реферат бесплатно, курсовые работы
 
Главная | Карта сайта
реферат бесплатно, курсовые работы
РАЗДЕЛЫ

реферат бесплатно, курсовые работы
ПАРТНЕРЫ

реферат бесплатно, курсовые работы
АЛФАВИТ
... А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

реферат бесплатно, курсовые работы
ПОИСК
Введите фамилию автора:


Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС

(удлинение дистанции

В таблицах 5 и 6 приведены объемы нагрузок для различных этапов

подготовки.(Иванов 1971) Нагрузки развивающего характера включают в себя

основные тренировочные занятия («работы», как называют их тренеры и

бегуньи) и выполняются 2 – 3 раза в неделю. Основные тренировочные занятия

в микроцикле содержат поддерживающие нагрузки. Кроме того, 4 раза в неделю

проводятся дополнительные тренировочные занятия (обычно это понедельник,

вторник, среда, пятница).

Так, в декабре – январе в каждом дополнительном занятии сначала

пробегается 6 – 10 км, а потом выполняются беговые упражнения (1 занятие).

Упражнения силовой направленности (3 занятия), круговая тренировка (2..4

занятия)

Характерный тренировочный микроцикл декабре – январе для

высококвалифицированных бегуний на 10000 м.

На этом этапе подготовки выполняется три «работы» в неделю.

Беговые нагрузки распределяются недельном микроцикле следующим

образом:

Понедельник - типовой бег 10 – 15 км или 2(6 км + 3 км (во всех

случаях каждый километр пробегается быстрее 3’ 55’’).

В заключении тренировки после отдыха 6 – 8 минут проводится

рейтинговый бег 6 -10(60 – 100 м ( с установкой бегать быстро, но свободно)

Вторник – равномерный бег до 20 км (каждый километр пробегается не быстрее

4’00)

Среда – в нечетные недели используется один из вариантов следующих

тренировок:

1) бег в переменном темпе до 15 км

2) фартлек

3) 2 – 3 км (660м + 800м +400м + 600м + 800м + 200м + 200м).

В заключении тренировки после отдыха 6 – 8 минут выполняются ускорения 4

-8(60 – 100м.

- в четные недели выполняется повторный бег в гору 20(200 м ( с установкой

бегать не очень быстро, делая акцент на высокое поднятие коленей и хорошее

проталкивание стопой и бедром, пульс не более 180 уд/мин, лучше выполнять

это задание в 2 – 3 серии).

В заключении тренировки после отдыха 6 – 8 мин выполняется свободное

ускорение 5 - 6(60 – 80м.

Четверг – восстановительный бег до 20 км (пульс на уровне 140 уд/мин и

ниже: обычно каждый километр пробегается за 5’00 в начале этапа подготовки

и за 4.40 – 4.45 в январе).

Пятница – используется один из вариантов следующих тренировок:

1) бег по холмистой местности 12 км;

2) темповый бег по пересеченной местности ( пробегая каждый км по

4.05 в начале декабря и по 3.40 конце января)

3) 3(4 км по пересеченной местности

В заключении любого из вариантов тренировки после отдыха 6 – 8 мин

выполняется ритмовый бег 8(100 м или 4 - 6(150 м

Суббота – равномерный бег 20 – 25 км (каждый км пробегается за 4.00 – 4.30)

Воскресенье – восстановительный бег 12 –15 км (ЧСС ? 140)

Характерный тренировочный микроцикл в феврале для

высококвалифицированных бегуний на 10000 м.

В этом месяце тренировки осуществляются с использованием подходов,

которые использовались в декабре – январе. Основное отличие состоит в том,

что скорость бега увеличивается. Тренировки становятся более напряженными:

Понедельник – темповый бег 12 км (темп бега быстрее 3.50) или 2(6 км

(каждый километр пробегается по 3.35 – 3.40) или 4(3 км (темп: 1км по 3.30

– 3.25)

В заключении любого варианта тренировки после отдыха 6 – 8 мин

проводится ритмовый бег 8 - 10(100м, или 4 - 6(150 м.

Вторник – равномерный бег до 20 км (темп на км 4.20 – 4.30).

Среда – 50 - 20(400 м (темп соревнований 5000 м).

Четверг – восстановительный бег 15 – 18 км (темп на каждый км: 4.30 – 4.40)

Пятница – используется один из вариантов:

1) 2 - 3(5 км (каждый километр пробегается по 3.40 и быстрее)

2) контрольный бег 5 – 10 км.

Суббота – равномерный бег до 20 – 25 км (каждый км пробегается за 4.20 –

4.30)

Воскресенье – восстановительный бег 12 – 15 км, пульс не превышает 140

уд/мин

Характерный тренировочный микроцикл в июле:

Понедельник – 8 - 10(800 м в соревновательном темпе на 5000 м (2.24 –

2.25), отдых после каждого повторения 2 мин; отдых не менее 10 мин; 2(150м

(быстро).

Вторник – переменный бег на местности 15 км или кросс в равномерном темпе

20 км.

Среда – бег 3 км со сменой темпа через каждые 50 м.

Четверг – кросс 15 – 18 км.

Пятница – 4- 6(2000 м (по 6.30), отдых между повторениями 3 мин. Или 3 -

4(3000 м (10.0), отдых между повторениями 3 мин.

Суббота – кросс на местности 20 – 25 км; отдых не менее 10 мин; 2(150 м

(быстро).

Воскресенье – легкий бег 12 – 15 км.

Результативность соревновательной деятельности зависит от современной

и рациональной подготовки различных функций организма к главному старту. На

рис.7 представлено относительное соотношение средств подготовки основных

систем организма к соревнованиям.

2.2 Анализ подготовки высококвалифицированных бегуний на примере Т.

Казанкиной, О. Назаркиной, О. Бондаренко

Будущий рост результатов женщин в беге на средние и длинные дистанции

заставил специалистов пересмотреть вопрос о возможностях женского организма

в видах спорта, требующих проявлений преимущественно выносливости.

Сотрудник кафедры спортивной медицины Фрейбурского университета (Германия)

д-р В. Киндерман, выступая на сборе тренеров, поделился результатами своих

исследований, в результате которых он пришел к определённым выводам по

вопросу о возможностях женского организма. По его словам, если мужчина МПК

составляет 5 – 6 метров в минуту (соответственно 70 – 80 мл/кг в 1

секунду), то у женщин 4 м/мин (60 мл/кг в 1 секунду). В тоже время у не

тренированных мужчин и женщин эти показатели равняются соответственно 3 и

2.2 л/мин.

Таким образом, аэробная работоспособность женщин, как абсолютная, так

и относительная (по отношению к весу тела), несколько уступает

работоспособности мужчин. Некоторая разница существует и в анаэробных

процессах освобождения энергии. «Однако – утверждает Киндерман;

-возможности совершенствования сердечно-сосудистой системы у мужчин и

женщин примерно равны».

«Как у мужчин, так и у женщин по средствам тренировки на выносливость

возможно увеличение размеров сердца на 80%. Одинаков у них и механизм

приспосабливания, не существует существенных различий и максимальных

показателей частоты сердечных сокращений. Следовательно, возможности

тренировки женщин в видах спорта, требующих проявление преимущественно

выносливости, не имеют существенных различий от возможностей мужчин».

Исходя из этих положений большинство тренеров пришли к выводу, что

объему тренировочных нагрузок женщин, специализирующихся в беге, могут

тренироваться так же или рости так же, как мужчины.

На европейской конференции тренеров представитель Германии д-р Райсс

заявил о том, что основные принципы современной тренировки, которые

исполняются нынче в подготовке лучших бегунов мира, могут быть перенесены

на тренировку женщин. «Необходимо значительно увеличить объем тренировки

женщин в беге, приближая его к мужским показателям».

Да, женщины в беге на средние и длинные дистанции добились большего

прогресса в росте результатов, когда были установлены, именно советскими

спортсменками мировые рекорды: в беге на 800 м и 1500 м – соответственно

1.54.9 и 3.56.0 Татьяной Казанкиной, на 3000 м – 8.27.12 М. Брагиной, в

эстафетном беге 4(800 м в составе: Т. Провидохиной, В. Герасимовой, С.

Стыркиной, Т.Казанкиной.

Советские и зарубежные спортсменки ( включая бегуний на 800 м) давно

участвуют в подготовительном периоде в контрольных забегах на дистанциях от

5 до 20 км, реже от 30 до 40 км, рассматривая эти старты как средства

подготовки к основной дистанции. Всячески нужно приветствовать проведение

открытых кроссов в зимнее время. Участи в них является важным эмоциональным

моментом тренировочной работы в подготовительном периоде.(У. Кялле).

2.2.1 Николай Малышев. Подготовка Т. Казанкиной

В конце 1972 года, посвятив немало времени анализу подготовки

сильнейших бегуний на средние дистанции к прошедшим Олимпийским играм в

Мюнхене, Н. Малышев пришел к выводу, что на основе рационального построения

многолетней программы тренировки при уже достигнутых объемах бега возможно

достижение еще более высоких результатов. Высокие результаты пришли

благодаря выполнению в большом количестве и одновременно на высоком

качественном и техническом уровне разнообразных средств развития общей

выносливости, скоростно – силовой выносливости и специальной скоростной

подготовки к дистанции. Именно это позволяло на протяжении целого ряда лет

из года в год улучшать результаты, а так же выступать на ответственных

соревнованиях на высоком уровне и без срывов 2 – 3 месяца в году.

Острая конкуренция в группе – а в ней одновременно тренировались 4 – 5

членов сборной команды СССР – направлялось не на то, что бы в каждой

конкретной тренировке пробежать быстрее, а чтобы качественно и технически

современно выполнить поставленную задачу.

Сила характера закалялась в процессе преодоления трудностей.

Тренировочные занятия проводились в любых условиях: в дождь, метель, холод,

жару; по специальным трассам, серпантину шоссе, на сильно пересеченной

местности; бегом по ступенькам лестницы с отягощениями. Применялся принцип

усложнения трасс: для каждой спортсменки они из года в год становились все

сложнее по профилю, крутизна и высоты над уровнем моря.

В результате после нескольких лет постепенной подготовки члены группы

оказались в состоянии выполнить очень объемные и достаточно интенсивные

тренировочные нагрузки.

Конечно многие тренеры и спортсмены, могут возразить, что общая

силовая выносливость Брагиной , Казанкиной и ряда других бегуний была

чрезмерной. Хотя тренеры сборной команды считают, что она была как раз той,

которая обеспечивала плавный переход к скоростно – силовой выносливости и

после соответствующей специальной скоростной подготовки гарантировано

высокий результат и стабильные успехи.

Возможность человеческого организма ограничены, и дальнейший прогресс

результатов в беге путем повышения уже достигнутых объемов бега и

интенсивности и не имеет большой перспективы. Старший тренер сборной СССР

по бегу Ю.Ф.Тюрин и многие тренера по выносливости, включая Малышева

считают, что дальнейший рост рекордов и среднего уровня результатов элиты

будет зависеть, во-первых от роста объемов работы по развитию общей и

специальной скоростно – силовой выносливости бегунов; во-вторых от роста

выполнения этой работы. Соответственно по этому пути и шла группа Н.

Малышева.

Практика показала, что фундаментом для развития силовой выносливости

является хорошая обшефизическая и техническая подготовка к бегу и высокий

уровень функциональных возможностей бегуна. При развитии силовой

выносливости бегуна воздействие направлено не только на нервно – мышечный

аппарат, но и весьма интенсивно нагружает сердечно-сосудистую и дыхательную

системы и, таким образом, подводим организм спортсмена к развитию

специальной скоростно – силовой выносливости, обеспечиваем достижение

хороших результатов на выбранной дистанции.

Важным представляется то, что для развития скорости на дистанции

скорости на дистанции повышения специальной скоростно – силовой

выносливости мышечных групп, участвующих в беге, более надежно и

эффективно, чем повышение максимальной скорости. Наиболее ярким примером

этого в практике Малышева является финиш Казанкиной в беге на 800 м на

Олимпийских играх в Монреале.

Из всех финалисток у Казанкиной Татьяны была самая низкая базовая

скорость (результат на 400 м), но она быстрее всех пробежала последние 100

м и установила мировой рекорд 1.54.94. А ведь ей противостояли очень

сильные бегуньи 1975 – 1980 годов (А.Вейсс, Э. Цинн, Н. Шгерева,

С.Стыркина). Аналогично в 1981 Л. Веселкова и в 1982 О.Двирна неоднократно

выигрывавшие финалы у более быстрых соперниц. Дело здесь в том, что

специальная скоростно – силовая выносливость позволяла достаточно

«тихоходным» по своей природе бегуньям сохранять высокую абсолютную

скорость на последних, решающих метрах дистанции. (Н. Малышев, тренер

команды СССР по выносливости).

Одновременно с развитием функциональных и силовых качеств тренер Т.

Казанкиной уделял большое внимание совершенствованию технической и

тактической подготовки.

Под технической подготовкой понимали не только отработку техники бега

на разных скоростях, но и технику выполнения всевозможных беговых,

прыжковых и других упр. Заданная интенсивность должна воздействовать именно

на требуемую группу мышц, после этого мышцы должны вовремя и качественно

расслабляться, необходимо выдержать периодичность воздействий. Следствием

в этом случае являлось то, что все упражнения выполнялись внешне легко и

даже элегантно.

Хочется отметить, что на этапах развития специальной силовой и

скоростно – силовой выносливости вся беговая и прыжковая работа на

сильнопересеченной местности, выполнялась так, что спортсменки увеличивали

частоту и длину шагов к концу каждого отрезка. Тем самым одновременно с

ростом функциональной готовности постепенно развивалась способность

сохранять определенное соотношение между длиной и частотой шага на всей

дистанции. Именно многократное технически правильное выполнение финишных

переключений на увеличенную частоту закрепляло прочные двигательные и

психологические навыки. Они – то и явились основой готовности к жесткой

борьбе на последних метрах дистанции. Развитие длины бегового шага всегда

считалось важным компонентом тренировочной работы. Такое развитие должно

опираться на увеличение частоты шага и ни в коем случае не опережать

развитие силовой выносливости бегуна. Например, в начале осеннего периода у

бегуний приходилось специально уменьшать шаг, потому что они еще сохранили

летний соревновательный стереотип, но после месячного отдыха девушки имели

минимальный вес, теряли силу мышц и упругость связок. Только постепенно, к

определенному сезону укрепляли ноги и сбалансировано увеличивали частоту и

длину шагов. (Малышев).

Хочется отметить, что именно в освоении ритмового,

высококоординированного бега, сочетаемого со способностью поддерживать на

протяжении всей дистанции оптимальный ритм между частотой и длиной шагов

видятся резервы повышения результатов в беге на средние и длинные

дистанции.

Большое значение уделялось морально – волевой подготовке. Ведь, чтобы

выиграть, надо научиться преодолевать чувство страха, неуверенности, не

бояться самих соревнований и окружающей их атмосферы, сильных соперников.

Уверенность в своих силах – это качество, которое позволяет бегуну

активно вести бег и готовиться к финишному рывку. Конечно речь идет об

уверенности основанной на соответствующей функциональной, технической и

тактической подготовке.

Структура подготовки Малышевской методики предполагает периодизацию

тренировочной работы. Начиная с втягивающей работы, постепенно включая

тренировки в горах, прыжки и в первые 2 – 3 месяца очень медленно

увеличивая скорость.

На высокий функциональный уровень бегуньи выходили лишь к маю, а

впереди еще был период превращения потенциальных возможностей в скорость на

избранной дистанции.

По этой причине в те годы (1972, 1976), когда подготовка была нацелена

на крупнейшие соревнования, бегуньи зимой и весной стартовали только в

кроссах. Кроссы позволяют проверить общую функциональную и шаговую

выносливость, над которой работали несколько месяцев. В марте после

разгрузочной недели бегуньи обычно приступали к 3- недельному развития

специальной функциональной и шаговой выносливости. Этот период практически

все бегуньи оценивали как труднейший. Основными средствами были бег в гору

и под гору, прыжковые и беговые упражнения в гору в сочетании с тренировкой

на ровной местности.

При выполнении горной работы добивалось идеальное техническое

исполнение – упругость во всех суставах, быстрое и активное распрямление

опорной ноги при отталкивании и не менее активного вывода таза и колена

маховой ноги вперед – вверх.

От спортсменок требовалось расслабление мышц туловища и плечевого

пояса. Для того, чтобы не терялись скоростные качества (а это может быть от

большого объема горной работы). Тренер, следя за быстрым упруго – мощным

отталкиванием стопой во время бега и прыжков в гору. При акцентировании

отскока сигнал к работающим «звеньям» и ответная реакция проходят быстрее,

а значит, и сохраняются скоростные навыки.

Функцию поддержания скорости и укрепления мышц и связок, работающих в

опорной фазе, выполняло и обязательное сбегание, вниз по склону, что

обычно воспринималось бегуньями как форма для отдыха перед работой в гору.

Для сбегания вниз выбирается такая крутизна, чтобы бегущий не «стопорил»

себя, а ноги, упруго приземлялись на крупные мышечные группы стопы,

мгновенно продвигать тело вперед.

В апреле также после разгрузочной недели приступали к 3- недельному

циклу развития специальной скоростно – силовой и функциональной подготовки

к дистанции. По общей схеме эта работа напоминает мартовскую, но длина

отрезков сохранилась, а скорость выполнения беговой и прыжковой работы

постепенно увеличивалась. По-прежнему важнейшим оставался принцип контроля

за техническим выполнением всех элементов. Именно в этот период нередко

приходилось сдерживать спортсменок, ибо, превышая скорость, они нарушали

«позу» и «комбинированный ритм». Именно не закрепощенное, свободное

владение телом, такая скоростно – силовая работа надежно повышала

скоростные и финишные возможности бегуна на средние и длинные дистанции.

По мере совершенствования техники бег становится все более экономным,

окончательно исчезла закрепощенность позы (напряженность),отдельных

мышечных групп и суставов. В связи с ростом скорости ощутимо увеличились

нагрузки на опорно-двигательный аппарат бегуний, поэтому важно было

включить специфические для бегуна упражнения на гибкость, а также

статистические упражнения, позволяющие выводить мышцы и суставы на

значительное напряжение.

Именно после апрельского периода бегуньи начали ощущать способность

достаточно тонко управлять своими движениями, чувствовать силу и упругость

своих ног, у них появилась первая уверенность в правильности подготовки к

очередному старту.

Наступил важнейший предсоревновательный этап, когда системы и функции

организма подготовлены к переходу на средства и нагрузки соревновательного

сезона.

Надо было очень аккуратно пройти этот период, чтобы не нарушить

сложившийся благоприятный баланс физических функций и биохимических

процессов, но одновременно овладеть соревновательной скоростью.

Использовался принцип постепенного, с замедленным темпом в начале,

овладение скоростью. Именно это позволило сохранить высокий функциональный

уровень, а не сбить его на альтернативном пути разного снижения нагрузки и

как следствие быстрого роста скорости. В первые 2 – 3 недели

предсоревновательного этапа использовались длинные отрезки, сознательно

пробегая со скоростью ниже соревновательной. При этом длина отрезка была

близка длине основной соревновательной дистанции. Это считалось хорошим

средством физической адаптации к соревнованиям. Многократное повторение

закрепляло определенные двигательные установки.

Проблема была и с поддержанием в предсоревновательный и

соревновательный периоды накопленных силовых качеств. Эта задача решалась

путем включения в отдельные тренировочные занятия несколько взрывных

ускорений по 80 –100 м в году с небольшой (1 –2%) крутизной, а также

быстрых сбеганий вниз.

Очень медленно в мая уменьшилась длина отрезков и росла скорость на

них.

В соревновательный период основой тренировочных нагрузок является

специальная подготовка к выбранной дистанции. В значительной мере – эта

работа в шиповках на дорожке стадиона. Во всех других случаях стараясь

избегать работы на стороне. По мнению Малышева работа на стадионе угнетает

спортсмена (психологически). Появляться на дорожке в течении не более 3 – 4

месяцев в году, и пореже надевать шиповки весьма полезно, чтобы ощущать

свежесть и привлекательность быстрого бега на соревнованиях.

Сохранять такие ощущения помогало и то, что от учениц никогда не

требовалось бегать на тренировке с максимальной скоростью. Темпом надо

«играть» и в любой точке бегового отрезка чувствовать, что при

необходимости можно прибавить. Использование максимальной скорости – это

путь к физическому перенапряжению, нервному истощению.

Только в июне подходили к соревновательной скорости. Частью

специальной беговой подготовки к дистанции считалось пробегание второй

половины любого отрезка быстрее, чем первый (если не было другого задания,

например, быстрое начало – «отдых» - финиш). Отрабатывать тактические

варианты помогало то, что максимальная скорость исключалась из плана

работы. Во время отдыха между отрезками подключалось внимание спортсмена на

легкие упражнения, они слушали музыку, разговаривали.

Лучший психолог – тренер. Чем ближе ответственный старт, тем

внимательнее надо следить за самочувствием спортсменки. Надо знать ее

семейные, учебные, личные дела. На тренировках и вне их надо

демонстрировать полную уверенность в выбранном пути и наших возможностях.

Если спортсмен уходит со стадиона без улыбки, надо задуматься над тем, что

Страницы: 1, 2, 3, 4


реферат бесплатно, курсовые работы
НОВОСТИ реферат бесплатно, курсовые работы
реферат бесплатно, курсовые работы
ВХОД реферат бесплатно, курсовые работы
Логин:
Пароль:
регистрация
забыли пароль?

реферат бесплатно, курсовые работы    
реферат бесплатно, курсовые работы
ТЕГИ реферат бесплатно, курсовые работы

Рефераты бесплатно, реферат бесплатно, курсовые работы, реферат, доклады, рефераты, рефераты скачать, рефераты на тему, сочинения, курсовые, дипломы, научные работы и многое другое.


Copyright © 2012 г.
При использовании материалов - ссылка на сайт обязательна.