоит в том, что

это форма учебно-воспитательной деятельности, при которой ведущую,

направляющую и непосредственно организующую роль играет специалист-

преподаватель, вооруженный системой знаний, педагогическими умениями и

навыками, отвечающий за результаты учебно-воспитательного процесса.

Как правило, уроки проводятся в системе занятий по упорядоченному

расписанию. Урочным формам присущи постоянство состава занимающихся и их

возрастная однородность в учебных группах.

В практике встречается и периодическое проведение уроков. При этом

самые разнообразные занятия проводятся в учебно-методических целях как

урочные. Такие уроки—основной путь обучения широких масс занимающихся

умению рационально организовывать самостоятельные занятия физическими

упражнениями.

Уроки физических упражнений строятся в соответствии с

общепедагогическими принципами, общими и методическими принципами системы

физического воспитания. Они конкретизируются и дополняются применительно к

уроку следующими требованиями:

1. Воздействие урока должно быть всесторонним—образовательным,

воспитательным и оздоровительным.

2. Обучение и воспитание занимающихся должны осуществляться на всем

протяжении урока—с первой минуты до последней.

3. В уроках, как и в других формах занятий, следует всячески избегать

методических шаблонов. Необходимость разнообразить содержание и методику

уроков обусловлена постоянным усложнением задач, динамикой сдвигов,

происходящих в организме занимающихся, изменчивостью внешних условий.

4. Нужно вовлекать занимающихся в учебную деятельность— всех в равной

мере, но в то же время с учетом индивидуальных особенностей. Только так

можно достичь однородного для всех хода учебно-воспитательного процесса в

течение длительного времени и тем самым избежать их отсева или появления

отстающих.

5. В уроках следует ставить совершенно конкретные задачи и лучше так,

чтобы их можно было решить именно на данном занятии. Решение общих задач

учебно-воспитательного процесса достигается выполнением системы частных,

конкретных задач. Достигнуть цели можно при условии успешного завершения

каждого из уроков и органической преемственности их.

2.1.2. Постановка задач в уроке

Многие уроки имеют прежде всего образовательный характер, что отличает

эту форму занятий от оздоровительных и воспитательных форм занятий в

широком смысле слова. Но решение образовательных задач в физическом

воспитании достигается посредством физических упражнений, от воздействия

которых зависит оздоровительный и воспитательный эффект урока. Ведущее

значение образовательной направленности учебного урока вовсе не означает,

что снижаются его оздоровительный и воспитательный эффекты. Ставя задачи по

овладению знаниями, умениями, навыками, решая эти задачи с помощью

комплекса разнообразных упражнений, строго дозируя при этом физические

нагрузки, нужно одновременно добиваться должных оздоровительного и

воспитательного эффектов.

Задачи по воспитанию физических и волевых качеств, укреплению здоровья

и т. д. также должны быть по возможности конкретными. Однако некоторые

воспитательные и оздоровительные задачи могут быть решены только в течение

длительного времени путем изменений соответствующих функций и форм

организма. Такие задачи ставятся перед серией уроков и по возможности

конкретизируются в виде заданий для отдельных уроков.

Число задач в уроке обусловлено конечной целью учебно-воспитательного

процесса, психофизиологическими возможностями учащихся осваивать учебный

материал и другие задания, программой постепенного овладения им, бюджетом

наличного времени для занятий.

2.1.3. Методика регулирования нагрузки

Регулировать нагрузку в уроке—это значит прежде всего направленно

обеспечивать ее оптимальный объем и интенсивность. В целом проблема

оптимизации нагрузки не ограничивается ее дозированием в физических

упражнениях. Сила воздействия на занимающихся зависит не только от

характера упражнений, но и от других компонентов: объяснений, демонстрации

упражнений, методов организации занимающихся и т. п.

В каждом конкретном случае преподаватель стремится обеспечить возможно

больший объем полезной нагрузки в занятии. Решающее значение при этом имеет

обеспечение рациональной общей плотности урока. Общей плотностью урока

называется отношение времени, использованного педагогически оправданно, ко

всей продолжительности урока.

К педагогически оправданным относятся объективно необходимые затраты

времени на такие процессы или стороны деятельности в уроке, как восприятие

и осмысливание занимающимися объяснений, демонстраций, указаний

преподавателя; организованный анализ своих действий или действий других

занимающихся; выполнение физических упражнений и связанный с ними

необходимый отдых; вспомогательные действия.

К неоправданным затратам урочного времени относятся его потери,

вызванные организационными или другими неполадками. Этого в принципе можно

избежать при оптимальном построении учебно-воспитательного процесса.

При оценке общей плотности необходимо учитывать также, что виды

оправданной деятельности в уроке далеко не равнозначны для решения учебно-

воспитательных задач.

Стремясь к оптимальной плотности урока, необходимо различными мерами

сводить до минимума не только простои, но и вспомогательные действия. Для

этого заранее намечают кратчайшие пути передвижения занимающихся.

Отношение времени, затраченного непосредственно на выполнение

физических упражнений, ко всей продолжительности урока принято называть его

моторной плотностью. Моторная плотность — один из показателей

продуктивности занятий физическими упражнениями, и поэтому, разумеется, при

прочих равных условиях необходимо обеспечивать возможно большую моторную

плотность урока. Вместе с тем не следует переоценивать ее значение.

Качество решения учебно-воспитательных задач требует определенного времени

на постановку заданий.

В каждом отдельном занятии есть своя мера предельно допустимых

нагрузок, и всякий раз она должна определяться в зависимости от возраста,

пола, подготовленности занимающихся и конкретных задач урока.

Для общей интенсификации урока преподаватель должен хорошо владеть

приемами организации всех видов деятельности на уроке. По ходу урока важно

увеличивать действенность способов концентрации внимания занимающихся. Чем

интенсивнее оно будет, тем скорее можно ожидать успеха.

Дозирование интенсивности физических упражнений достигается рядом

методических приемов прямого и косвенного регулирования двигательной

деятельности. К распространенным приемам прямого регулирования относятся

словесные указания о числе повторений, скорости, величине применяемых

внешних отягощении и других параметрах движений. К методам косвенного

регулирования относятся изменение внешних условий, а также смена метода

выполнения упражнения.

2.2. Особенности неурочных форм занятий

Физическое воспитание в значительной мере осуществляется в форме

неурочных занятий. Это естественно, поскольку учеба как педагогически

организованный процесс занимает относительно небольшое по времени место в

жизни человека.

Внедрение неурочных занятий физическими упражнениями в быт должно

сопровождаться коренным улучшением их качества. Важно привести неурочные

занятия в научно обоснованную систему, органически связанную с режимом всей

жизни человека, и, таким образом, действенно способствовать его труду,

оптимизации повседневного быта и отдыха. В связи с этим ведется научная

разработка методики проведения неурочных форм занятий, уточняются

особенности и воспитательные возможности каждой из них.

Для неурочных занятий физическими упражнениями характерна

самостоятельная организация деятельности в целях укрепления здоровья,

сохранения и повышения работоспособности, закаливания и лечения, воспитания

физических и волевых качеств, а также освоения определенных действий.

Неурочные занятия отличаются от урочных нередко более узким

содержанием, их структура тогда менее сложна. Неурочные формы занятий

предполагают повышенную самодисциплину, инициативу, самостоятельность.

Конкретные задачи и содержание неурочных занятий зависят в значительной

мере от склонностей и увлечений занимающихся.

В методике построения неурочных занятий много общего с методикой

построения уроков. Их структура также должна обеспечивать постепенную

врабатываемость организма, хорошие условия для выполнения основной работы и

ее завершения. В дозировании нагрузки, оказании помощи и страховки (при

групповых занятиях) и самоорганизации занимающихся используются многие

правила и приемы, которыми руководствуется преподаватель.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5