Пауэрлифнинг

силу. Для создания максимального усилия в момент отрыва штанги от помоста

вместе с разгибателями ног переводится на преодолевающий режим работы

разгибатели туловища.

Плечи и голова движутся дугообразно вверх – вперед, и наклон

туловища по сравнению с первоначальным положением заметно увеличивается.

Таз поднимается с большей вертикальной скоростью, чем плечи. Штанга

перемещается вертикально вверх. В заключительной части тяги плечи

разводятся назад.

Преимущество

Наиболее эффективная работа наружной поверхности мышц ног.

Недостатки

1. Штанга проходит наибольшее расстояние

2. В меньшей степени используется комбинезон для тяги.

Проблемы в тяге

Тяга - наиболее статичное движение в пауэрлифтинге и для

осуществления мощного съема необходимо преодолевать инерцию снаряда. Это

можно сделать следующим образом:

1. Дернуть штангу на съеме. Применение этого способа возможно при

сильной спине и идеальной технике (спина прямая или с небольшим

прогибом назад в пояснительном отделе).

2. Просесть ниже, чем это необходимо в стартовом положении и при

подъеме вверх часть движения проходит без снаряда. Это

способствует приданию спортсмену некоторой стартовой скорости и

делает движение наиболее динамичным. Этот прием можно применить

при достаточной растяжке (возможности как можно ниже просесть в

широкой стойке).

3. Комбинация приемов 1 и 2. При этом прежде чем сорвать штангу,

делается несколько глубоких проседаний с дерганием штанги при

подъеме.

4. Перед съемом ноги сначала полностью выпрямляются в коленных

суставах, туловище наклоняется вперед, за счет сгибания ног в

тазобедренных суставах. Одновременно с глубоким вдохом происходит

сгибание в коленных суставах и частичное выпрямление туловища), и

на остается прямой во всех фазах выполнения упражнения, плечи

накрывают гриф штанги) и сразу вслед за этим осуществляется мощный

съем. Преимущества приема заключаются в том, что ноги спортсмена

не утомляются, стоя согнутыми в стартовом положении, пока он сам

готовиться выполнить движение и настраивается, и движение

осуществляется как бы «в отдачу», т.е. сразу вслед за сгибанием

ног начинается их разгибание (съем); кроме того, в таком стартовом

положении легче осуществить глубокий вдох. Недостатком является

то, что сложнее осуществить контроль спины.

5. «Тяга с разбега»: настрой на подъем снаряда осуществляется перед

подходом; спортсмен подбегает или быстро подходит к снаряду,

хватает гриф и сразу же начинает тянуть. Применяя этот прием,

внимание спортсмена не фиксируется на захвате грифа, поэтому при

выполнении тяг могут возникнут следующие осложнения:

а) выскальзывание штанги из рук происходит при недостаточно прочном

захвате, слабых кистях или коротких пальцах спортсмена.

б) «перекос» штанги при смещении захвата, в какую либо сторону (может

случиться, что из-за этого штанга вообще не будет снята).

6. Напрячь на съеме мышцы брюшного пресса: это сделает более

эффективным процесс настуживания и облегчит съем.

7. Одновременно с выпрямление ног во время съема попытаться согнуть

руки в локтевых суставах. Из-за большой величины веса снаряда руки

не согнуться, но затраченное на это усилие частично разгрузит

штангу для ног. Этот прием является разновидностью приема 1, но

при выполнении приема 1, «дерганье» штанги осуществляется в

плечевых, а не локтевых суставах.

8. Можно объединить приемы 1 и 7 то есть одновременно сгибать руки в

локтевых суставах и приподнять и отвести плечи назад, но

выполнение этого приема сложно по координации, так как при этом

необходимо одновременно концентрироваться на выпрямлении ног,

контроле спины и действиях рук в локтевых и плечевых суставах.

При работе над съемом можно использовать любые из перечисленных

приемов или различные их комбинации (в зависимости от индивидуальных

особенностей спортсменов), а также следующие вспомогательные предложения:

1. Тяга до колен с весом 90/110% max, на 3/5 раз 3-4 подхода

[pic]3 [pic]5

[pic]

2. Тяга в изометрическом режиме

[pic][pic][pic]

3. Тяга с подставки

[pic][pic]

4. Тяга с 2 / 3 остановкой на высоте 5/10 см. относительно уровня

пола

[pic][pic]

5. Тяга с виса с 8 / 10 остановкой на высоте 5 / 10 см. относительно

уровня пола

[pic][pic]

(двое ассистентов с 2-х сторон подают штангу спортсмену, спортсмен

делает глубокий вдох и опускает штангу на пол).

Мертвые точки

При выполнении становой тяги могут возникнуть проблемы в двух

мертвых точках.

а) первая мертвая точка находится на уровне коленных суставов.

Причины возникновения

1. Недостаточно мощный съем, обусловленный неглубоким вдохом.

2. «Зависание» спины при выпрямлении ног (спина не двигается вверх

вместе со штангой, и на неё перекладывается вся нагрузка).

3. Отталкивание штанги перед съемом (или слишком большое расстояние

между ногами и штангой перед съемом штанги с помоста).

4. Слишком близкое расстояние между ногами и грифом штанги (штанга

задевает за колени).

Ликвидация ошибок

1. Работа над мощностью (глубокий вдох перед съемом, компенсирующее

ускорение).

2. Работа над согласованностью действий мышц ног и спины (спортсмен

должен не подниматься штангу, а встать вместе с ней).

3. В стартовом положении (ноги согнуты) ноги должны касаться грифа

штанги.

4. Вспомогательные упражнения:

а) тяга с виса до колен

80 [pic] 100%

3 [pic] 6

б) тяга с плинтов различной высоты (гриф штанги должен находиться не

выше уровня колен в стартовом положении)

100 [pic] 120%

3 [pic] 5

в) тяга с 2 остановкой у колен (остановка может быть как при

подъеме, так и при опускании штанги, а также в каждой фазе выполнении

упражнения)

До 90%

3

г) тяга с прямых ног

90 [pic] 75%

6 [pic] 8

Причины возникновения

1. Согнуться в грудной клетке или поясничном отделе спины

2. Слабые трапециевидные мышцы

Способы ликвидации

1. Работа над техникой (прямая спина)

2. Упражнение ОФП для трапециевидных мышц (толчковая нога, пожимание

плечами)

3. Специальные вспомогательные упражнения:

а) тяга с высоких плинтов (высота грифа на уровне колен или выше в

стартовом положении

100 [pic] 130%

3 [pic] 5

б) упражнение в тяге

max

10x

в) выравнивание штанги из рук

Эта проблема особенно часто возникает у спортсменов со слабыми

кистями или короткими пальцами.

Способы ликвидации

1. Работа над укрепление кистей с помощью экспандеров.

2. На небольших весах не применять магнезию, а также делать тягу с

гладким или утолщенным грифом.

3. Работа с лямками на больших весах.

4. Различные упражнения ОПФ и вил.

Мощности в становой тяге

Работа над мощностью в становой тяге осуществляется аналогично

такой работе в приседании со штангой и жиме лежа.

1. Компенсирующее ускорение – максимальное напряжение на всем

протяжении движения (в самом конце движения замедляется для

удержания равновесия).

2. Применение комбинезона для тяги облегчает съем, помогает работать

с большими весами.

3. Принцип изоляции

а) упражнение ОПФ на изолированные группы мышц, участвующих в работе

б) работа над съемом

в) работа над дотягивание (тяги с виса, тяги с плинтов различной

высоты и др.)

4. Изокинетическая тренировка не может быть применена из-за

отсутствия специальных тренажеров.

1. 4. Форма пауэрлифтера

Результат каждого упражнения силового троеборья во многом зависит

от того, насколько спортсмен умеет использовать форму.

Для выступления на соревнованиях по пауэрлифтенгу спортсмены

используют специальные костюмы, которые должны состоять из цельного по всей

длине трико, изготовленного из однослойного растягивающегося материал.

Костюм, надетый на спортсмена не должен провисать. Лямки костюма должны

быть надеты на плечи спортсмена при выполнении всех упражнений. Длина

штанги у костюма (от середины промежности) – от 3 до 15 см. Для выполнения

приседания и жима лежа под костюм одевается футболка - полурукавка. По

желанию спортсмена на выполнение третьего упражнения (тягу становую) можно

не надевать под костюм футболку.

Для занятий можно использовать бинты, не превышающие 1 м. в длину

и 8 см. в ширину.

Для коленей можно использовать бинты. Длина бинтов не должна

превышать 2 м., а в ширину – 8 см. Колено бинтуется на 15 см. вверх и вниз

от его центра. В Пауэрлифтинге используются специальные прорезиненные

бинты, которые могут быть разной жесткости. Их можно отличить по цвету

полос. Самыми жесткими на сегодняшний день, являются черные с 3-мя красными

полосами. Эти бинты также хорошо тянутся, чем хороши для атлетов с большими

бедрами. Жесткими являются также бело-серые бинты с двумя синими полосками

и белые с двумя красными полосками. Общая ширина намотки – не более 30 см.

Бинты не должны соприкасаться с атлетическим костюмом или носками.

Во время выполнения всех упражнений спортсмен должен использовать

обувь с подошвой, имеющей форму стопы (штангетки, кроссовки и др.).

Запрещено использовать различные мази, смазки на теле, костюм, на

предметах экипировки.

Можно использовать детскую присыпку, мел, канифоль, тальк или

магнезию на теле или экипировке.

Назначение формы

1. Снижение риска получить травму

2. Увеличение тренировочной нагрузки

3. Повышение результативности в каждом движении силового троеборья.

Глава 2. Цели, задачи, методы и организация исследования

Повышение результатов в становой тяге зависит от уровня технической

подготовленности, поэтому целью нашего исследования является выявление

эффективности методики тренировки атлетов в подготовительном периоде.

В соответствии с целью исследования при её реализации были

поставлены следующие задачи:

1. Выявление ошибок у спортсменов первого юношеского разряда при

выполнении становой тяги способом «сумо».

2. Устранить ошибки, выявленные в ходе исследования.

3. Сделать сравнительный анализ результатов исследования техники

выполнения становой тяги способом «сумо».

4. Дать практические рекомендации по устранению ошибок в становой

теге.

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы

исследования:

. теоретический анализ и обобщение данных литературы, по

интересующей нас проблеме

. педагогическое наблюдение

. математическая обработка данных

Первый метод используется для расширения знаний по интересующей нас

проблеме, выявить на каком уровне развития состоит интересующий вопрос.

Наблюдения и запись тяжелоатлетических действий проводилась с целью

выявления ошибок при выполнении становой тяги.

Велась запись предварительных соревнований состоящих из трех

подходов в становой тяги.

В протоколах фиксировались ошибки спортсменов замеченных при

выполнении упражнения.

Организация исследования

Исследование проводилось с марта 2001 года по январь 2002 года, в

период проведения соревнований, что предполагает наивысший показатель

спортивной формы испытуемых.

В исследовании принимали участие юноши первого юношеского разряда.

Всего в эксперименте приняли участие 12 спортсменов.

Методика проведения исследования заключается в следующем.

На первом этапе изучалось состояние проблемы исследования в обзоре

литературных источников, уточнялись задачи исследования (ноябрь – май

2000г.)

На втором этапе выявлялся уровень технической подготовки и методы

исследования (март 2001 и январь 2002 года).

На третьем этапе проводилось наблюдение, и велась запись

тяжелоатлетических упражнений становой тяги (апрель 2001 года и март 2002

года).

На четвертом этапе обобщались и анализировались полученные данные

эксперимента, формировались выводы (март – апрель 2002 года).

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

Целью нашей работы стало исследование эффективности методики

тренировки становой тяги спортсменов первого разряда.

Для этого были проведены тесты для выявления уровня технической

подготовки атлетов первого разряда. В результате проведенного исследования

мы выявили, что уровень технической подготовки среднего. Что говорит о

необходимости изменения методики тренировки.

Далее проводились записи, где отслеживалась эффективность методики

становой тяги.

В результате проведенного исследования нами выявлено, что

использование данной методики позволило усовершенствовать технику, за счет

этого увеличить в становой тяги.

Здесь можно найти много причин, того, почему уровень спортивного

места атлетов недостаточно высок.

1. Главный, из которых является недостаточный уровень подготовки

спортсменов на начальном этапе обучения. Таким образом, можно

сделать вывод, что наша гипотеза подтвердилась:

- Малый стаж занятий

- Низкий уровень ОФП

- Недостаточный уровень теоретической подготовки.

Вывод

Из анализа литературы и изученной проблемы можно сказать, что

данная проблема в изученной области недостаточно разучена.

Но по той литературе, что есть, авторы говорят об изучении данной

проблемы, в которой основной акцент ложиться на техническую подготовку.

Выделяют два основных направления: Остапенко Леонид, Смолов С.Ю.

- овладение совершенной техникой, позволяющей достичь максимальных

результатов в тяге.

- Индивидуализация технического мастерства на этапе

совершенствования.

Из уровня подготовленности видно, что эффективность данной методики

находится выше среднего.

В результате протоколирования соревнований, выявлено, что

эффективность методики для становой тяги заметно выросла и наиболее

результативна.

Рекомендации, предложенные нами отражают направленность на

развитие силовых качеств, технико-тактических умений и навыков.

Данную методику мы рекомендуем для тренеров занимающихся со

спортсменами ниже среднего и среднего уровня.

Таблица 1

27 марта 2001 года

г. Омск С/К «ДИНАМО»

I этап исследования

|№ |Фамилия, имя |Стаж |Собствен|Тест |Выполненный |

| | |занятия |ный вес | |разряд |

| | |(мес.) | | | |

| | | | |Подтягивани|Пресс, |Прыжок в |Становая | |

| | | | |е (кол-во |подъем |длину с |тяга | |

| | | | |раз) |туловища за|места (см.)|(кг.) | |

| | | | | |30 секунд | | | |

|1. |Мальков А. |15 |60 |11 |25 |210 |145 |II |

|2. |Петров А. |12 |60 |9 |22 |230 |120 |I юн. |

|3. |Марчук А. |13 |58 |7 |22 |215 |125 |I юн. |

|4. |Кусанов А. |15 |60 |6 |24 |220 |115 |I юн. |

|5. |Кузнецов М. |12 |59 |8 |25 |225 |120 |I юн. |

|6. |Рубинков А. |11 |60 |7 |20 |215 |115 |I юн. |

|7. |Обгольц Е. |15 |60 |10 |25 |220 |125 |II юн. |

|8. |Старценко Д. |13 |64,6 |12 |25 |225 |150 |I юн. |

|9. |Мельников М. |11 |63,3 |11 |27 |230 |140 |II юн. |

|10. |Закодырин А. |10 |66,3 |8 |20 |215 |125 |II юн. |

|11. |Запорожец С. |9 |69,1 |9 |21 |210 |150 |I юн. |

|12. |Сорокин Д. |11 |66,7 |12 |28 |220 |155 |I юн. |

Таблица 2

27 января 2002 года

г. Омск С/К «ДИНАМО»

I этап исследования

|№ |Фамилия, имя |Стаж |Собственны|Тест |Выполненный |

| | |занятия |й вес | |разряд |

| | |(мес.) | | | |

| | | | |Подтягиван|Пресс, |Прыжок в |Становая | |

| | | | |ие (кол-во|подъем |длину с |тяга | |

| | | | |раз) |туловища за|места (см.)|(кг.) | |

| | | | | |30 секунд | | | |

|1. |Мальков А. |15 |+10 |60 |+0 |11 |+2 |25 |+1 |210 |+10 |145 |+10 |II |

|2. |Петров А. |12 |+10 |60 |+0 |9 |+1 |22 |+2 |230 |+5 |120 |+5 |I юн. |

|3. |Марчук А. |13 |+10 |58 |+1 |7 |+1 |22 |+0 |215 |+5 |125 |+5 |I юн. |

|4. |Кусанов А. |15 |+10 |60 |+0 |6 |+2 |24 |+2 |220 |+0 |115 |+15 |I юн. |

|5. |Кузнецов М. |12 |+10 |59 |+1 |8 |+2 |25 |+2 |225 |+0 |120 |+10 |I юн. |

|6. |Рубинков А. |11 |+10 |60 |+0,2|7 |+2 |20 |+2 |215 |+10 |115 |+10 |I юн. |

|7. |Обгольц Е. |15 |+10 |60 |+0 |10 |+0 |25 |+1 |220 |+5 |125 |+5 |II юн. |

|8. |Старценко Д. |13 |+10 |64,6|+0,4|12 |+1 |25 |+0 |225 |+10 |150 |+10 |I юн. |

|9. |Мельников М. |11 |+10 |63,3|+3,5|11 |+1 |27 |+0 |230 |+5 |140 |+25 |II юн. |

|10. |Закодырин А. |10 |+10 |66,3|+1,3|8 |+1 |20 |+3 |215 |+5 |125 |+0 |II юн. |

|11. |Запорожец С. |9 |+10 |69,1|+0,9|9 |+1 |21 |+1 |210 |+5 |150 |+10 |I юн. |

|12. |Сорокин Д. |11 |+10 |66,7|+0,3|12 |+2 |28 |-1 |220 |+5 |155 |+5 |I юн. |

Таблица 3

II этап исследования

|№ |Фамилия, имя |Ошибки |Количество | |

| | | |ошибок | |

| | |Слабый |Зависание на |Долгое | |

| | |съем |уровне коленных|завершение | |

| | | |суставов |движения | |

|1. |Мальков А. |- |- |( |1 |

|2. |Петров А. |( |- |( |2 |

|3. |Марчук А. |- |( |( |2 |

|4. |Кусанов А. |( |( |- |2 |

|5. |Кузнецов М. |- |( |- |1 |

|6. |Рубинков А. |( |- |( |2 |

|7. |Обгольц Е. |- |( |- |1 |

|8. |Старценко Д. |- |( |- |1 |

|9. |Мельников М. |- |- |- |0 |

|10. |Закодырин А. |( |( |( |1 |

|11. |Запорожец С. |( |( |- |1 |

|12. |Сорокин Д. |- |- |- |1 |

| |5=30% |7=40% |5=30% |17=100% |

Таблица 4

II этап исследования

|№ |Фамилия, имя |Ошибки |Количество |

| | | |ошибок |

| | |Слабый |Зависание на |Долгое | |

| | |съем |уровне коленных|завершение | |

| | | |суставов |движения | |

|1. |Мальков А. |- |- |- |0 |

|2. |Петров А. |( |- |- |1 |

|3. |Марчук А. |- |( |- |1 |

|4. |Кусанов А. |- |- |- |0 |

|5. |Кузнецов М. |- |- |- |0 |

|6. |Рубинков А. |( |- |- |1 |

|7. |Обгольц Е. |- |- |- |0 |

|8. |Старценко Д. |- |- |- |0 |

|9. |Мельников М. |- |- |- |0 |

|10. |Закодырин А. |- |- |- |0 |

|11. |Запорожец С. |( |- |- |1 |

|12. |Сорокин Д. |- |- |- |0 |

| |3=20% |1=5,7% |0=0% |4о = 100% |

Начальный этап 17о =100% 100%

Конечный этап 4о=25,7% 25,7%

Методика на исправление ошибок

в тяги способом «сумо»

1 неделя

Понедельник

Разминка – 15 минут

1. Жим лежа широкий хват [pic]

2. Жим гантелей лежа [pic]

3. Отжим на брусьях [pic](с весом)

4. Тяга штанги к поясу [pic]

5. Бицепс стоя [pic]

6. Бицепс обратный хват [pic]

Среда

Разминка – 15 минут

1. НЧК [pic]

2. Тяга до колен [pic]

3. Жим средний хват [pic]

4. Тяга в изометрическом режиме [pic] по времени до 10 минут

5. Тяга с плеча (м) [pic]

6. Тяга штанги к поясу [pic]

Пятница

Разминка – 15 минут

1. НЧК [pic]

2. Тяга с 3-ой остановкой на высоте 5-10 см. от уровня пола [pic]

3. Жим узкий хват [pic]

4. Тяга с плеча (б) [pic]

5. Тарпеция [pic]

6. Удержание штанги в тяге [pic] - 10 минут

1. Тяга до колена

Это вспомогательное упражнение используется при работе над съемом.

И выполняется оно следующим образом.

1. Вес штанги 90% - 110% max

2. Спортсмен выполняет упражнение в среднем темпе

3. Упражнение может выполняться как в классической стойке так и

способом «сумо»

4. Спина прямая или с небольшим прогибом назад в поясничном отделе

5. Гриф штанги достигает уровня колен и задерживается на 2-3 секунды

после чего происходит опускание снаряда.

[pic][pic]

2. Тяга в изометрическом режиме

Упражнения изометрического характера выполняются в медленном темпе.

1. И.П. на старте (штанга чуть выше приподнята от помоста)

2. Движение непрерывное и максимальное. Усилие приходятся практически

на все группы мышц равномерно. Задача не снижать и не увеличивать

темпа продолжать движение за счет спины и силы ног. И сохранение

общего центра тяжести.

3. Движение лопаток по направлению друг к другу и движения таза

вперед в момент принятия неподвижного положения заканчивается.

Продолжительность медленного подъема может составлять 8-10 секунд.

3. Тяга с плеча (б, м)

Штанга с плеча отделяется спокойно, но в дальнейшем её движение

должно быть равноускоренным, то есть подъем должен производиться с

постепенно нарастающим усилием. Здесь в большей степени работают мышцы

спины. Разгибание туловища направлено вверх - назад. Вес штанги составил

100-115% от max. Данное упражнение используется для закрепления последней

фазы «Фиксации».

БИБЛИОГРАФИЯ

1. В.Л. Муравьев «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998г.

2. А.В. Коршунова «Пауэрлифтинг», Хабаровск, 1998г.

3. Р.А. Роман «Тренировки тяжелого атлета», М.: 1986г.

4. А.М. Воробьева «Тяжелая атлетика» , М.:1988г.

5. В. Богачев «Хорсенс –92: точка отсчета» // Олимп 1992г., стр.36

6. Ю.В. Верхошанский «Основы специальной силовой подготовки в

спорте». М.: Физкультура и спорт, 1977г.

7. И.Журавлев «Пауэрлифтинг» // Спорт в школе, 1996г.

8. Л. Остапенко «Пауэрлифтинг»»Теория и практика тело строительства»,

1994г. №1

9. М.Е. Лукьянов; А.И. Филамеев «Тяжелая атлетика для юношей» //

Физкультура и спорт, М.: 1969

10. С.Ю. Смолов «Тяги как одно из основных упражнений силового

троиборья» // Атлетизм 1990г. №12

11. Технические правила. Федерация пауэрлифтинга России 1997г.

12. Теория и практика физической культуры 1997г. №7

13. К. Фредерик «Хэтфилу. Всестороннее руководство по развитию силы"

Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г.

-----------------------

[1] Коржунов А.В., Журавлев И.,; «Пауэрлифтинг» 1996г. стр. 4

[2] Медведьев А.С. 1989г.

[3] Смолов С.Ю. 1990г.

[4] Фредерик К. Хэт-филд, 1983г.

-----------------------

На 6 недель

I-II – 60-????????????????????????????????????"????'–??/?????†?-

???????????"????"–??/?????†?-???????????"????'–??/?????†?-?????

75%

II-III – 75-80%

III-IV – 80-85%

IV-VI – 85-95%

3 [pic] 4

2 [pic] 4

3 [pic] 4

3 [pic] 4

2 [pic] 4

2 [pic] 3

( 4%

Страницы: 1, 2