Организационная основа использования физической культуры на курорте

их тонус. Положительные результаты использования бега в сочетании с ходьбой

получены Ш. Ш. Араслановым (1983) у больных с дискинезией желчных путей; в

этом случае особенно эффективен бег в сочетании с брюшным дыханием. В

результате вибрации внутренних органов, возникающей во время бега,

повышается моторика кишечника и его дренажная, функция.

Оздоровительный бег положительно влияют на все звенья опорно-

двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений,

связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной

жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и

потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и

развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, гребля, плавание)

увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что

является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние

бега на функцию суставов возможно только при условии использования

адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок,

постепенного их увеличения в процессе занятий.

МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМ БЕГЕ

Основным методом тренировки в оздоровительном беге является

равномерный метод, способствующий развитию общей выносливости. В качестве

тренировочного средства в этом случае используется непрерывный бег в

равномерном темпе продолжительностью 30-60 мин 2 раза в неделю и 90-120мин

1 раз в неделю. Интенсивность бега зависит от его скорости. Диапазон

скоростей в оздоровительной тренировке колеблется от 7 до 12.

Выбор оптимальной величины тренировочной нагрузки, а также

продолжительности, интенсивности и частоты занятий определяется уровнем

физического состояния занимающегося. Индивидуализация тренировочных

нагрузок в оздоровительной физической культуре является важнейшим условием

их эффективности; в противном случае тренировка может принести вред.

В зависимости от уровня физического состояния все занимающиеся могут

быть разделены на три группы: первая группа (специальная) - УФЕ низкий и

ниже среднего, вторая (подготовительная) - УФЕ средний и третья (основная)

- УФЕ выше среднего.

В первой группе, где занимающиеся имеют, как правило, различные

отклонения в состоянии здоровья, используется подготовительная 2-недельная

программа оздоровительной ходьбы с постепенно возрастающей

продолжительностью и интенсивностью. С этой целью в качестве ориентира

(который следует соотнести с возможностями каждого индивида) можно

воспользоваться программой Купера для начинающих.

Во второй группе занятия могут начинаться сразу со второго этапа -

чередование ходьбы и бега (бег - ходьба). Переход к непрерывному бегу

возможен уже через 2 - 3 недель.

В третьей группе подготовительный этап (бег - ходьба) может быть

сокращен до 1,5 - 2 недели; после этого переходят к непрерывному бегу.

При использовании других видов циклических упражнений - плавания, езды

на велосипеде, гребли и т. д. - сохраняются те же принципы дозирования

тренировочных нагрузок; продолжительность - 30-60 мин, интенсивность - 60-

75 % МПК, периодичность занятий - 3- 4 раза в неделю.

Таким образом, структура оздоровительной тренировки, основу которой

составляет бег, выглядит следующим образом.

Первая фаза (подготовительная) - короткая и легкая разминка не более

10-15 мин. Включает упражнения на растягивание (для мышц нижних конечностей

и суставов) для профилактики травм опорно-двигательного аппарата.

Использование в разминке силовых упражнений (отжиманий, приседаний)

нежелательно, поскольку в начале тренировки у людей среднего возраста могут

возникнуть осложнения в деятельности сердечно-сосудистой системы (резкое

повышение артериального давления, боли в области сердца и т. д.).

Вторая фаза (основная) - аэробная. Состоит из бега оптимальной

продолжительности и интенсивности, что обеспечивает необходимый

тренировочный эффект: повышение аэробных возможностей, уровня выносливости

и работоспособности, а также повышение УФЕ.

Третья фаза (заключительная) - «заминка», то есть выполнение основного

упражнения с пониженной интенсивностью, что обеспечивает более плавный

переход от состояния высокой двигательной активности (гипердинамии) к

состоянию покоя. Это значит, что в конце бега необходимо уменьшить

скорость, а после финиша еще немного пробежать трусцой или просто походить

несколько минут. Резкая остановка после быстрого бега может привести к

опасному нарушению сердечного ритма вследствие интенсивного выброса в кровь

адреналина. Возможен также гравитационный шок - в результате выключения

«мышечного насоса», облегчающего приток крови к сердцу.

Четвертая фаза (силовая - по Куперу), продолжительность 15-20 мин.

Включает несколько основных общеразвивающих упражнений силового характера

(для укрепления мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса),

направленных на повышение силовой выносливости. После бега необходимо также

выполнять упражнения на растягивание в замедленном темпе, фиксируя крайние

положения на несколько секунд (для восстановления функций нагруженных

мышечных групп и позвоночника).

Несмотря на всю простоту техники оздоровительной ходьбы и бега, на

этом вопросе следует остановиться несколько подробнее, так как грубые

ошибки в технике могут стать причиной травм опорно-двигательного аппарата.

Профессор Д. Д. Донской (1983) выделяет четыре ступени обучения

технике оздоровительной ходьбы и бега.

1 ступень - дозированная ходьба. Обычная ходьба в привычном темпе, но

строго дозированная по длительности и скорости передвижения; при этом

сохраняется индивидуальная техника ходьбы. Как правило, это ходьба

пассивная.

2 ступень - оздоровительная ходьба. В работу включаются дополнительные

мышечные группы нижних конечностей и таза, что увеличивает общий расход

энергии и значительно повышает ее эффективность. Характерные особенности:

активное отталкивание стопой; перенос ноги поворотом таза вперед с активным

перекатом - за счет притягивания тела вперед к опорной ноге; постановка

стоп почти параллельно друг другу с минимальным разворотом. Нужно избегать

«стопора» - «натыкания» на край пятки (срез каблука), поэтому голень не

следует выносить слишком далеко вперед. Таким образом, оздоровительная

ходьба во многом напоминает спортивную - за исключением подчеркнуто

активной работы руками (что, кстати, совершенно не обязательно). Переход от

обычной ходьбы к оздоровительной осуществляется постепенно, с периодическим

включением новых элементов.

3 ступень - бег трусцой. Бег со скоростью 7-9 км/ч, джоггинг, или

«шаркающий» бег. Его техника индивидуальна. Характерные особенности:

невысокая скорость, «шлепанье» расслабленной стопой и жесткий удар пяткой

об опору в результате «натыкания».

4 ступень - легкий упругий бег (футинг) со скоростью 10-12 км/ч.

Является промежуточным этапом от бега трусцой к спортивному бегу. При

постановке ноги на опору мышцы стопы и голени упруго напрягаются, а удар

смягчается. Приземление на внешний свод стопы с мягким перекатом на всю

стопу и одновременным поворотом таза вперед. Приземление, перекат и

активное отталкивание стопой осуществляются быстро, в одно касание; толчок

мягкий. Такая техника бега значительно улучшает амортизационные свойства

суставов и предупреждает травмы. Однако переход к упругому бегу должен

происходить плавно и постепенно, по мере роста тренированности и укрепления

мышц, связок и суставов. Попытки начинающих имитировать технику спортивного

бега (высокий вынос бедра, резкий толчок, широкий шаг) в результате

нерационального расхода энергии вызывают резкое увеличение ЧСС и быстро

приводят к утомлению; тренировка становится неэффективной.

В связи с этим на первом этапе тренировки, когда уровень физической

подготовленности крайне низок и двигательный аппарат полностью детренирован

в результате многолетней гиподинамии, должен применяться бег трусцой. Это

бег в облегченных условиях: полное расслабление; руки полуопущены, ноги

почти прямые; мягкий, легкий толчок; мелкий, семенящий шаг.

КУПАНИЕ И ПЛАВАНИЕ

В этом виде циклических упражнений участвуют все мышечные группы, но

вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка

на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или других видах

оздоровительной физической культуры. Несколько меньше и расход энергии. Для

достижения необходимого оздоровительного эффекта занятий плаванием

необходимо развить достаточно большую скорость, при которой ЧСС достигала

бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин). Без овладения правильной

техникой плавания сделать это довольно трудно. В результате затрудненного

вдоха (давление воды на грудную клетку) и выдоха в воду плавание

способствует развитию аппарата внешнего дыхания и увеличению жизненной

емкости легких. Благотворное влияние плавания и на нервную систему. Оно

способствует чрезмерной раздражительности и возбудимости, улучшению сна.

Специфика условий для занятий плаванием (повышенная влажность,

микроклимат бассейна) особенно благоприятны для людей с бронхиальной

астмой. При плавании приступов астмы обычно не возникает, тогда как во

время бега при форсированном дыхании их, вероятность выше. Практическое

отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник позволяет успешно использовать

этот вид мышечной деятельности при заболеваниях позвоночника (деформация,

дискогенный радикулит и т. д.).

Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании

отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнения

каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по

сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде требует увеличения

расхода энергии уже в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз

больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м

дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с

аналогичной скоростью, т. е. около 3ккал/кг на 1 км (при ходьбе -0,7

ккал/кг/2), В связи с этим плавание может стать прекрасным средством

нормализации массы тела - при условии регулярности нагрузки (не менее ЗО

мин. 3 раза в неделю). При овладении техникой плавания, достаточно

интенсивной и продолжительной нагрузке плавание может эффективно

использоваться для повышения функционального состояния системы

кровообращения и снижения факторов риска ИБС.

Знание особенностей влияния на организм различных видов циклических

упражнений позволяет правильно выбрать оздоровительные программы в

зависимости от состояния здоровья, возраста, пола и уровня физической

подготовленности. Для более разностороннего влияния на организм, исключения

монотонности занятий и адаптации к привычной физической нагрузке

целесообразно переключение с одного вида циклических упражнений на другой

или же использование их в сочетании.

Показания к занятиям плаванием находятся в зависимости от состояния

здоровья, температуры водя, воздуха и индивидуальных привычек. Больным

тренирующего режима движения купание может быть рекомендовано при

температуре морской воды 20(, больным щадяще-тренирующего режима – выше

22(, а щадящего режима – выше 24(.

Противопоказания к занятиям плаванием при всех острых, подострых

заболеваниях, лейкозах, недостаточности кровообращения выше II степени,

менопаузах, воспалениях среднего уха, эпилепсии и ряде других заболеваниях,

противопоказанных для лечения на курорте.

Купальный сезон на Чёрном море также в водоёмах средней полосы

России продолжается 4-5 месяце, остальное время купание и плавание

осуществляется в закрытых плавательных бассейнах. В открытых бассейнах по

сравнению с закрытыми отсутствует повышенная влажность, чище воздух.

В бассейнах проводятся:

. Свободное купание и плавание;

. Занятие лечебной гимнастикой;

. Различные подвижные игры;

. Праздники и массовые выступления.

На курорте нет лучших условий для проведения занятий физическими

упражнениями, чем у моря. Здесь проводятся занятия утренней и лечебной

гимнастикой, больные обучаются плаванию, гребле и различным играм на воде.

Все занятия строятся по принципу «Начал на берегу – заканчивай в море».

На каждом пляже организуется обучение плаванию. Занятия проводятся на

прибрежном участке с ровным и чистым дном, глубиной от 1,0 до 1,3 метра.

Граница участка, на котором проводиться обучение, обозначается верёвками

или буйками.

Обучающиеся плаванию разбиваются на две группы. В первой объединяются не

умеющие плавать или могущие держаться только на воде. Во вторую группу

включаются желающие совершенствоваться в том или ином способе плавания.

Продолжительность каждого занятия колеблется от 20 до 30 минут.

ЛЕЧЕБНАЯ ГРЕДЛЯ

Лечебная гребля – компонент комплекса лечебной и физической культуры в

условиях курорта. Гребля позволяет изменять величину физической нагрузки на

организм. Систематические занятия греблей при радикулите способствуют

укреплению мышц и связок спины и позвоночника, уменьшению застойных явлений

в пояснично-крестцовой области, растяжению спаек нервов с окружающими их

тканями и более быстрому восстановлению здоровья и трудоспособности. При

заболеваниях сердечно сосудистой системы (гипертоническая болезнь,

атерсклироз, порок сердца и т.д.) гребля усиливает приток крови к артериям

сердца, улучшает питание сердечной мышцы, увеличивает сократительную

способность сердца. Ритмические сокращения мышц рук и ног оказывают

положительное действие на эластичность сосудной стенки, и подвижности крови

в венах по направлению к сердцу. При заболеваниях органов движения под

влиянием систематических тренировок улучшаются функции суставов и связок,

их подвижность. Дозировка гребли производится по длине дистанции, темпу и

продолжительности занятий, а также по характеру ответной реакции организма.

При быстром темпе гребле расстояние в 1км преодолевается за 9-10 минут, при

среднем – за 13- 14 минут, при медленном за 18-20 минут. Дозировка

назначается также по числу греков в минуту. При медленном темпе совершается

20 гребков, при среднем – от 21 до 27, при быстром – свыше 28 гребков в

минуту.

Для слабой физической нагрузки лечебная гребля не показана. Для

умеренной физической нагрузки гребля разрешается в течении 30 минут с

темпом до 20 – 25 гребков в минуту, с перерывами на отдых, а для

интенсивной физической нагрузки – в течение 45 минут при темпе 30 гребков в

минуту.

Занятия проводятся не раньше чем через 1 час после еды. В процессе

гребле тело подвергается интенсивному солнечному облучению, поэтому время и

часы тренировок должны строго регламентироваться с учётом влияния

инфракрасных и ультрафиолетовых лучей солнца. Лучшее время для гребли с 7

часов до 10 часов утра и после 17 часов. Больным с показаниями для

солнечных ванн слабого воздействия гребля разрешается в лёгкой верхней

одежде, в ранние утренние часы, когда исключены чрезмерные тепловые лучи и

не возникает эритемная реакция кожи.

При более расширенных показаниях ультрафиолетовой реакции солнца,

гребля разрешается в купальниках с условием соблюдения общих рекомендаций

врача по дозировкам воздушных и солнечных ванн. На бальнеологических

курортах перерывы между приёмами минеральных ванн и греблей должны быть не

менее 4 часов.

МЕХАНОТЕРАПИЯ (ПРИМИНЕНИЕ ТРЕНАЖЁРНЫХ УСТРОЙСТВ)

В XIX веке зародилась новая отрасль лечебной физической культуры –

механотерапия, создателем которой является профессор анатомии Упсальского

университета Густав Цандер. Новый вид лечебной физкультуры осуществлялся с

помощью разработанных Г. Цандером специальных аппаратов и назван был

машинной гимнастикой. Аппараты Цандера представляли возможным дозировать

физические упражнения без участия методиста. После Цандера над различными

приспособлениями механотерапии работали много зарубежных и отечественных

медиков. Волна увлечения механотерапией охватило Россию в начале XX века,

затем наступил период спада. В последние десятилетия интерес к ней

несколько оживился.

Механотерапия предназначается для избирательного воздействия на

определённые функции двигательной системы человека.

Выделены четыре основные группы аппаратов(тренажёров) механотерапии:

1. Диагностические аппараты – для учёта и точной оценки успеха

двигательного восстановления;

2. Поддерживающие, фиксирующие аппараты – для восстановления

отдельных фаз произвольных движений;

3. Тренировочные аппараты – для дозированной механической нагрузки

при движении;

4. Комбинированные аппараты – они состоят из первых трёх групп.

В числе аппаратов первой диагностической группы: угломеры,

динамометры, лесенки и др. Для фиксации различных частей конечностей служат

разнообразные фиксаторы. К третий группе относятся параллельные брусья,

аппараты для разработки движений, гимнастические тренажёры, опорные

аппараты и др. В настоящее время, множество конструкций предложено для

комбинированных аппаратов механотерапии, выпускаемых современной

медицинской промышленностью в России и за рубежом.

Механотерапия успешно применяется при последствиях травм, заболеваниях

нервной системы и опорно-двигательного аппарата с остаточными нарушениями

функции (тугоподвижность, контрактуры, фиброзный анкилоз и др.)

Начинают процедуры с малых физических нагрузок, особенно при наличии

активности процесса. Механотерапия может совмещаться с лечебной

гимнастикой, но занятия чаще чем 2 раза в неделю не целесообразно из за

снижения биопотенциала мышц в следствии утомления. Величина физической

нагрузки и частота процедур обуславливаются в основном характером и

течением патологических процессов. Механотерапевтической процедуре

предшествуют различные виды физиолечения (парафин, лекарственный

электрофорез, диадинамический ток, УВЧ, и др.) с последующим ручным или

вибрационным сегментарным массажем.

Эффективность механотерапии может в значительной мере усиливаться

сочетанием её как с преформированными (физиотерапевтическими), так особенно

и с природными (минеральные воды, лечебные грязи) факторами.

СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ

Спортивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, и др.)

являются очень популярным видом физической культуры на куррте. Они

оказывают разностороннее влияние на организм занимающихся. Включая

разнообразные формы двигательной деятельности (бег, ходьбу, прыжки,

метание, удары, ловлю и броски, различные силовые элементы), спортивные

игры развивают глазомер точность и быстроту движений, мышечную силу,

способствуют развитию сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем,

улучшению обмена веществ, укреплению опорно-двигательного аппарата.

Спортивные игры характеризуются непрерывной сменой игровой обстановки и

способствуют выработке быстрой ориентировки, находчивости и решительности.

Необходимость соблюдения определенных правил в спортивных играх и игра в

команде помогают воспитывать у игроков дисциплинированность, умение

действовать в коллективе. Чем разнообразнее и сложнее приемы той или иной

игры, чем больше в ней движений, связанных с интенсивной мышечной работой,

тем сильнее она воздействует на организм и ценнее, как средство

оздоровительной физической культуры.

Величина находиться в зависимости от состояния здоровья, вида игры и

количества действий. Последние в свою очередь зависит от напряженности и

темпа игры, степени физической подготовки, возраста и психических факторов.

Так, в наблюдения Н. Е. Романова и Л. А. Кузнецова (1989 г.), наименьшее

воздействие на сердечно-сосудистую систему оказала игра в городки,

несколько больше игра в настольный теннис, еще большее игра в волейбол и

бадминтон.

В игре сердце весьма активно реагирует на все удачи и промахи своего

хозяина и поэтому у сверх активных при высокой плотности игры может

наблюдаться весьма существенное учащение пульса и наоборот у «сверх

сосредоточенных» до безучастности к окружающим могут быть весьма не

значительные изменения со стороны органов кровообращения.

Существенное влияние на активность игровых действий оказывает возраст.

Для определения нагрузки вычисляется коэффициент игровой плотности по

формуле:

t

К =

P

Где t – время игры в секундах,

P – количество выполненных элементов.

Подставляя соответствующие цифры получаем

1050

К = = 2,7

387

т. е. промежуток между игровыми действиями в среднем равняется 2,7 сек.

В группе старше 50 лет он в среднем равен 17 сек., в группе до 50 лет он –

12 секундам, у владевших техникой игры – 5 секунд.

Таким образом, подбирая отдыхающих для той или иной игры с учётом

возраста, состояния здоровья и игровой квалификации можно предусмотреть

объём и интенсивность нагрузки и тем способствовать укреплению здоровья

отдыхающих.

СПОРТИВНЫЕ ПРАЗДНИКИ

Спортивный праздник это наиболее комплексная форма проведения

физкультурно-массовой работы на курорте. Спортивные праздники проводятся на

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7