Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных)

каждое движение будет соответствовать одному удару метронома.

Тест PWC170. Этот тест был разработан в Каролинском университете в

Стокгольме Шестрандом в 50-х годах. Тест предназначен для определения

физической работоспособности спортсменов. Наименование PWC происходит от

первых букв английского термина, обозначающего физическую работоспособность

(Physikal Working Capacity).

Физическая работоспособность в тесте PWC170 выражается в величинах той

мощности физической нагрузки, при которой ЧСС достигает 170 уд/мин. Выбор

именно этой частоты основан на следующих двух положениях. Первое

заключается в том, что зона оптимального функционирования

кардиореспираторной системы ограничивается диапазоном пульса от 170 до 200

уд/мин. Таким образом, с помощью этого теста можно установить ту

интенсивность физической нагрузки, которая «выводит» деятельность сердечно-

сосудистой системы, а вместе с ней и всей кардиореспираторной системы в

область оптимального функционирования. Второе положение базируется на том,

что взаимосвязь между ЧСС и мощностью выполняемой физической нагрузки

имеет линейный характер у большинства спортсменов, вплоть до пульса равного

170 уд/ мин. При более высокой частоте пульса линейный характер между ЧСС и

мощностью физической нагрузки нарушается.

Велоэргометрическая проба. Шестранд для определения величины PWC170

задавал испытуемым на велоэргометре ступенеобразную, увеличивающуюся по

мощности физическую нагрузку, вплоть до ЧСС равной 170 уд/мин. При такой

форме тестирования испытуемый выполнял 5 или 6 различных по мощности

нагрузок. Однако такая процедура тестирования была весьма обременительной

для испытуемого. Она занимала много времени, так как каждая нагрузка

выполнялась в течение 6 мин. Все это не способствовало широкому

распространению теста.

В 60-х годах величину PWC170 начали определять более простым способом,

используя для этого две или три нагрузки умеренной мощности.

Тест PWC170 применяется для обследования высококвалифицированных

спортсменов. Вместе с тем он может применяться для изучения индивидуальной

работоспособности у начинающих и у юных спортсменов.

Варианты пробы PWC170 со специфическими нагрузками. Большие возможности

представляют варианты теста PWC170, в которых велоэргометрические нагрузки

заменены другими видами мышечной работы, по своей двигательной структуре

аналогичными нагрузками, применяемыми в естественных условиях спортивной

деятельности.

Проба с использованием бега основана на применении в качестве нагрузки

легкоатлетического бега. Достоинства теста – методическая простота,

возможность получения данных об уровне физической работоспособности с

помощью достаточно специфических для представителей многих видов спорта

нагрузок – бега. Тест не требует максимальных усилий от спортсмена, он

может проводиться в любых условиях, в которых возможен гладкий

легкоатлетический бег (например, бег на стадионе).

Проба с использованием велосипеда проводится в естественных условиях

тренировок велосипедистов на треке или шоссе. В качестве физических

нагрузок используются два заезда на велосипеде с умеренной скоростью.

Проба с использованием плавания также методически проста. Она позволяет

оценивать физическую работоспособность с помощью специфических для пловцов,

пятиборцев и ватерполистов нагрузок – плавания.

Проба с использованием бега на лыжах целесообразна для исследования

лыжников, биатлонистов и двоеборцев. Тест проводится на равнинной

местности, защищенной от ветра лесом или кустарником. Бег лучше выполнять

на заранее проложенной лыжне – замкнутому кругу длиной в 200-300 м, что

позволяет корректировать скорость движения спортсмена.

Проба с использованием гребли предложена в 1974 г. В.С. Фарфелем с

сотрудниками. Физическая работоспособность оценивается в естественных

условиях при гребле на академических судах, гребле на байдарке или каноэ (в

зависимости от узкой специализации спортсмена) с помощью телепульсометрии.

Проба с использованием бега на коньках у спортсменов-фигуристов

проводится непосредственно на обычной тренировочной площадке. Спортсмену

предлагается выполнить «восьмерку» (на стандартном катке полная «восьмерка»

равняется 176 м) – элемент наиболее простой и характерный для фигуристов.

Определение максимального потребления кислорода. Оценка максимальной

аэробной мощности осуществляется путем определения максимального

потребления кислорода (МПК). Эту величину рассчитывают с помощью различных

тестов, при которых достигается индивидуально максимальный транспорт

кислорода (прямое определение МПК). Наряду с этим о величине МПК судят на

основании косвенных расчетов, которые основываются на данных, полученных в

процессе выполнения спортсменом непредельных нагрузок (непрямое определение

МПК).

Величина МПК является одним из важнейших параметров организма

спортсмена, с помощью которого может быть наиболее точно охарактеризована

величина общей физической работоспособности спортсмена. Исследование этого

показателя особенно важно для оценки функционального состояния организма

спортсменов, тренирующихся на выносливость, или спортсменов, у которых

тренировке выносливости придается большое значение. У такого рода

спортсменов наблюдения за изменениями МПК могут оказать существенную помощь

в оценке уровня тренированности.

В настоящее время в соответствии с рекомендациями Всемирной организации

здравоохранения принята методика определения МПК, которая состоит в том,

что испытуемый выполняет ступенеобразно повышающуюся по мощности физическую

нагрузку вплоть до момента, когда он не в состоянии продолжать мышечную

работу. Нагрузка задается либо с помощью велоэргометра, либо на тредбане.

Абсолютным критерием достижения испытуемым кислородного «потолка» является

наличие плато на графике зависимости величины потребления кислорода от

мощности физической нагрузки. Достаточно убедительным является также

фиксация замедления роста потребления кислорода при продолжении возрастания

мощности физической нагрузки.

Наряду с безусловным критерием существуют косвенные критерии достижения

МПК. К их числу относится увеличение содержания лактата в крови свыше 70-

80мг%. ЧСС при этом достигает 185 – 200 уд/мин, дыхательный коэффициент

превышает 1.

Пробы с натуживанием. Натуживание как способ диагностики известно очень

давно. Достаточно указать на пробу с натуживанием, которую предложил

итальянский врач Вальсальва еще в 1704 г. В 1921 г. Флэк изучал влияние

натуживания на организм путем измерения ЧСС. Для дозирования силы

натуживания применяются любые манометрические системы, соединенные с

мундштуком, в который выполняет выдох испытуемый. В качестве манометра

можно использовать, например, прибор для измерения АД, к манометру которого

резиновым шлангом присоединен мундштук. Тест состоит в следующем:

спортсмену предлагают сделать глубокий вдох, а затем имитируется выдох для

поддержания давления в манометре равного 40 мм рт.ст. Испытуемый должен

продолжать дозированное натуживание «до отказа». Во время этой процедуры по

5-секундным интервалам фиксируется пульс. Регистрируется также время, в

течение которого испытуемый был в состоянии выполнять работу.

В нормальных условиях учащение пульса по сравнению с исходными данными

продолжается примерно 15 с, затем ЧСС стабилизируется. При недостаточном

качестве регулирования сердечной деятельности у спортсменов с повышенной

реактивностью ЧСС может повышаться на протяжении всего теста. У хорошо

тренированных спортсменов, адаптированных к натуживанию, реакция на

повышение внутригрудного давления выражена незначительно.

Ортостатическая проба. Идея использовать изменение положения тела в

пространстве в качестве входного воздействия для исследования

функционального состояния, по-видимому, принадлежит Шеллонгу. Эта проба

позволяет получить важную информацию во всех тех видах спорта, в которых

элементом спортивной деятельности является изменение положения тела в

пространстве. Сюда относятся спортивная гимнастика, художественная

гимнастика, акробатика, прыжки на батуте, прыжки в воду, прыжки в высоту и

с шестом и т.д. Во всех этих видах ортостатическая устойчивость является

необходимым условием спортивной работоспособности. Обычно под влиянием

систематических тренировок ортостатическая устойчивость повышается.

Ортостатическая проба по Шеллонгу относится к активным пробам. В ходе

пробы испытуемый при переходе из горизонтального в вертикальное положение

активно встает. Реакция на вставание изучается путем регистрации ЧСС и

величин АД. Проведение активной ортостатической пробы заключается в

следующем: испытуемый находится в горизонтальном положении, при этом у него

многократно подсчитывают пульс и измеряют АД. На основе полученных данных

определяют средние исходные величины. Далее спортсмен встает и находится в

вертикальном положении в течение 10 мин в ненапряженной позе. Сразу же

после перехода в вертикальное положение снова регистрируют ЧСС и АД. Эти же

величины регистрируют затем каждую минуту. Реакцией на ортостатическую

пробу является учащение пульса. Благодаря этому минутный объем кровотока

незначительно снижается. У хорошо тренированных спортсменов учащение пульса

относительно невелико и колеблется в пределах от 5 до 15 уд/мин.

Систолическое АД либо сохраняется неизменным, либо несколько снижается (на

2 –6 мм рт.ст.). Диастолическое АД увеличивается на 10 – 15% по отношению к

его величине, когда испытуемый находится в горизонтальном положении. Если

на протяжении 10-минутного исследования систолическое АД приближается к

исходным величинам, то диастолическое АД остается повышенным.

Проба с повторными нагрузками. Существенным дополнением к пробам,

проводимым в условиях кабинета врача, служат исследования спортсмена

непосредственно в условиях тренировки. Это позволяет выявить реакцию

организма спортсмена на нагрузки, свойственные избранному виду спорта,

оценить его работоспособность в привычных условиях. К числу таких тестов

относится проба с повторными специфическими нагрузками. Тестирование

проводится совместно врачам и тренером. Оценка результатов тестирования

ведется по показателям работоспособности (тренером) и адаптации к нагрузке

(врачом). О работоспособности судят по результативности выполнения

упражнения (например, по времени пробегания того или иного отрезка), а об

адаптации по изменениям ЧСС, дыхания и АД после каждого повторения

нагрузки.

Функциональные пробы, применяемые в спортивной медицине, могут

использоваться при врачебно-педагогических наблюдениях для анализа

тренировочного микроцикла. Пробы проводятся ежедневно в одно и то же время,

лучше всего утром, до тренировки. В этом случае можно судить о степени

восстановления после тренировочных занятий предыдущего дня. С этой целью

рекомендуется проводить ортопробу по утрам, подсчитывая пульс в положении

лежа (еще до подъема с постели), а затем стоя. При необходимости оценить

тренировочный день ортостатическая проба выполняется утром и вечером.

3. САМОКОНТРОЛЬ

3.1.САМОКОНТРОЛЬ СПОРТСМЕНА

Самоконтроль – это регулярное наблюдение спортсмена за состоянием

своего здоровья и физическим развитием и их изменениями под влиянием

занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить

врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. Самоконтроль

позволяет спортсмену оценивать эффективность тренировки, следить за

состоянием своего здоровья, выполнять правила личной гигиены, общий и

спортивный режим и т.д. Данные регулярно проводимого самоконтроля помогают

также тренеру и врачу анализировать методику проводимой тренировки, сдвиги

в состоянии здоровья и функциональном состоянии организма. Поэтому тренер,

преподаватель и врач должны прививать спортсмену навыки проведения

самоконтроля, разъяснять значение и необходимость регулярного самоконтроля

для правильного осуществления тренировочного процесса и улучшения

спортивных результатов.

Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во все периоды

тренировки, а также во время отдыха. Учет данных самоконтроля проводится

спортсменом самостоятельно, однако на первых этапах вести дневник

самоконтроля спортсмену помогает тренер. В дальнейшем он должен

периодически проверять, как осуществляется спортсменом самоконтроль и

ведение дневника.

Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемов наблюдения и

учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит,

работоспособность и др.) и данных объективного исследования (вес, пульс,

динамометрия, ЖЕЛ и др.).

Для ведения дневника самоконтроля необходима небольшая тетрадь, которую

следует разграфить по показателям самоконтроля и датам.

Самочувствие – весьма важный показатель влияния занятий спортом на

организм человека. Обычно при регулярной и правильно проводимой тренировке

самочувствие у спортсмена бывает хорошее: он бодр, жизнерадостен, полон

желания учиться, работать, тренироваться, у него высокая работоспособность.

Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма, и главным

образом состояние нервной системы. В дневнике самоконтроля самочувствие

отмечается как хорошее, удовлетворительное, плохое. Самочувствие как

показатель физического состояния надо оценивать с учетом настроения

спортсмена.

При ведении самоконтроля дается следующая общая оценка

работоспособности: хорошая, нормальная, пониженная.

Во время сна человек восстанавливает свои силы и особенно функцию

центральной нервной системы. Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще

не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на сне. Нормальным

считается сон, наступающий быстро после того, как человек лег спать,

достаточно крепкий, протекающий без сновидений и дающий утром чувство

бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуется длительным периодом засыпания

или ранним пробуждением среди ночи. После такого сна нет ощущения бодрости,

свежести. Физическая работа и нормальный режим способствуют улучшению сна.

В дневнике самоконтроля фиксируется длительность сна, его качество,

нарушения, засыпание, пробуждение, бессонница, сновидения, прерывистый или

беспокойный сон.

Аппетит – очень тонкий показатель состояния организма. Перегрузка на

тренировке, недомогания, недосыпание и другие факторы отражаются на

аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого

организма, в частности занятиями физкультурой, усиливает аппетит, что

отражает увеличение потребности организма в энергии. В дневнике

самоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит

или его отсутствие.

В дневнике отмечаются и характеристики функции желудочно-кишечного

тракта. При этом обращается внимание на регулярность стула, степень

оформленности кала, наклонность к запорам или поносам и т.д.

Во время усиленной физической работы потоотделение является вполне

нормальным явлением. Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и

состояния организма. Нормальным считается, когда спортсмен на первых учебно-

тренировочных занятиях потеет обильно. С нарастанием тренированности

потоотделение уменьшается. Потоотделение принято отмечать как обильное,

большое, среднее или пониженное.

Желание тренироваться и участвовать в соревнованиях характерно для

здоровых и особенно молодых людей, которым физические упражнения, по

образному выражению И.П. Павлова, приносят «мышечную радость». Если

спортсмен не испытывает желания тренироваться и участвовать в

соревнованиях, то это очевидный признак наступившего переутомления или

начальной фазы перетренированности. Желание заниматься спортом отмечается

словами «большое», «есть», «нет».

В графе дневника самоконтроля «Содержание тренировки и как она

переносится» в очень короткой форме излагается существо занятия, т.к. эти

данные в комплексе с другими показателями значительно облегчают объяснение

тех или иных отклонений. В этой графе отмечается продолжительность

основных частей тренировочного занятия. При этом указывается, как спортсмен

перенес тренировку: хорошо, удовлетворительно, тяжело.

Без сведений о нарушении общего режима порой невозможно бывает объяснить

изменения показателей в других графах дневника. Спортсменам достаточно

хорошо известно о необходимости соблюдения общего режима: если спортсмен

действительно серьезно решил заниматься спортом и добиваться высоких

результатов, то соблюдение им режима должно быть строго обязательным.

Анализ объективных данных самоконтроля.

Весьма простым и широко распространенным методом наблюдения за

деятельностью сердечно-сосудистой системы является исследование пульса.

Наблюдение за пульсом не представляет никаких трудностей. Частота пульса –

важный объективный показатель.

Необходимо обращать внимание на сердечный ритм. При нормальном ритме

удары пульса воспринимаются через одинаковые отрезки времени. Бывают

случаи, когда при исследовании пульса между ударами ощущаются неравные

промежутки. Такой пульс называется аритмичным.

Многие спортсмены, осуществляя самоконтроль, самостоятельно проводят

ортостатическую пробу.

Определение ЖЕЛ обычно используется при самоконтроле. Величина ЖЕЛ может

меняться в течение дня и зависит от многих причин. К примеру, после

обильного приема пищи или питья, а также вследствие переутомления

показатели ЖЕЛ понижаются. Как только проходит утомление, показатели ЖЕЛ

приходят к норме. Последовательное уменьшение ЖЕЛ свидетельствует об

утомлении и является важным показателем.

Частоту дыхания считают положив ладонь на нижнюю часть живота: вдох и

выдох считается за одно дыхание. При счете нужно стараться дышать

нормально, не изменяя ритма.

Наблюдение за весом спортсмена является важным элементом самоконтроля.

В течение макроцикла тренировки вес спортсмена меняется в зависимости от

динамики тренированности. В начале подготовительного периода у одного и

того же спортсмена в разные годы могут быть значительные различия в весе

тела. По мере нарастания тренированности вес тела в большинстве случаев

постепенно снижается. В состоянии спортивной формы в соревновательном

периоде тренировки каждый спортсмен имеет свой определенный вес, который

называется «боевым» или «игровым».

Вес тела может меняться в течение дня, поэтому необходимо взвешиваться

в одно и то же время, в одной и той же одежде, лучше утром, после

освобождения кишечника и мочевого пузыря, или перед тренировкой.

После тренировки или соревнования вес тела спортсмена понижается,

однако в течение суток он должен полностью восстановиться. Если вес

продолжает падать, необходимо посоветоваться с врачом.

Развитие мышечной силы имеет немалое значение в совершенствовании

двигательных навыков, в повышении функциональных возможностей человека.

Определение мышечной силы проводится измерением силы отдельно каждой

кисти рук, становой силы – мышц спины и мышц брюшного пресса. Многие

тренеры считают динамику ручной силы очень важным показателем состояния

спортсмена.

В графе «Дополнительные данные» спортсмены могут фиксировать любое

отклонение в состоянии здоровья, которое ими отмечается, в частности

появление сильного утомления после соревнования или тренировки, ощущение

боли в области сердца, живота, мышц, полученное повреждение.

Женщины должны записывать все, что связано с менструальным циклом: его

начало, продолжительность, болевые ощущения и т.п.

Если спортсмен регулярно осуществляет самоконтроль, аккуратно ведет

дневник самоконтроля, он постепенно накапливает полезный материал, который

помогает ему, тренеру и врачу в анализе тренировки, в правильном ее

планировании.

3.2. САМОКОНТРОЛЬ В МАССОВОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Самоконтроль важен не только для спортсмена, но и для любого человека,

самостоятельно занимающегося физическими упражнениями: плаванием, бегом,

ездой на велосипеде и т.д. Все данные самоконтроля должны также

фиксироваться в дневнике, который несколько отличается от дневника

спортсмена.

Занимающийся физической культурой, особенно самостоятельно, должен

отражать в дневнике самоконтроля как данные покоя, так и определенную

информацию о характере проделанной мышечной работы и о реакции на нее

организма (на основании самых простых физиологических показателей). То же

можно сказать и о результатах проведения простейших функциональных проб.

В дневнике в первую очередь должны получить отражение субъективные

данные о переносимости выполняемых физических нагрузок: степень утомления

после работы, желание, с которым она выполняется, чувство удовлетворения

после нее. Появление негативных оценок субъективных данных самоконтроля

говорит о чрезмерности физических нагрузок, неправильном распределении их в

недельном макроцикле, неоптимальном соотношении объема и интенсивности.

Достоверность субъективных оценок переносимости нагрузок повышается при

подкреплении их данными объективного самоконтроля. К ним относится

измерение ЧСС в условиях основного обмена, до и после выполненной нагрузки.

Целесообразно обучиться измерять у себя АД с помощью автоматических

измерителей. Измерять АД следует до и после выполнения физической нагрузки.

Важная информация, представляемая в дневнике самоконтроля, касается

динамики веса физкультурника. За этим показателем легко наблюдать с помощью

обычных напольных весов.

В дневнике самоконтроля целесообразно регистрировать данные о ЖЕЛ, ее

динамике и соответствии должным величинам.

Самостоятельно занимающимся, особенно во время занятий дозированной

ходьбой, рекомендуется использовать простые приборы – шагомер и «Ритм».

Данные, получаемые с помощью шагомера, также следует заносить в дневник

самоконтроля.

Наибольшую сложность при самоконтроле представляет проведение

функциональных проб. Из наиболее доступны ортостатическая проба

(регистрация ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном и вертикальном

положениях), а также тест Руфье, в котором основная информация получается

по данным измерения ЧСС. Динамика обеих проб позволяет судить об

эффективности тренировочной работы.

Специалистами в области спортивной медицины разработана методика

определения физической работоспособности с использованием в качестве

тестирующей нагрузки дозированной ходьбы. Расчет ведется по специальной

формуле. Величины мощности в этой формуле (W) определяются при 1-й и 2-й

нагрузках (два режима ходьбы с различной скоростью) по следующему выражению

(В.Р. Орел):

W = М(v(К,

где М – масса человека в одежде и обуви; v – скорость движения, м/сек; К

– эмпирический коэффициент, который, в свою очередь, определяется по

специальной таблице. Рассчитанная по этой формуле мощность совпадает с

мощностью, рассчитанной с помощью велоэргометра.

Таким образом, каждый занимающийся может определить индивидуальную

величину физической работоспособности. Чтобы не производить дополнительных

расчетов уровня PWC, предложено у всех определять величину PWC130. Все эти

данные заносятся в дневник самоконтроля. Динамические наблюдения за

индивидуальными изменениями физической работоспособности под влиянием

занятий физической культурой можно вести по данным тестирования,

проводимого 1 раз в 1,5 – 2 месяца.

ЗаклюЧение

Разнообразие тестов, функциональных проб, а также самоконтроль

занимающихся физической культурой позволяют более точно оценить его

физическое состояние и правильно подобрать или скорректировать нагрузку, и

тем самым избежать травм и перетренированности. Таким образом, можно

сказать, что контроль, как врачебный, так и индивидуальный, необходим для

наибольшей эффективности занятий физической культурой, а также достижения

высоких спортивных результатов.

литература

Карпман В.Л. Спортивная медицина. М.: Физкультура и спорт. 1980.

Страницы: 1, 2